Dobra reakcja to ważna zdolność ludzkiego ciała, która jest przydatna w życiu. Osoby, z którymi jest dobrze rozwinięta, są uważne i zebrane, co pomaga im w trudnych sytuacjach, aby szybko poruszać się i znaleźć wyjście.
Jak trenować reakcję?
Rozwijanie różnych zdolności twojego ciała jest łatwe, co najważniejsze, rób to regularnie i poprawnie. Ważnym momentem, który sprawia, że trening jest udany, nie jest strach, ponieważ logika blokuje strach. Zanim zrozumiesz, jak wytrenować szybkość reakcji, warto zauważyć, że potrzebujesz partnera z drużyny, ponieważ samodzielne ćwiczenia często nie mają znaczenia. Jest to druga osoba, która zapewni tak ważną charakterystykę treningu, jak nieprzewidywalność i niekontrolowanie bodźca.
Gry do treningu reakcji
Najprostszą i najbardziej dostępną opcją dla każdej osoby są gry komputerowe, które według wielu osób są bezużyteczne. Takie rozrywki zmuszają do koncentrowania uwagi na tym, co się dzieje, reagowaniu na różne rodzaje bodźców. Ćwiczenia na reakcje treningowe - dynamiczne gry, na przykład arkady, symulatory, wyścigi itp. Wybierz dla siebie opcję, która wymaga różnych ruchów i rozwijaj się dla własnej przyjemności, ale nie nadużywaj jej, ponieważ długi pobyt w komputerze szkodzi zdrowiu.
Trening szybkości reakcji
Zdolność do szybkiego reagowania na różne bodźce jest niezbędna dla sportowców, na przykład bokserów lub tenisistów. Istnieją ćwiczenia fitness, dotyczące rozwoju szybkości reakcji u ludzi, stosowane w zajęciach z samoobrony. Są proste i nie wymagają specjalnego treningu sportowego. Najlepiej wykonywać je z zamkniętymi oczami, co sprawi, że trening stanie się bardziej skuteczny, zaostrzając reakcję.
- Przechwyć . Partner stoi za plecami i kładzie mu rękę na ramieniu. Musisz go chwycić i od razu to wykręcić.
- Pistolet . Asystent opiera palec po lewej lub prawej stronie pleców. Z miejsca kontaktu zależy, w którym kierunku należy wykonać krok.
- Akceptacja pozy . Trener powinien stać za nim na wyciągnięcie ręki. Zadanie - po dotknięciu ramienia, musisz jak najszybciej wykonać jakąś czynność, na przykład skakać lub siadać.
Jak rozwinąć reakcję?
Aby rozwijać swoje umiejętności, zaleca się wybór różnych zadań, które będą dotyczyć różnych mięśni w pracy. Są takie reakcje: wizualne, słuchowe i dotykowe, a wszystkie z nich są podatne na rozwój. Na początkowych etapach treningu zaleca się wykonywanie ćwiczeń w wolnym tempie, aby wypracować poprawny algorytm ruchów. Rozwój reakcji pociąga za sobą regularne zajęcia, ponieważ bez tego rezultatem nie będzie postęp.
Dobry efekt w tej kwestii zapewnia wizualizacja. W zrelaksowanym otoczeniu zrelaksuj się i wyobraź sobie robienie różnych ruchów z pożądaną prędkością. To przygotowanie psychologiczne jest doskonałym dodatkiem do treningu fizycznego. Wizualizacja pozwala rozwinąć prawą półkulę , która jest mniej aktywna. Regularne praktyki przez krótki czas wpłyną na wyniki.
Ćwiczenia na szybkość reakcji
Wizja jest ważnym procesem, który pozwala poznać świat wokół ciebie, ocenić sytuację i zidentyfikować potencjalne niebezpieczeństwo. Ważne jest, aby podczas treningu reakcji wzrokowej zwrócić większą uwagę. Wynik zależy od tego, jak szybko dana osoba podejmuje decyzję po kontroli wzrokowej. Wybierz ćwiczenia do opracowania reakcji, która obejmuje ocenę sytuacji i wykonanie określonego działania.
- Asystent przyciska linijkę do ściany na poziomie oczu osoby szkolącej. Uczestnik trzyma kciuk w odległości 1 cm od niego i na znaku 10-15 cm od jego krawędzi. Zadanie polega na zatrzymaniu linijki palcem po jej zwolnieniu przez partnera.
- Dobra reakcja treningowa będzie grą "kamień / nożyczki / papier".
- Partner powinien pokazywać palcami dowolną liczbę od jednego do pięciu. Problem polega na pokazaniu mu przeciwnej wartości, biorąc pod uwagę, że reguła jest parzysta / nieparzysta.
- Dwie osoby siedzą naprzeciwko siebie: jedna trzyma rękę na stole, a dłoń w górę, a druga próbuje ją dotknąć. Zadaniem pierwszej osoby nie jest pozwolić mu to zrobić.
Rozwój szybkości reakcji
W treningu musisz uwzględnić ćwiczenia, aby rozwinąć szybkość percepcji dźwięku. Jako czynnik rozcieńczający, muzyka, stukanie, klikanie i inne dźwięki. Ćwiczenia z szybkością reakcji muszą być wykonywane z partnerem, ponieważ stażysta nie powinien przewidywać momentu sygnału dźwiękowego.
- Asystent staje za nim, a przed nim stażysta wkłada dowolny przedmiot. Zadanie polega na przesunięciu jednej bawełny na lewo i dwóch na prawo.
- Dwie osoby siedzą naprzeciwko siebie, a między nimi na stole jest jakikolwiek przedmiot. Na przykład dzięki sygnałowi dźwiękowemu możesz korzystać z minutnika w telefonie, musisz najpierw wziąć przedmiot.
- Trener wysyła sygnał z gwizdkiem. Jeśli podany został jeden sygnał, musisz wskoczyć na miejsce, dwa sygnały - przysadzisty i trzy - klaskać w dłonie. To ćwiczenie pozwala zmniejszyć reakcję na bodziec dźwiękowy.
Ćwiczenia do reakcji w domu
Z łatwością popraw swoje umiejętności w domu. Najłatwiej jest rzucić monetą i ją złapać. Doskonały sposób treningu polega na użyciu specjalnej kulki o nietypowym kształcie, dzięki czemu nie można przewidzieć, w którym kierunku będzie odbijać się po uderzeniu w powierzchnię. Dobry do treningu domowego i ćwiczeń z piłką tenisową w celu wywołania reakcji.
- Pokonaj piłkę na podłodze, jak koszykówkę, zmieniając otrzymaną rękę. Po zakończeniu ćwiczenia użyj dwóch kul na raz, prowadząc je obiema rękami w tym samym czasie.
- Rzucaj kulką w ścianę pod różnymi kątami iw różnych punktach. Złap to również ręką, którą rzucasz. Wykonaj ćwiczenie obiema rękami.
- Do tego ćwiczenia potrzebujesz asystenta, który powinien być za tobą kilka metrów dalej. Musisz stanąć przed ścianą. Partner rzuca piłkę w ścianę, a osoba szkoląca się łapie. To ćwiczenie uczy podejmowania szybkich decyzji.
- Dwie osoby stoją naprzeciwko siebie w odległości około 3-4 m. Trzeba rzucić w tym samym czasie ciemne kulki, jedna wykonująca transfer z dołu, a druga - jazda.