Jeden trening o wysokiej intensywności, uwierz mi, nie wystarczy, by schudnąć. Co więcej, twoja utrata wagi jest znacznie bardziej uzależniona od odżywiania, niż od dostępności treningu, ostatnia zależy od Twojej sylwetki - jej spryt, ulgi, elastyczności. Mówiąc wprost, uprawiaj sport - jest to bardzo godne pochwały, ale nie zaniedbuj zasad zrównoważonej diety i stwórz plan diety na odchudzanie podczas treningu. Pomożemy ci w tym.
Podstawową potrzebą są białka
Białka i nas bez treningu są rozpaczliwie potrzebne, a dla tych, którzy przekraczają fizyczne obciążenie księgowego, białka są produktem nr 1. Jeśli będziesz ćwiczyć i nie będziesz zwiększał stosunku białek w diecie fitness do utraty wagi, to utrata masy ciała (która jest nieunikniona przy obciążeniach sportowych) nastąpi właśnie z powodu utraty białka mięśniowego. W rezultacie, jeśli schudniesz, będziesz wyglądać jak mokry kot, który został zanurzony w wiadrze z wodą i wyjęty. Nie chcesz być chudy, prawda?
W menu wprowadzamy białka o niskiej zawartości tłuszczu (ale nie zerowe):
- twarożek;
- jajka;
- mleko;
- kefir;
- jogurty;
- twarde sery;
- mięso dietetyczne;
- ryby i owoce morza.
Woda
Zwiększając zawartość białka w swoim programie diety na odchudzanie, nie zapomnij o wodzie - kiedy białka się rozszczepiają, powstają toksyny, które zatruwają nasze ciało. Jeśli jest wystarczająco dużo wody, ciało szybko i skutecznie poradzi sobie z wycofaniem "śmieci".
Ponadto podczas treningu tracisz więcej płynów niż w codziennym życiu. Woda pitna podczas treningu o wysokiej intensywności i później nie jest wiedzą, ale potrzebą normalizacji równowagi wody i soli.
Przed i po
Twoja dieta przed ćwiczeniami na odchudzanie powinna odbyć się dwie godziny przed zajęciami i powinna to być pełna porcja. W przeciwnym razie siły nie będą trenować. Jeśli nie ma możliwości dobrego jedzenia, sugerujemy dodanie energii za pomocą produktów dietetycznych tuż przed rozpoczęciem zajęć, powinny to być węglowodany - banany, jabłka, bochenki, suszone owoce i orzechy.
Po treningu (jeśli schudniesz) nie potrzebujesz niczego. Okno węglowodanowo-białkowe istnieje dla tych,