Power aerobics - zestaw ćwiczeń mających na celu wyłącznie zwiększenie metabolizmu w organizmie, a także wzmocnienie mięśni i pozbycie się zbędnych kilogramów.
Zajęcia aerobiku są przede wszystkim krokami bardzo podobnymi do ruchów tanecznych, w których montowane są kombinacje choreograficzne - więzadła. Force step aerobik nie ma żadnych kroków tanecznych, są tylko ćwiczenia siłowe, które są wykonywane przy niewielkim wysiłku, przy dość dużej prędkości. Najczęściej w roli wysiłku są hantle do 10 kg lub specjalne sztangi aerobowe, można również użyć kulturystów.
Aerobik przynosi ogromne korzyści dla organizmu. Tak więc, podczas treningu, kości, układy sercowo-naczyniowe są wzmocnione, zmniejsza się możliwość rozwoju miażdżycy i zwiększa się zdolność do pracy. Zaletą step aerobiku jest to, że ten rodzaj fitness ma największy wpływ na utratę wagi. Właśnie ten aspekt najbardziej przyciąga dziewczęta.
Przy okazji, dziś większość z płci pięknej nie rezygnuje z ćwiczeń aerobowych i w domu. Przecież dzisiaj w Internecie nie brakuje poprawnego opisu niektórych ćwiczeń. Aerobik ma drobne przeciwwskazania - oczywiście wysoka gorączka, zawroty głowy, obecność raka i złamania, które wystąpiły mniej niż sześć miesięcy temu.
Odżywianie w zajęciach aerobiku
Najlepsze odżywianie przed i po treningu to koktajl proteinowy. Jest sprzedawany w postaci proszku, przeznaczonego do odchudzania i wzrostu mięśni. Takie produkty nie zawierają tłuszczu i nie dają nadwagi, są również bogate w witaminy i zawierają optymalną ilość białek.
Od prostych produktów:
- Przed treningiem : przez dwie lub trzy godziny - zwykły posiłek, lepiej dać pierwszeństwo węglowodanom (ryż, gryka) i białkom (drób, ryby).
- Pół godziny przed rozpoczęciem treningu możesz pić jogurt lub zjeść banana.
- Podczas treningu : uzupełniaj stale zapasy wody w organizmie, lepiej pić zwykłą czystą wodę.
- Po treningu ciało stale pali tłuszcz i kalorie, ale aby przywrócić mięśnie, potrzebujesz białek.
Jeśli chcesz schudnąć, po południu nie powinieneś jeść węglowodanów i minimalizować spożycie tłuszczów nasyconych.
Power Aerobics: Ćwiczenia
- Nogi na szerokość ramion, skarpetki równoległe do siebie. Ręce z hantlami na poziomie ramion. Zegnij i rozprostuj ramiona, aż poczujesz pieczenie w mięśniach. Po odpoczynku możesz powtórzyć to ćwiczenie ponownie.
- Ułóż ławkę gimnastyczną na rogu 45 stopni. Połóż się na nim prawą stroną i, kładąc stopę na stopie, oprzyj stopy na podłodze. Połóż prawą rękę pod głową. Po lewej stronie, weź hantlę i spróbuj wyciągnąć ją tak, aby ramię było równoległe do ciała, hantle dotknęły biodra, a dłoń spojrzała w dół. Podnieś rękę z hantli do góry, zatrzymaj się, wróć do pozycji wyjściowej. Przed każdym powtórzeniem połącz i opuść łopatki bez podnoszenia ramienia.
- Hantle są w twoich rękach, stopy są rozstawione na szerokość barków. Bez zmiany pozycji walizki, spróbuj założyć skarpetę prawej stopy pod kątem 45 stopni, zrób krok na bok i rzucić się. Powtórz to samo z drugą nogą.
- Wkręcić lewą kostkę w mankiet pręta kablowego. Podnieś prawą stronę do stojaka tego symulatora w odległości pół kroku. Trzymaj prawą rękę za prawą rękę, połóż lewą na pasku. Podnieś lekko lewą nogę iz wysiłkiem pociągnij ją nieco do przodu i na boki tak, aby ten kąt wynosił 45 stopni. Staraj się nie zginać kolana podpierającej nogi.
Alternatywny zestaw ćwiczeń, które możesz zobaczyć na tym filmie: