Wiele kobiet, chcąc pozbyć się zbędnych kilogramów, woli siłownię. Pracując na specjalnym sprzęcie i przy większej wadze, możesz schudnąć i pompować mięśnie. Kompleks ćwiczeń w sali dla dziewcząt powinien być wykonany zgodnie z zasadami, a następnie pozwoli osiągnąć dobre wyniki w krótkim czasie. Nie przejmuj się tym, że zajęcia w sali sprawią, że ciało będzie męskie.
Najlepsze ćwiczenia dla dziewcząt na siłowni
Na początek kilka zasad, bez względu na to, który z nich osiągnie wynik, nie działa. Przede wszystkim chodzi o regularność szkoleń i najlepiej jest je poświęcać trzy dni w tygodniu. Kolejna ważna kwestia - kolejność ćwiczeń na siłowni dla dziewcząt, więc najpierw trzeba wykonywać podstawowe, a następnie izolacyjne ćwiczenia. Kompleks jest ważny do zbudowania tak, aby początkowo ładunek był odbierany przez duże mięśnie, to znaczy nogi, a następnie, już z powrotem, klatkę piersiową i ręce.
Ćwiczenia na siłowni dla dziewcząt:
- Niedopasowanie . Użyj tego ćwiczenia, aby załadować pośladki i biodra. Połóż się na ławce tak, aby górna część ud opierała się o podstawkę i unieruchom golenie pod podstawą. Ręce krzyżują się na klatce piersiowej (aby utrudnić ładunek, wyjmij naleśnik z baru) i utrzymuj ciało prosto. Wdychając, powoli opadają, zginając się w talii. Nie zapomnij utrzymać pleców w prostej pozycji. Chude, zanim pojawi się uczucie rozciągania mięśni uda . W IP wracaj do wydechu. Aby nie doznać obrażeń, ważne jest, aby wykluczyć nagłe ruchy.
- Przysiady ze sztangą . Jest to podstawowe ćwiczenie dla dziewcząt na siłowni, które umożliwia ładowanie mięśni nóg, pośladków, a nawet pleców. Smutek można usunąć z blatu, lub możesz poprosić asystenta, aby położył szyję na plecach. Weź szyję obiema rękami i odsuń się od blatu, kładąc stopy na szerokość barków i lekko rozchylając stopy na zewnątrz. Trzymaj plecy proste, lekko zgięte w dolnej części pleców. Wdychanie, powoli przysiadając, odciągając miednicę do tyłu, zanim uda osiągną równoległość z podłogą. Wydychając, wznosząc się, wracając do PI, ale nie rozluźniaj całkowicie kolan.
- Skręcanie na ławce . To ćwiczenie siłowe dla dziewcząt na siłowni jest przeznaczone do ćwiczeń mięśni prasy. Ustaw się na ławce pochyłej, mocując nogi za płytą. Ręce trzymaj za głową, ale nie zapinaj ich na zamek. W przeciwnym razie wzrasta ryzyko obrażeń. Kolejny ważny punkt - lędźwi powinny być przyciśnięte do ławki, która odizoluje mięśnie prasy. Wydychając, wykonuj skręcanie, unosząc górną część ciała. W punkcie końcowym ustal położenie, aby zwiększyć obciążenie. Potem, wdychając, wróć do FE. Ważne jest, aby unikać nagłych ruchów i szarpnięć, obracać się w wolnym tempie.
- Naciśnij pasek leżący . Usiądź na poziomej ławce i weź sztangę ze średnią przyczepnością. Jest to konieczne, aby ramię i przedramię tworzyły kąt prosty podczas prasowania. Wdychając powoli opuść pręt, aż szyja dotknie środkowej części klatki piersiowej. Zrób krótką pauzę, a następnie powróć, wydychając powietrze do PI. Ważne jest zaangażowanie mięśni piersiowych. Zalecane jest ustalenie pozycji u góry.
- Pchnięcie górnego bloku za głową . Jest to podstawowe ćwiczenie, które należy wykonać z tyłu. Usiądź na ławce i złap za szeroki drążek. Trzymaj plecy prosto, a jeśli to konieczne, przechyl ciało lekko do przodu. Wykonuj pociągnięcie za głowę, utrzymując ciało w bezruchu. W punkcie końcowym podstrunnica powinna dotykać tylnej belki delt. Zablokuj pozycję i wróć do PI.