O vumbildingu nie słychać, poza tym, że ludzie, którzy nie znają się na komputerze i Internecie, cała reszta reklamy obiecuje nam boginie seksu, już dość. Jak się nauczyć w trakcie artykułu dowiesz się, jak wykonywać ćwiczenia i jakie ćwiczenia musisz wykonywać w domu.
Techniki Vumbuildingu
Możecie być zaskoczeni, ale technika vumbudgingu przyszła do nas nie z Zachodu, ale została stworzona przez radzieckiego inżyniera VL Muranivsky'ego. Szkolenie w zakresie walki nie tylko wzbogaca doznania podczas seksu, ale także poprawia zdrowie kobiet. Podczas wykonywania ćwiczeń zwiększa krążenie krwi, normalizując uwalnianie z pochwy, co zwiększa odporność na infekcje, mikrourazy i choroby. Również trening mięśni pochwy jest dobrym przygotowaniem do porodu - zmniejsza możliwość uzyskania pęknięć, eliminuje wzrost objętości pochwy i jej pominięcie po porodzie. Kompleks ćwiczeń na rzecz osłuchiwania jest nadal dobry pod tym względem, że można go wykonać w domu.
Możesz także wykonywać ćwiczenia intymne bez użycia narzędzi pomocniczych, ale najlepszy efekt uzyskasz, ćwicząc z symulatorem na potrzeby zastępstwa. Są to kulki pochwy, które są w różnych kształtach i rozmiarach, materiał do produkcji może być inny - z tworzywa sztucznego, twardego drewna, kamienia lub metalu. Lepiej jest zacząć od mniejszych plastikowych kul, stopniowo przechodząc na cięższe. Wybierz formularz według własnego uznania, chociaż istnieje opinia, że symulatory w kształcie jajka są najbardziej skuteczne.
Vumbilding - ćwiczenia w domu
Zacznij od przyzwyczajenia się do skurczu mięśni pochwy bez połączenia mięśni brzucha i pośladków. Następnie rozpocznij szkolenie. Wszystkie ćwiczenia są wykonywane w pozycji stojącej, zanim piłka będzie traktowana smarem.
Mentalnie wyobraź sobie pochwę złożoną z trzech części. Najlepiej trenować dolną część, której mięśnie pokrywają wejście do pochwy, dzięki czemu będą najłatwiejsze. Będzie trochę trudniej pracować z drugim działem, tutaj będziesz musiał spróbować kontrolować każdy ruch. A najtrudniejszą częścią jest wyszkolenie trzeciego oddziału pochwy, w którym znajduje się szyjka macicy.
Wprowadź piłkę w pochwie, odcedź mięśnie pierwszego oddziału. Głęboko wdech, skróć mięśnie drugiego działu, ściskając piłkę. Teraz naucz się przesuwać piłkę w górę iw dół oraz od lewej do prawej. Staraj się skracać i rozluźniać mięśnie o różnych mocach, w różnych tempach. Następnie idź do trzeciego działu - popchnij piłkę, ingerując w mięśnie dolnej części.
Trenuj po raz pierwszy każdego dnia, zawsze naprzemiennie z relaksacją. Kiedy poczujesz się komfortowo z lekkimi symulatorami, idź do małych metalowych kul. Możesz trenować z dwiema kulkami naraz, jakby popychając je do siebie.
Jak wspomniano powyżej, lepiej jest wykonywać vumbuilding z kulkami pochwy, ale jeśli nie jest to dla ciebie akceptowane, zacznij od następujących ćwiczeń.
- Stań prosto, kładź stopy na szerokość barków i lekko zginaj się na kolanach, połóż ręce za głową. Przy wdechu odcedź zwieracza, przysiądź, wydychaj i rozluźniaj mięśnie. To ćwiczenie należy wykonać 4 minuty.
- Leżąc na plecach, ugnij kolana, połóż stopy na szerokość ramion. Przez 3 minuty podnieś i opuść miednicę. Wykonuj to ćwiczenie na koncie lub w rytmicznej muzyce.
- Pozostań w tej samej pozycji, unieś miednicę i napręż mięśnie pośladków, ud i zwieracza. Przytrzymaj w tej pozycji przez jedną lub dwie minuty, a następnie zrelaksuj się i odpocznij przez 30 sekund. Powtórz ćwiczenie 5 razy. Aby skomplikować ćwiczenie, możesz to zrobić, stawiając stopy razem.
Oprócz specjalnych ćwiczeń pomoże klasom pilates, tańce brzucha i jogi, trenują również głęboko umiejscowione mięśnie.