To, co jest gimnastyką, znane jest wszystkim, jest to kompleks ćwiczeń mających na celu poprawę stanu zdrowia lub utrzymanie fizycznej formy osoby. Ale czym jest psycho-gimnastyka, przez analogię powinien być zestawem ćwiczeń dla naszej psychiki, ale czy można go trenować?
Cel zajęć z psycho-ginekologii
Po raz pierwszy termin psycho-gimnastyka wykorzystała Ganja Yunova, psycholog z Czech. Wymyśliła ten system, oparty na technikach psychodramy. Początkowo kompleks ćwiczeń był przeznaczony dla dzieci w celu kształtowania i korygowania psychiki. Dlatego też psycho-gimnastyka została zbudowana w formie gry, użyto wersetów i wesołej muzyki. Zajęcia te prowadzone były w różnych grupach wiekowych - dla dzieci w przedszkolach i klasach szkoły podstawowej.
Dziś ćwiczenia z zakresu psycho-gimnastyki są stosowane dla dorosłych, częściej w formacie szkoleniowym. To zawsze zajęcia grupowe, polegające na wyrażaniu emocji, doświadczeń, problemów przy pomocy wyrazu twarzy i ruchów. W szerokim sensie, zadaniem psycho-gimnastyki jest poznawanie i korygowanie osobowości osoby. Bardziej szczegółowo, cele takiego szkolenia można opisać w następujący sposób:
- redukcja stresu uczestników;
- usuwanie zakazów i obaw;
- rozwój uwagi;
- Zmniejszenie dystansu emocjonalnego pomiędzy uczestnikami w klasie;
- rozwój wrażliwości na ich własne ruchy i aktywność innych;
- kształtowanie umiejętności wyrażania własnych uczuć i emocji oraz rozumienia uczuć innych ludzi bez ekspresji słownej.
Program psycho-gimnastyki w treningu
Ćwiczenia z psycho-gimnastyki istnieją bardzo dużo, ale istnieje schemat, który jest przestrzegany podczas opracowywania programu treningowego.
Część przygotowawcza
Lekcja rozpoczyna się z reguły od ćwiczeń mających na celu zwrócenie uwagi. Kolejne ćwiczenia to łagodzenie napięcia i zmniejszanie dystansu emocjonalnego. Podczas pierwszych sesji szkoleniowych szkolenie może składać się wyłącznie z ćwiczeń przygotowawczych.
- Gimnastyka z opóźnieniem. Wszyscy powtarzają ćwiczenia gimnastyczne dla jednego z członków grupy, z opóźnieniem w stosunku do lidera w jednym ruchu. Stopniowo zwiększa się tempo ćwiczeń.
- Przekazywanie rytmu w kółko. Wszyscy uczestnicy grupy powtarzają po jednej osobie dany rytm, klaszcząc w dłonie.
- Przesyłanie ruchu w kole. Jeden z członków grupy rozpoczyna ruch wyimaginowanym ruchem, aby mógł być kontynuowany. Co więcej, ruch ten jest kontynuowany z sąsiadem, dopóki obiekt nie przemknie wokół całej grupy.
- Mirror. Grupa jest podzielona na pary i każda z nich powtarza ruchy partnera.
- Do usuwania napięć używano różnorodnych gier na świeżym powietrzu, konkursów na typ "trzeciego dodatkowego" i najprostszych ruchów. Na przykład: "Chodzę po gorącym piasku", "Spieszę się do pracy", "Idę do lekarza".
- Aby zmniejszyć odległość emocjonalną, stosuje się ćwiczenia z bezpośrednim kontaktem. Na przykład, aby uspokoić osobę obrażoną, usiąść na krześle zajętym przez inną osobę, z zamkniętymi oczami, aby przekazać uczucie w kółku za pomocą dotyku.
Część pantomimy
Oto wybrane tematy pantomimy, które ludzie przedstawiają. Przedmioty mogą być oferowane przez terapeutę lub przez samych klientów i mogą odnosić się do problemów całej grupy lub problemu danej osoby. Zwykle w tej części używane są następujące tematy.
- Pokonywanie trudności. Codzienne problemy i konflikty są tu poruszane. Każdy członek grupy pokazuje, jak sobie z nimi radzi.
- Zakazany owoc. Każdy klient powinien pokazać, jak zachowuje się w sytuacji, gdy nie może uzyskać tego, czego chce.
- Moja rodzina. Klient wybiera kilka osób z grupy i układa je w taki sposób, aby zilustrować związek w swojej rodzinie.
- Rzeźbiarz. Jeden z uczestników szkolenia staje się rzeźbiarzem - daje pozostałym członkom grupy te pozy, które, jego zdaniem, najlepiej odzwierciedlają ich konflikty i cechy.
- Moja grupa. Członkowie grupy powinni być umieszczeni w przestrzeni tak, aby odległość między nimi odzwierciedlała stopień emocjonalnego powinowactwa.
- "Ja". Tematy odnoszące się do problemów konkretnych osób - "co wydaje mi się", "czym chciałbym być", "moje życie", itp.
- Bajka. Tutaj uczestnicy szkolenia przedstawiają różne baśniowe postacie.
Po każdym zadaniu grupa omawia to, co zobaczył, każdy wyraża swoją opinię na temat sytuacji, mówi o doświadczeniach, które się pojawiły.
Ostatnia część
Jest przeznaczony do łagodzenia napięcia, które może powstać w procesie pantomimy, uwolnienia od silnych emocji, zwiększenia spójności grupy i zwiększenia pewności siebie. W tej części wykorzystywane są ćwiczenia z działu przygotowawczego. Zwykle muzyka towarzysząca ćwiczeniom służy większemu efektowi psycho-gimnastyki. Najczęściej używają muzyki klasycznej, a także dźwięków natury.