Ładowanie dla kobiet w ciąży - 1 trymestr

Niewątpliwie fizyczna forma kobiety przed ciążą odgrywa bardzo ważną rolę w jej zdolności odczuwania radości i aktywności podczas noszenia dziecka. Ponadto forma fizyczna jest bezpośrednio związana z tym, jak szybko kobieta odzyska zdrowie w okresie poporodowym. Niemniej jednak w czasie ciąży sporty są również ważne, tak jak podczas jej nieobecności. Umiarkowane obciążenia sportowe dla przyzwyczajonej kobiety zdrowej nie są przeciwwskazane, a wręcz przeciwnie, mają korzystny wpływ na dobre samopoczucie i zdrowy przebieg ciąży. Nie zapomnij o konsultacjach z lekarzem, ponieważ podejście do ćwiczeń fizycznych powinno być indywidualne.

Nie zalecane:

• podnoszenie ciężkie;
• ćwiczenia związane z wstrząsem mózgu;
• jazda konna;
• jazda na rowerze;
• męczące sporty;
• ostre ruchy;

Jest również szkodliwe dla kobiety w ciąży, która spędza dużo czasu bez ruchu i pozostaje w pozycji leżącej przez długi czas. Kobieta w ciąży, podobnie jak rosnący płód, potrzebuje odpowiedniej ilości tlenu, aw spoczynku, spożycie go do organizmu zmniejsza się dramatycznie. Dlatego musisz poruszać się jak najwięcej, częściej przebywać na świeżym powietrzu i regularnie wietrzyć pomieszczenie.

Obciążenie kobiet w ciąży w pierwszym trymestrze ciąży

Wiele uwagi należy poświęcić opłatom. Obciążenie kobiet w ciąży w pierwszym trymestrze ciąży (pierwsze 12 tygodni) powinno przede wszystkim zapewnić właściwy oddech, pogodny nastrój i dobre samopoczucie. W tym celu ważne jest, aby regularnie wykonywać kilka prostych ruchów, obserwując ich płynną realizację.

Pierwszą zasadą porannych ćwiczeń dla kobiet w ciąży jest wykonywanie ćwiczeń dopiero po opróżnieniu pęcherza i jelit. Po drugie - podczas ładowania musisz oddychać czystym powietrzem. Dlatego poranne ćwiczenia ciężarnej powinny rozpocząć się od otwarcia okna lub okna, w zależności od pory roku.

Wykonujemy ćwiczenia: podstawowe ćwiczenia dla kobiet w ciąży

1. Ćwiczenia oddechowe. Staranna wentylacja płuc jest czynnikiem przyczyniającym się do zapobiegania wielu chorobom i ułatwiania porodu. Połóż się na plecach, ugnij kolana i przyciągnij je do brzucha. Mięśnie brzucha powinny być rozluźnione. Rzuć ręce za głowę. Odetchnij i pozostań przez chwilę z wypełnionymi powietrzem płucami. Następnie rozprostuj nogi i opuść ręce do ciała. Wdychaj powietrze w tym samym czasie, w połowie otwarte usta i nos. Wydychaj tylko ustami.
2. Po ćwiczeniach oddechowych zaleca się wykonywanie ćwiczeń na stawy. Ponieważ kręgosłup doświadcza teraz nowych obciążeń, aw przyszłych trymestrach będzie musiał wytrzymać jeszcze większe zmiany w postawie, konieczne jest, jak powinien, przygotować się do tego. Obciążenie pleców kobietom w ciąży może odbywać się zarówno bez specjalnego sprzętu sportowego, jak i przy ich stosowaniu Wprowadzamy najprostsze z nich: popijając i obciążając fitball dla kobiet w ciąży.

Popijając. Nie jest tak łatwo rozciągnąć prawidłowo. Musisz rzucić rękami za głowę i odciążyć wszystkie mięśnie i stawy. Następnie, trzymając wyciągnięte ramiona, stopniowo mocniej i mocniej rozciągnij kręgosłup - jego szyjne, piersiowe, lędźwiowe kolce - tak, aby cały kręgosłup zginał się do granic możliwości. Dzięki temu ruchowi plecy pozostają płaskie, ramiona nie uczestniczą w ruchu, podbródek nie podnosi się, mięśnie przednie brzucha pozostają w bezruchu.

Ładowanie miednicy w przypadku fitballa jest konieczne dla miednicy i talii. Usiądź na fitballu, tak aby punkt ciężkości i cały ciężar pnia opadły na wypukłości kości kulszowych. Usiądź prosto, połóż dłonie na kolanach lub krzyżuj się na klatce piersiowej. Przy całkowitym unieruchomieniu głowy, szyi i klatki piersiowej, zacznij od zginania do przodu kręgosłupa lędźwiowego, a miednica i część kulszowa cofają się. W takim przypadku mięśnie brzucha powinny być rozluźnione. Następnie zginaj dolną część pleców, jednocześnie jednocześnie napinając mięśnie brzucha i przesuwając miednicę i siedzisko do przodu. Ruch odbywa się płynnie, zgodnie z rytmem oddychania. Ładowanie piłki dla kobiet w ciąży wykonuje się kilka razy i dobrze napina stawy biodrowe i kręgosłup lędźwiowy.