Dość często emocje kolidują z nami w życiu codziennym, wykonując obowiązki służbowe - niezwykle trudno jest podjąć właściwą decyzję pod wpływem emocji. Więc może istnieją sposoby zarządzania procesami emocjonalnymi i emocjami?
Autotraining i zarządzanie emocjami
Potrzeba badania procesów emocjonalnych i zarządzania emocjami została zauważona dość dawno temu. Dlatego dzisiaj nie brakuje metod. A jedną z najbardziej niezawodnych metod zarządzania emocjami jest auto-trening. Z jego pomocą można osiągnąć stabilny stan psychiczny, który nie może zakłócić żadnego stresu. Trening autogeniczny może pomóc przywrócić siłę i wydajność, ponieważ w tym stanie ciało odpoczywa o wiele bardziej efektywnie niż podczas snu lub odpoczynku na kanapie. Ponadto auto-trening stosuje się w leczeniu zaburzeń psychosomatycznych i nerwicowych.
Autotraining najlepiej wykonywać wieczorem przed pójściem do łóżka lub rano po przebudzeniu. Musisz wybrać czas, w którym się nie spieszysz, zadbaj o to, aby w pomieszczeniu nie było przeciągów, ponieważ w takim stanie ciało jest bardzo podatne na przeziębienia.
Ćwiczenia do radzenia sobie z emocjami wykonywane są w pozycji leżącej na plecach, pod głową niska poduszka, nogi są nieco rozstawione na bokach, ręce leżą swobodnie wzdłuż tułowia. Jeśli boisz się zasnąć, poćwicz siedzenie, odchyl się w fotelu lub lekko zgarbiona, z głową na klatce piersiowej.
Istnieją trzy główne rodzaje ćwiczeń: ciężkość, ciało i serce.
- Relaks mięśni najpierw przypomina ciężar każdego członka. Dlatego pierwszą rzeczą do osiągnięcia jest uczucie ciężkości.
- Kiedy w każdej chwili możesz wywołać uczucie ciężkości w kończynach, przejdź do następnego etapu. Staraj się wywoływać uczucie ciepła w dłoniach i stopach.
- Następnie naucz się zarządzać tętnem. Po odczuciu ciepła, powtórz wzór "serce bije płynnie, spokojnie."
Wyjście ze stanu odprężenia jest ważne, w żadnym wypadku nie może tego dokonać szarpnięcie - gdy stopniowo się rozluźnisz, powinieneś wrócić do aktywności trochę.
Istnieją inne ćwiczenia do treningu autogenicznego, ale powinny one zostać zmienione po opanowaniu tych ćwiczeń. Najłatwiej jest dla tych, którzy znają praktyki Wschodu, ponieważ medytacja jest podstawą treningu autogennego. Po nauczeniu się, jak łatwo wprowadzić dowolny stan, który potrzebujesz, możesz przejść do metody autologicznej modyfikacji.
Inne techniki zarządzania emocjami i uczuciami
- Negatywne emocje prawie zawsze mogą zostać przełamane przez przeciwny znak: zazdrość może zostać stłumiona przez pewność siebie, a gniew może pomóc w usunięciu przebaczenia i spokoju umysłu. W większości przypadków to miłość tłumi negatywne emocje. Jeśli nie wiesz, jak wywołać uczucie radości i miłości, warto w tym celu praktykować przyjemne wspomnienia.
- Zwykle nasze emocje są odzwierciedlone w naszym wyglądzie, ale związek między wyglądem a emocjami jest dwustronny. To znaczy, prostując plecy i prostując ramiona, możesz naprawdę czuć się pewniej.
- Zbyt silne emocje wymagają ujścia, więc uderzanie w poduszki, łamanie naczyń w napadzie silnego gniewu może być przydatne. Ale aby kontrolować emocje w konflikcie, ta metoda nie działa - agresja rozpryskowa może być sama z samym sobą i tylko w obiektach nieożywionych.
- Często symulacja sytuacji pomaga w walce ze strachem, trzeba sobie wyobrazić sytuację, która cię przeraża i zrozumieć, jak postępować w tej sytuacji. Aby wziąć kostium Supermana, nie jest konieczne, wymyśl czynności, które ci odpowiadają.
- Wiele sytuacji, które wydają nam się nierozwiązywalne i tragiczne, po jakimś czasie straci ważność. Dlatego w sytuacji, która pozbawia cię równowagi, wyobraź sobie siebie starszą o kilka lat, jakby to wszystko minęło kilka dni.
- Dobre poczucie humoru sprawia, że życie staje się jaśniejsze, ucz się śmiać z problemów, wiele z nich i jaja zagubionych nie są tego warte. Kpina z brzydkiej pogody życia pomoże ci to zrozumieć.