Step aerobics to unikalny wynalazek amerykańskiego trenera fitness , który jest idealny dla osób, które chcą przywrócić formę po traumie, chorobie, a także dla tych, którzy chcą dokręcić nogi i pośladki, nauczyć się rytmicznie poruszać się i słuchać muzyki. Zestaw ćwiczeń do aerobiku stepowego zajmuje zwykle 20-30 minut, odbywają się zajęcia dla szybkiej muzyki.
Zacznijmy więc pracę nad naszą postacią dzięki ćwiczeniom na step aerobik!
- Stoimy twarzą w twarz, robimy krok prawą stopą do kroku, potem w lewo i na przemian opuścimy nogi na podłogę. To jest główny krok w aerobiku. Wykonujemy 10 powtórzeń. Do obciążania można wziąć w ręce małe hantle.
- Powtórz początek pierwszego ćwiczenia, podczas gdy na platformie opuśćmy lewą stopę na podłogę, na bok, podczas kucania. Zwracamy stopę na platformę i na przemian opuszczamy obie nogi z powrotem na podłogę. Wykonujemy 6 powtórzeń z każdej strony.
- Prawa noga podnieś do kroku, lewo - przesuń się do przodu, opuść się na platformę. Potem robimy zwrot, opuszczamy się na podłogę, obniżamy też lewą nogę. Wykonujemy 10 powtórzeń.
- Podnosimy prawą nogę do kroku, podnosimy lewą w kolanie, prawa ręka sięga. Opuszczamy lewą stopę z powrotem na podłogę. Powtórz 6 razy na stopę.
- Dwie stopy skaczą po kroku i skaczą z powrotem. Spróbuj wykonać ćwiczenie w jednym rytmie, lądując na skarpetkach, jak sprężyna. Powtarzamy 20 razy.
Bardziej złożone ćwiczenia odnoszą się do zaawansowanego poziomu aerobiku, wykorzystują także hantle, piłki i specjalne taśmy.
Dzięki prostemu kompleksowi step aerobik, nie tylko spalasz kalorie, ale także wzmacniasz układ krążenia, układ oddechowy, a także zapewniasz zdrowie stawom i więzadłom nóg. Zdrowe ciało, piękna figura i świetny nastrój - to krok aerobiku dla tysięcy kobiet! Trenuj i bądź zdrowy!