Jeśli dana osoba nie biegnie dla przyjemności, prędzej czy później będzie miał pytanie, jak zwiększyć prędkość. Aby osiągnąć ten cel, będziesz musiał ciężko trenować, wykonując specjalne ćwiczenia do szybkiego biegania. Wynik zależy od dwóch ważnych czynników: zdolności mięśni do szybkiego rozluźnienia się i skurczenia oraz zdolności do wykonania jak największej liczby ruchów w krótkim czasie.
Ćwiczenia zwiększające prędkość jazdy
Na wstępie należy stwierdzić, że prędkość biegu nie zależy od długości kroku, ponieważ ważna jest częstotliwość ruchu stopy i siła odpychająca od podparcia. Aby poprawić swoje umiejętności szybkościowe, ważne jest, aby najpierw nauczyć się pokonywać duże odległości w zwykłym tempie. Kolejna tajemnica od doświadczonych sportowców - podczas wyścigu ustalcie dla siebie pewien punkt odniesienia, który pomoże zwiększyć prędkość.
Ćwiczenia dla prędkości biegu:
- Okresowy bieg . Po pierwsze, sportowiec biegnie wolno, a następnie osiąga maksymalne przyspieszenie i ponownie przełącza się na wolną jazdę.
- Bieganie po łyżwach . Na wielu boiskach sportowych można znaleźć działający symulator, który jest parowaniem opon maszynowych. W tym ćwiczeniu można uruchomić tylko ograniczniki kredy. Zadanie polega na uruchomieniu tak szybko, jak to możliwe poprzez wprowadzenie każdej komórki. Ważne jest, aby podnieść nogi przed siebie.
- Shuttle run . Zmierz odległość około 5 mi ustaw na końcu i na początku odległości pewien punkt orientacyjny, dowolny obiekt zrobi. Zadaniem jest przebiegać dystans, dotknąć ustalonego punktu orientacyjnego, wrócić, ponownie dotykając wybranego obiektu, a wszystko powtórzy się ponownie. Liczba cykli może wynosić od 5 do 10.
- Skakanie . Aby poprawić szybkość działania, przydatne jest wykonywanie różnych skoków , na przykład w miejscu, w przód lub w bok. Możesz wskoczyć na linę, jedną nogę itp.