Uważa się, że buty na wysokich obcasach nadają kobiecie uroku, elegancji i elegancji. Ponadto wysoki obcas wizualnie wydłuża nogę, co odpowiada nowoczesnym standardom urody. Patrząc na pełne wdzięku tempo modeli, trudno sobie wyobrazić, że aby osiągnąć ten wynik, trzeba było miesięcy treningu. I bardzo często kupując modne buty, dziewczyny nawet nie myślą o tym, jak nauczyć się chodzić dobrze na piętach. Na szczęście wiele modeli i mistrzów zbezczeszczenia chętnie dzieli się swoimi sekretami, jak pięknie chodzić na wysokich obcasach.
Jak nauczyć się chodzić na wysokich obcasach?
Jednym z najskuteczniejszych sposobów, aby nauczyć się chodzić pieszo na piętach, jest łączenie ćwiczeń poprawiających postawę, trening gorsetu mięśniowego, prasy brzusznej i, oczywiście, mięśni nóg. W tym celu zrobi się każda gimnastyka mająca na celu rozwój właściwych mięśni, ale dostępna w czasie i złożoności. Oprócz takiego codziennego kompleksu, powinieneś także wykonać specjalne ćwiczenia:
1. Ćwiczenie dla postawy. To ćwiczenie stało się już klasykiem, ale do dnia dzisiejszego nie traci znaczenia. Powinno się to robić w dowolnym wolnym czasie, na przemian ze zwykłymi butami na obcasach. Ćwiczenie jest proste - wstań prosto, połóż dłonie na dolnej części pleców. I książka jest umieszczona na głowie, na tyle łatwo, aby nie uszkodzić kręgosłupa, ale jest wystarczająco cenna, aby wywierać maksymalny wysiłek, aby zapobiec jej upadkowi. To wszystko, w tej pozycji chodzimy po pokoju, promieniując promiennym uśmiechem, czując przyjemną, ale nie nudną pracę mięśni pleców.
2. Ćwiczenie w zakresie statyki. Rozwija stabilność, pomaga nauczyć się kontrolować mięśnie nóg i miednicy. Należy zauważyć, że przed chodzeniem zimą na piętach, szczególnie ciężko pracować nad stabilnością, aby zminimalizować ryzyko upadku.
Ćwiczenia wykonywane są w butach z małym obcasem, w miarę jak rozwija się stabilność, wysokość pięty wzrasta. Uśmiech i równomierny oddech poprawiają efektywność ćwiczeń.
Pozycja wyjściowa polega na wyprostowaniu ramion, wyrównaniu postawy, nóg, dłoni w talii. Podnosimy prawą nogę, prostopadle do tułowia, odciągając paluch. Ustalając pozycję, liczymy do 10, i wykonujemy szeroki krok naprzód, zginając nogę w kolanie, przenosimy środek ciężkości na nią. Lewa noga pozostaje odchylona do tyłu, opierając się wyłącznie na palcu, a pięta podnosi się. Poprawiliśmy pozycję i policzyliśmy do 10. Następnie lewą nogę naciągamy w prawo i przyjmujemy pozycję wyjściową. Następnie powtórz ćwiczenie dla lewej stopy. Idealnie powinno być co najmniej 30-60 minut.
3. Ćwiczenie dla stabilności i przywrócenia krążenia krwi w obszarze miednicy. Możesz zrobić to osobno, ale możesz połączyć to z obowiązkami domowymi. Aby to zrobić, nosić długą wąską spódnicę, w której szerokość kroku jest o połowę mniejsza od zwykłej. Następnie musisz chodzić po domu, kontrolując postawę. W niektórych krajach kobiety noszą takie ubrania przez cały czas, ponieważ małe częste kroki pomagają poprawić zdrowie narządów kobiecych i poprawić chód.
Jak szybko nauczyć się chodzić na wysokich obcasach?
Czasem w przeddzień imprezy trzeba nauczyć się chodzić na wysokich obcasach za kilka dni. W tym celu należy wykonywać powyższe ćwiczenia intensywniej, przez kilka godzin dziennie. W tym celu należy wykonać masaż stóp tonizującymi olejki eteryczne, na noc trzeba zrobić kąpiel stóp z wywaru z dziurawca lub czarnej herbaty. Przed i po treningu, daj odpocząć nogom, dla których powinieneś się położyć i położyć poduszkę lub wałek pod stopami. A także, w ciągu dnia następuje, opierając się na oparciu krzesła, aby stanąć na palcach, stojąc przez 30 sekund, aby dać nogi odpocząć i ponownie, aby powtórzyć ćwiczenie. Konieczne jest nie tylko osiągnięcie stabilności, ale także zapobieganie pojawianiu się dyskomfortu, który powstaje przy noszeniu niezwykłej wysokości obcasa. Ponadto, każdego dnia, przed imprezą, powinieneś chodzić po domu w nowych butach, wykonując kilka podejść przez 40-60 minut, z obowiązkowymi przerwami, aby rozluźnić nogi. I zaraz przed wyjściem na spacer w butach 20-30 minut, następnie wykonaj masaż stóp i przez pięć minut połóż się, podnosząc nogi.
Jak nauczyć się chodzić przez długi czas w piętach?
Przede wszystkim należy stwierdzić, że bez potrzeby nadużywania noszenia butów na pięcie powyżej 4 cm nie może. Ale jeśli zbliża się uroczystość, a na piętach trzeba długo czekać, to trzeba się wcześniej przygotować. Tak więc każdego dnia przed zaplanowanym wydarzeniem należy wykonać powyższe ćwiczenia, a także koniecznie dodać zestaw ćwiczeń dla ścięgien i mięśni łydek. Przed wydarzeniem konieczne jest wzmocnienie mięśni, aby ładunek nie był uciążliwy, a co najwyżej niezbyt dobry moment dyskomfortu z obcasów nie psuje uroczystości.
Czy to szkodliwe, że chodzisz po piętach?
Jeśli pięta jest powyżej 4 cm, wówczas oczywiście jest szkodliwa, a lekarze ostrzegają ją od dziesięcioleci. Ale ponieważ popularność wysokich obcasów nie mija, powinieneś przestrzegać pewnych zaleceń, które zredukują ryzyko zużycia obcasów do minimum:
- buty powinny być wysokiej jakości, co oznacza niezawodną podeszwę, obecność wkładek ortopedycznych i innych sztuczek zapewniających komfort;
- buty powinny ściśle przylegać do stopy, nie powodując dyskomfortu;
- noszenie wysokich obcasów może trwać tylko kilka godzin w tygodniu, po czym konieczne jest robienie relaksujących kąpieli i masażu;
- jeśli buty z wysokimi obcasami muszą być noszone częściej, przez cały czas nie będzie można nosić obuwia ortopedycznego;
- ponieważ nie zaleca się chodzenia szybko na piętach, konieczne jest obliczenie czasu w taki sposób, aby nie musieć się spieszyć. Dzięki szybkiemu chodzeniu po pięcie chód nie zmienia się na lepsze, ponadto trudniej kontrolować mięśnie i zwiększa się ryzyko upadku lub rozciągnięcia więzadeł;
- podczas noszenia butów na obcasach koniecznie uprawiaj gimnastykę dla stóp, w szczególności dla ścięgien, mięśni łydek, stawów biodrowych;
- Warto pamiętać, że bez odpowiedniej postawy chód na piętach wygląda komicznie, a bez możliwości kontrolowania mięśni ciała, obcasy mogą być nawet bardzo niebezpieczne. Dlatego nie powinniśmy zaniedbać treningu, a wtedy obcasy naprawdę ozdabiają twoją nogę.