Co lepiej zrobić w pierwszym trymestrze?
Pomimo tego, że okres ten jest najbardziej odpowiedzialny, kobieta nie powinna dawać ciąży statusu choroby. Oczywiste jest, że podczas ciąży należy unikać dużego wysiłku fizycznego, ale nie ograniczać się całkowicie do ruchów.
Dlatego opracowano gimnastykę dla kobiet w ciąży w pierwszym trymestrze ciąży. Cechą takich ćwiczeń jest to, że całkowicie wykluczają nagłe ćwiczenia, które są przeciwwskazane w pierwszym trymestrze ciąży.
Głównym celem takiego szkolenia jest wcześniejsze przygotowanie kobiet do przyszłego porodu. Ponadto przyczyniają się do poprawy stanu kobiety, a także doprowadzają napięcie mięśni do normy.
Jakie ćwiczenia pomogą przygotować się na poród?
Jeśli proces przeprowadzania płodu przebiega bez komplikacji, a kobieta czuje się dobrze, może z łatwością skomponować kompleks ćwiczeń gimnastycznych w pierwszym trymestrze ciąży.
Jak każdy ładunek, ten kompleks powinien zostać uruchomiony z rozgrzewką . Jest przeznaczony do rozgrzania ciała i dostosowania mięśni do gotowości do pracy. Możesz zacząć chodzić w kółko, podnosząc nogi do poziomu pasa, zginając je na kolanach.
Po ogrzaniu dolnej części ciała, przejdź do rozgrzewki obręczy barkowej . Zaczynają się od głębokich oddechów i wydechów, najpierw podnosząc ręce i dotykając palców stóp, a następnie, wydychając, opuszczają ramiona i wydychają powietrze. To ćwiczenie powtarza się 10-12 razy.
Po rozgrzaniu ciała przystąp do wykonywania ćwiczeń przygotowujących do porodu . Przykładem jednego z nich jest poniższe ćwiczenie. Nogi na szerokość ramion, dłonie połączone są razem w zamku i prowadzone za plecami. Następnie, cofając się do tyłu i próbując wyciągnąć rękę na podłogę, ściśnij zwieracz odbytu, a krocze się rozluźnia.
Szczególną uwagę zwraca się także na gimnastykę oddechową . W końcu wiadomo, że w procesie porodu kobieta powinna być w stanie prawidłowo oddychać. Takie ćwiczenia są wykonywane w pozycji leżącej na plecach. Kiedy wdychasz, ramiona są uniesione do góry gładko, zginając je w stawie barkowym, podczas wydechu - obniżają je.
Jakie ćwiczenia nie mogą być wykonywane w czasie ciąży
Jak już wspomniano powyżej, ćwiczenia są bardzo przydatne dla kobiet w ciąży. Jednak najważniejsze jest, aby nie przesadzić, gdy są skończone. Ponadto istnieją takie, które lepiej nie wykonywać.
Tak więc kobiety często zadają pytanie: "Czy w czasie ciąży można huśtać prasę i czy mogę skakać w ciąży?". Odpowiedź jest jednoznaczna - nie. Faktem jest, że wszystkie ćwiczenia na prasie zwiększają napięcie mięśni brzucha, a także macicy macicy, co może być szkodliwe dla kobiety w ciąży. Ostre,
Zatem gimnastyka i ciąża są całkowicie zgodne. Ale podczas wykonywania ćwiczeń kobieta powinna być bardzo ostrożna, aby nie przesadzić i nie skrzywdzić dziecka. Najlepiej poprosić specjalistę o stworzenie zestawu ćwiczeń, które pomogą kobiecie przygotować się do porodu i na początku wykonać je pod jego nadzorem. W tym przypadku kobieta w ciąży może być pewna, że robi wszystko dobrze, a takie lekcje przyniosą jej korzyść, a także pomogą przygotować się do bardzo złożonego i odpowiedzialnego procesu, jakim jest poród.