Zapobieganie osteoporozie u kobiet

Osteoporoza jest bardzo groźną chorobą, której nie można wyleczyć. Choroba jest uważana głównie za "kobiecą", ponieważ ścieńczenie kości wynika z obniżenia poziomu estrogenów we krwi. Dlatego bardzo ważne jest zapobieganie osteoporozie u kobiet, co oznacza przestrzeganie szeregu warunków, które muszą być przestrzegane nie tylko w okresie menopauzy, ale przez całe życie.

Zasady zapobiegania osteoporozie

Należy rozumieć, że choroba nie rozwija się szybko, ale stopniowo, dlatego szczególną wagę należy przywiązywać do zwykłego trybu życia dla siebie, nie czekając na pierwsze objawy.

Przede wszystkim należy dostosować jedzenie. Konieczne jest przyjmowanie wapnia i witaminy D w odpowiedniej objętości, co ułatwia ich przyswajanie. W codziennej diecie musisz uwzględnić takie produkty:

• mleko, ser, jogurt, twarożek;
• sezam, migdały, nasiona;
• ziarna soi;
• warzywa, sałata, szpinak;
• sardynki, łosoś.

Witamina D znajduje się w żółtkach, oleju z ryb i syntetyzowana pod wpływem światła słonecznego.

Również w zapobieganiu osteoporozie u osób starszych należy zwrócić szczególną uwagę na aktywny tryb życia. Ważne jest, aby ćwiczyć regularnie, wzmacniając mięśnie. Trzeba częściej chodzić na ulicy, zamiast korzystać ze schodów, wykonywać proste ćwiczenia przy umiarkowanym obciążeniu. Osoba, która została unieruchomiona przez długi czas, zaczyna gwałtownie tracić masę kostną.

Aby zapobiec rozwojowi dolegliwości, zaleca się przestrzeganie takich zasad:

1. Odmówić palenia i alkoholu.
2. Jedz mniej mocnej herbaty i kawy.
3. Często idź na słońce.
4. Weź kompleksy witamin zawierające wapń.
5. Uwzględnij produkty mleczne w diecie.
6. Jest więcej warzyw, zieleni, orzechów i owoców.

Zapobieganie osteoporozie w okresie menopauzy

Począwszy od 35. roku życia trzeba się zastanowić jego zdrowie. Powinieneś pozbyć się złych nawyków, jeśli je masz i zacząć brać fitoestrogeny, które utrzymują stabilny metabolizm i przyczyniają się do łagodnego początku menopauzy.

Również na tym etapie ważne miejsce w zapobieganiu osteoporozie ma przyjmowanie leków. Kobiety powinny przyjmować następujące grupy leków:

• leki hormonalne, które zmniejszają objawy menopauzy, bezsenność, drażliwość i zapobiegają zniszczeniu tkanki kostnej;
• bisfosfoniany przeznaczone do zagęszczania kości;
• witaminy D3 i wapń.