Białko, białko, białko. Każdy potrzebuje białka. Wszyscy wiemy, że w ciągu dnia musimy jeść wystarczającą ilość żywności zawierającej białko.
Ale co jeśli nie masz pewności, ile zjadłeś dzisiaj? Następnie w tym przypadku wystarczy przeczytać następujące objawy, których wystąpienie wskazuje, że pilnie trzeba uzupełnić lodówkę klopsikami (jeśli jesteś wszystkożercą) lub ciecierzycą (jeśli jesteś weganinem).
1. Pojawiają się obrzęki
Im niższe stężenie białka we krwi, tym szybciej zmienia się równowaga woda-sól, co powoduje obrzęk, obrzęk w okolicy stóp, kostek, na twarzy, dłoniach i brzuchu.
2. Duszność występuje
Jeśli nie masz wystarczającej ilości białka, może wystąpić nie tylko niedokrwistość, ale także ciągłe zmęczenie, duszność, zawroty głowy, poczucie braku energii.
3. Nie można jeść
Czy zauważyłeś, że po przekąsce (owoce, ciasteczka) czujesz się głodny? W rzeczywistości większość ludzi ma przekąskę - produkty bogate nie w białko, ale w węglowodany i często proste (na przykład ten sam apetyczny bułeczek cynamonowy). Specjaliści od żywienia zalecają włożyć do swojego budki na lunch batonik owsianki, trochę sera, 50 g orzechów, 2 łyżki orzeszków ziemnych (lub jakikolwiek inny orzechowy) makaron, garść owoców lub jagód - na koniec dostajemy zbilansowaną przekąskę, po której nie jesz przez dłuższy czas chcesz jeść.
4. Pragnienie słodyczy
I nie przejmuj się tym, ale wydaje ci się, że jeśli nie jesz w tej chwili czegoś słodkiego (lub raczej pomiędzy 15-16: 00), przez resztę dnia poczujesz się wyczerpany i nieszczęśliwy. Certyfikowany trener zdrowego odżywiania, Rebekah Gahan, tłumaczy tak szalone pragnienie, aby ciało ludzkie ciast i tym podobne wymagało stabilizacji poziomu cukru we krwi. Aby zapobiec lub się go pozbyć, każdy posiłek powinien zawierać białko.
5. Poczuj luz po jedzeniu
Czy znasz przyczynę? Zgadza się, w braku białka. Najprawdopodobniej twój obiad był bogaty w węglowodany i tłuszcze, ale zapomniałeś o białku. Ponadto danie to było ciężkie dla twojego ciała. Na przykład śniadanie może składać się z pieczywa pełnoziarnistego, gotowanego jajka, jogurtu, owoców i garści orzechów włoskich.
6. Rany goją się przez długi czas
Każdy wie, że białko odbudowuje tkankę mięśniową, pomaga ją przyspieszyć. Jeśli twoja dieta ma niską zawartość białka, proces gojenia się ran jest wolniejszy niż zwykle.
7. Włosy wypadają
Czy zauważyłeś, że po każdym praniu, wypadanie włosów wypada? Poza tym stracili swój naturalny blask i stali się nudni? Okazuje się, że nasze zamki potrzebują białka do wzmocnienia i wzrostu. W przeciwnym razie stają się one cieńsze i stają się kruche.
8. Słaba odporność
Jeśli twoje ciało ma niedobór białka, możliwe, że często zachorujesz. Aby sprawdzić, czy tak jest, zacznij jeść więcej żywności zawierającej białko. Zapomnij, czym jest sezonowe zimno? Więc twoja odporność potrzebowała trochę więcej białka.
9. Skóra sucha i łuszcząca się
Żadne nawilżające, peelingi i peelingi nie pomagają osiągnąć idealnej kondycji skóry? Najczęściej powód leży w niewystarczającej ilości wypitej wody dziennie (i doskonale nawilża skórę) i zjedzonego białka.