Niskokaloryczne potrawy do odchudzania niekoniecznie są lekkimi sałatkami z sosem z cytryny. Do tej kategorii można zaliczyć zupy, sałatki i gorące, a nawet niektóre rodzaje deserów. Nie zapominaj, że nawet potrawy niskokaloryczne, w których dużo węglowodanów , lepiej jest wyjechać na pierwsze pół dnia, a po południu dać pierwszeństwo białku i warzywom.
Przepisy na bardzo niskokaloryczne potrawy odchudzające
Rozważ recepty potraw o niskiej kaloryczności, a jednocześnie nadają się do codziennych posiłków i świątecznego menu.
Sałatka z krewetkami (55 kcal na 100 g)
Składniki:
- krewetki - 200 g;
- pomidor - 1 szt .;
- Bułgarska papryka - 0,5 szt .;
- ogórek - 0,5 szt .;
- cebula - 0,5 szt .;
- sok z cytryny - 1 łyżka. l.;
- oliwa z oliwek - 1 łyżeczka.
- sól, pieprz - do smaku.
Przygotowanie
W ciągu 3 minut gotować krewetki, obrać i posypać sokiem z cytryny. Pokrój warzywa zgodnie z własnymi preferencjami. Wszystkie składniki poruszają się, sałatkę dekorujemy ziołami i doprawiamy sosem z cytryny, oliwą, solą i pieprzem.
Warzywa przekąska z grzybami (70 kcal na 100 g)
Składniki:
- cukinia - 200 g;
- bakłażan - 200 g;
- słodka papryka - 1 szt .;
- pieczarki konserwowane - 50 g;
- cytryna - 0,5 szt .;
- oliwa z oliwek - 30 g;
- sól, pieprz, zielenie - do smaku.
Przygotowanie
Pieprz pokroić w plastry, bakłażany i cukinie - koła o grubości 1-1,5 cm Marynować warzywa w sosie z oliwy z oliwek, soku z cytryny, pieprzu i soli przez 30-40 minut, a następnie piec w piekarniku przez 20-30 minut. Pieczone warzywa wkładamy do naczynia, naprzemiennie między sobą, dekorujemy potrawę grzybami i ziołami, posypujemy resztkami marynaty. To niskokaloryczne danie do odchudzania może być lekkim obiadem lub przystawką do mięsa, drobiu lub ryb.
Niskokaloryczne potrawy na ciepło do odchudzania ze wskazaniem kalorii
Każdy może opanować przygotowanie niskokalorycznych potraw do utraty wagi w jak najkrótszym czasie. Ich głównym sekretem jest stosowanie produktów o niskiej zawartości tłuszczu, odrzucenie sosów przemysłowych, aktywne wykorzystanie warzyw.
Faszerowana cukinia (75 kcal)
Składniki:
- cukinia - 500 g;
- wołowina lub mielona wołowina - 250 g;
- pomidor - 1 szt .;
- cebula - 1 szt .;
- marchewki - 1 szt .;
- czosnek - 2 ząbki;
- cytryna - 0,5 szt .;
- oliwa z oliwek - 30 g;
- sól, pieprz, zielenie - do smaku.
Przygotowanie
Przygotuj farsz z mięsa, cebuli, marchwi, pomidorów i czosnku, pieprzu i soli. Squash jest oczyszczony z szorstkiej skóry, pociąć na koła o grubości 1,5 cm, w razie potrzeby usunąć rdzeń. Dla każdego okręgu ułóż "bułki" z mięsa mielonego, lekko je spłaszcz i ułóż na blasze do pieczenia, nasmarowanej olejem. Nalej odrobinę wody na blaszkę do pieczenia, aby chrupać cukry do środka. Umieść patelnię w piekarniku i piecz przez 30-40 minut w temperaturze 200 stopni.
Pollock, zapiekany z cebulą (75 kcal na 100 g)
Składniki:
- filety mintaja - 500 g;
- cebula - 1 szt .;
- śmietana 10% - 5 łyżek;
- sól, pieprz - do smaku.
Przygotowanie
Filety rozmraża się, kroi na porcje, przykrywa solą i przyprawami i umieszcza w naczyniu do pieczenia. Wierzch cebulę z półkolami i kwaśną śmietaną. Piec przez 30 minut. Ta ryba jest idealnym rozwiązaniem na obiad lub lunch.
Wybierając do menu receptury niskokaloryczne dania na odchudzanie, można nie tylko urozmaicić dietę bez szkody dla sylwetki, ale także uniknąć zakłóceń, które często nawiedzają tych, którzy chcą schudnąć na skromną i monotonna dietę. Prawidłowe odżywianie nie od czasu do czasu, ale regularnie, aby osiągnąć rezultaty będzie znacznie szybsze.