Teraz, gdy stary, dobry obręcz został nazwany hula-hoop, zaopatrzony w elementy do masażu lub ważenia, kwestia, jak zrzucić wagę za pomocą obręczy ponownie stała się pilna. Tradycyjnie używa się go do regulacji talii, usuwania boków i brzucha, ale czy można z tym znaczniej zmienić figurę?
Czy obręcz pomaga schudnąć?
Kiedy przekręcasz obręcz, dajesz organizmowi tlenowe obciążenie, które prowadzi do aktywnego spalania kalorii, a im cięższa jest twoja obręcz, tym silniejszy proces! Jednakże, podobnie jak w przypadku każdego obciążenia aerobowego, podczas pierwszych 20 minut, skręcenie obręczy wykorzystuje tylko te kalorie, które zostały dostarczone z pożywieniem. Tak więc można schudnąć za pomocą obręcza, tylko jeśli skręcisz go na co najmniej 30-40 minut.
Teraz, gdy dowiedzieliśmy się, jak obrócić obręcz, by zrzucić wagę, można powiedzieć, że dla prostej korekcji talii do trzymania za obręcz tak dużo czasu nie jest potrzebne. Naukowcy odkryli, że jeśli obracasz hula-hoopem tylko przez 5-10 minut dziennie, to po dwóch tygodniach twoja talia zmniejszy objętość o 1 centymetr, a w innych częściach ciała stracisz około połowę kilograma w sumie. Oznacza to, że nawet jeśli trochę obrócisz obręcz, możesz stracić wagę, ale bardzo powoli.
Obręcz pomaga schudnąć: dodatkowa korzyść
Po rozpatrzeniu kwestii, czy można schudnąć, skręcić obręcz, rozważ inne zalety nauki z hula-hoopem, ponieważ nie są ograniczone do tego efektu:
- Trening od razu dwa systemy: oddechowy i sercowo-naczyniowy. Jeśli podczas wchodzenia po schodach odczuwasz brak tchu, obręcz jest Twoją opcją! Jak każdy rodzaj ćwiczeń aerobowych, wzmocni twój oddech i serce, co oznacza, że będziesz znacznie bardziej wytrzymały.
- Jak każde obciążenie aerobowe, skręcenie obręczy pozwala spalić kalorie. Jeśli obręcz, którą masz, jest ciężka i skręcasz ją w szybkim tempie, liczba ta może osiągnąć 50, a nawet 100 jednostek w 10 minut!
- Trening aparatu przedsionkowego. Jeśli masz problem z poczuciem równowagi, skręcenie obręczy może nieco go rozwinąć.
Mit, że obręcz naciska na narządy wewnętrzne w jamie brzusznej, a nawet powoduje ich przemieszczenie, jest szeroko rozpowszechniony. Ale, jak już wspomniano, jest to tylko mit. Nawet jeśli obrócisz ciężki obręcz, ale zacznij, zgodnie z instrukcją, od 1-3 minut i stopniowo wzmacniaj mięśniowy gorset, nic nie będzie dla ciebie przerażające.
Jak przekręcić obręcz, aby schudnąć?
Wielu uważa, że musi istnieć pewna mądrość w używaniu hula-hoopa. Mądrości ogólnie nie nazywa się, ale wciąż istnieje kilka cennych wskazówek:
- Najskuteczniejszy jest ważony szeroki obręcz o wadze 3 kg. Na drugim miejscu są różne opcje masażu, tylko na trzecim - zwykły obręcz. Jeśli masz zerowy poziom treningu fizycznego, musisz zacząć od klasycznej opcji, ponieważ inni mogą być zbyt ciężcy, zostawiać siniaki i zniechęcać do entuzjazmu.
- Najważniejsze w odchudzaniu z obręczą jest regularność! Aby obrócić obręcz, należy ją codziennie, od rana na 30 minut przed śniadaniem lub wieczorem po 2 godzinach po kolacji. Jeśli przekręcasz kilka razy w ciągu dnia - te odstępy również powinny być przestrzegane.
- Zacznij od kilku minut na trzy podejścia z długą przestrzenią oddechową, a następnie przejdź do długiej obręczy skrętnej. Światło i opcje masażu mogą być skręcone co najmniej godzinę z rzędu, ale ważony obręcz lepiej używać nie tak długo, zwłaszcza jeśli nie tak dawno temu pociąg.
Nie zapominaj, że musisz przekręcić obręcz, zmieniając co 5 minut ruchu zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara - naucz ciało, aby poradzić sobie w dowolnym kierunku!