Ból pleców po porodzie jest dość powszechnym problemem wśród młodych matek. Wynika to z wielu powodów. Ale niech tak będzie, nie zaniedbuj swojego zdrowia i gorliwie "nie zauważaj", że do wieczora twoje plecy bolą po prostu z bólu. Być może po konsultacji z lekarzem i po jego zaleceniach, będziesz w stanie pozbyć się bólów, a przynajmniej je zminimalizować.
Dlaczego moje plecy bolą po porodzie?
Jeśli po porodzie odczuwasz rozpaczliwy ból pleców, powinieneś spróbować znaleźć przyczynę tego dyskomfortu. Wśród najczęstszych przyczyn - obciążenie lędźwiowe podczas ciąży, kiedy rosnący brzuszek zmusił cię do zmiany postawy: odchyl się i zginaj w okolicy lędźwiowej.
Co więcej, gdy dziecko osiadło na jednej stronie brzucha, mimowolnie przekrzywiłeś się w tym samym kierunku z powodu przewagi. W konsekwencji - rozwój krzywizny kręgosłupa. Co więcej, w czasie ciąży wszystkie związki chrząstki zostają zmiękczone do granic możliwości. A niewłaściwa pozycja ciała prowadzi do naruszenia nerwów międzykręgowych i bólu kręgosłupa po porodzie.
Ponadto ból pleców po porodzie może być wynikiem rozciągania mięśni miednicy podczas porodu. Przejście płodu przez wąską miseczkę jest dużym obciążeniem dla ciała, zwłaszcza fizycznie nieprzygotowanym. Dlatego należy zauważyć, że u kobiet, które nie były zaangażowane w specjalną gimnastykę w czasie ciąży , plecy bolą po porodzie.
Ale to nie tylko brak szkolenia. Rozciąganie mięśni miednicy podczas porodu wiąże się również ze zmianą tła hormonalnego, co prowadzi do zmian w strukturze więzadeł i stawów.
A jeśli ty i przed ciążą miałeś krzywiznę kręgosłupa i inne problemy z plecami, to po urodzeniu plecy będą przeszkadzać w przeważającej większości przypadków.
Ćwiczenia na plecach po porodzie
Jeśli po porodzie masz kręgosłup, możesz spróbować pozbyć się bólu i poprawić stan kręgów i talii za pomocą specjalnych ćwiczeń na plecy. Nawet jeśli nie martwisz się plecami, ćwiczenia nie będą zbędne, ponieważ pomogą przywrócić osłabione mięśnie i więzadła po ciąży i porodzie oraz przywrócić starą, smukłą sylwetkę.
Oto kilka ćwiczeń na plecach po porodzie:
- I.p. Leżąc na plecach. Zginamy prawą nogę, kolanem prawą rękę. W tym samym czasie lewą ręką dokręcić piętę do pachwiny. Ramiona pozostają przyciśnięte do podłogi. Pociągnij zgiętą nogę do ramienia, aż zacznie powodować dyskomfort. Zrelaksuj się i powtórz ćwiczenie dla drugiej nogi.
- I.p. Leżąc na plecach. Podnosimy stopę i nawijamy ją na sekundę w taki sposób, że palec u nogi znajduje się nad wyprostowanym łydką, po czym zaczynamy przechylać kolano. Jeśli lewa noga jest zgięta, zginaj kolano w prawo i na odwrót. Powtarzamy ćwiczenie kilka razy.
Po 6 miesiącach lub więcej po porodzie, możesz wykonać specjalne ćwiczenia, aby przywrócić ruchomość stawów i wzmocnić mięśnie pleców. Ale jeśli wszystkie podjęte środki nie działają, musisz zwrócić się o pomoc do ortopedy lub neurologa. Prawdopodobnie masz uszkodzenie krążka międzykręgowego lub ostrą osteochondrozę . Lekarz w tym przypadku wyznaczy ci specjalne przygotowania i założy gorset.
Masaż pleców po porodzie
Najbardziej przyjemnym zabiegiem po porodzie jest masaż pleców. Ale można rozpocząć dopiero po 2-3 tygodniach po porodzie. Masaż, jak wiadomo, pomaga przyspieszyć powrót do zdrowia po zwiększonym wysiłku fizycznym. A ciąża i poród całkiem pasują do tej kategorii.
Pod wpływem masażu poprawia się dopływ krwi do stawów, wzmacnia się aparat więzadłowy i przywraca napięcie mięśniowe. A dla kobiety, która niedawno urodziła, jest to główny problem, a masaż z powodzeniem radzi sobie z tym.