Głównym celem ćwiczeń Kegla , często przepisywanych na nietrzymanie moczu, jest zwiększenie napięcia mięśni znajdujących się w miednicy małej. Kompleks ten został opracowany przez amerykańskiego położnika Kegla, którego nazwisko został nazwany. Został opracowany dawno temu i przez kilkadziesiąt lat dowiódł swojej wysokiej wydajności, szczególnie w czasie porodu, kiedy to mięśnie zlokalizowane w kroczu są poddawane kolosalnym obciążeniom i pod wysokim ciśnieniem.
Kiedy zostaną wyznaczeni?
Osłabienie mięśni umiejscowionych bezpośrednio na dnie miednicy występuje z wielu powodów. Najczęściej spotykane są:
- poród;
- ciąża;
- szybki wzrost masy ciała itp.
Aby zrozumieć, jakie mięśnie muszą być używane podczas gimnastyki Kegel, prowadzone z nietrzymaniem moczu, wykonaj następujące czynności: siedząc w toalecie, podczas czynności oddawania moczu, spróbuj utrzymać strumień, bez przesuwania nóg. Mięśnie, które obecnie kurczą się, są mięśniami krocza. Potrzebują stałych ćwiczeń na nietrzymanie moczu.
Jakie ćwiczenia i jak wykonać?
Co najważniejsze, ćwiczenia, które są częścią gimnastyki w przypadku nietrzymania moczu , zaczynają się uczyć leżąc na plecach, w skrajnych przypadkach - po twojej stronie. Kiedy napięcie mięśni dna miednicy wzrasta, konieczne jest kontynuowanie wykonywania tych samych ćwiczeń fizycznych tylko podczas siedzenia lub stania. Zauważono, że najlepszy efekt dają ćwiczenia wykonywane w pozycji, w której nogi są rozwiedzione.
Za każdym razem przed rozpoczęciem kompleksów ćwiczeń, przeprowadzanych z nietrzymaniem moczu u kobiet, konieczne jest opróżnienie pęcherza. Następnie połóż się na plecach i napnij mięśnie miednicy, jakbyś próbował opóźnić akt oddawania moczu. Aby to zrobić, skoncentruj się na grupie mięśni otaczającej cewkę moczową. W takim przypadku konieczne jest utrzymanie napięcia w mięśniach nie krócej niż przez 5 sekund. Musisz powtórzyć 10 razy. Wykonując to, utrzymuj oddech w bezruchu i nie zwlekaj.
Ze względu na to, że mięśnie podczas gimnastyki z nietrzymania moczu szybko ulegają zmęczeniu, a osoba bezwiednie zaczyna łączyć mięśnie pośladkowe, a także mięśnie brzucha, nie można szybko zwiększyć liczby ćwiczeń.
Jednym z ćwiczeń, które są częścią gimnastyki Kegel, prowadzonej z nietrzymaniem moczu u kobiet, jest ćwiczenie "w windzie". Aby to zrobić, kobieta musi sobie wyobrazić, jak podnosi się w windzie. Jednocześnie, przy każdym kolejnym piętrze, konieczne jest zwiększenie napięcia mięśniowego aż do "górnego piętra". Następnie powoli rozluźnij mięśnie, wyobrażając sobie, że wraz z windą zjeżdżasz. To ćwiczenie nauczy kobietę kontrolować mięśnie.
Ciąża
Ćwiczenia fizyczne mające na celu zwalczanie nietrzymania moczu można wykonywać w czasie ciąży. W takim przypadku konieczne jest uwzględnienie niektórych funkcji. Tak więc ilość tego rodzaju ćwiczeń nie powinna przekraczać 30 razy dziennie, aw 16-18 tygodniu nie powinni kłamać, ale siedzieć lub stać. Wynika to z faktu, że przy dłuższym leżeniu w pozycji leżącej
Wraz z rozwojem różnego rodzaju powikłań, ćwiczenia mające na celu wyeliminowanie nietrzymania moczu u kobiet wymagają korekty. Dlatego kobieta musi skonsultować się z lokalnym lekarzem, aby uniknąć rozwoju powikłań.
Przeciwwskazania
Z wyraźnymi węzłami gemmoroidalnymi nie zaleca się wykonywania gimnastyki Kegla. Może to tylko pogorszyć sytuację i nie przyniesie pożądanego rezultatu.