Witamina P ma wiele nazw - cytrynę, rutynę, hesperydynę. Jest to kompleks bioflawonoidów - substancji pochodzenia roślinnego, które są niezwykle ważne dla zdrowia człowieka.
Jak są witaminy z grupy P?
Główną cechą witaminy P - po spożyciu wzmacnia naczynia krwionośne i naczynia włosowate, zmniejsza ich przepuszczalność. Jest to naturalny obrońca komórek, który jest absolutnie niezbędny dla każdej osoby.
Ponadto bioflawonoidy zapewniają kompleksowe wsparcie dla organizmu:
- neutralizować wolne rodniki;
- zwiększyć obronę immunologiczną;
- zapobiec wczesnemu starzeniu się;
- normalizować strukturę naczyń włosowatych;
- zapobiec wystąpieniu obrzęku;
- poprawić krążenie krwi;
- pomagają utrzymać kwas hialuronowy, który wzmacnia komunikację międzykomórkową;
- chronić organizm przed gromadzeniem się szkodliwego cholesterolu;
- zwalczać bakterie;
- przyczynić się do pokonania onkologii;
- wywołać efekt przeciwbólowy;
- pomoc w leczeniu hemoroidów;
- pomoc w walce z alergiami.
Nawet to nie jest pełna lista pozytywnych efektów witaminy P na ciele. Regularnie włączając w menu produkty, w których jest ich wiele, szybko poprawisz ogólny stan zdrowia.
Gdzie jest witamina P?
Pokarmy bogate w witaminę P to różne jagody i owoce: cytrusy, róża psa , malina, jarzębina, winogrona, porzeczki, jeżyny, jagody, morele, wiśnie. Ponadto wystarczającą ilość bioflawonoidów można uzyskać z warzyw - kapusty, pomidorów, papryki, kopru, kolendry itp. Cennym źródłem witaminy P jest gryka - jest to pierwsze danie z żylakami, ponieważ jest w stanie znacznie wzmocnić naczynia. Ponadto można uzyskać bioflawonoidy z herbatą, kawą i winem.
Witamina P w żywności jest bardzo delikatna i nie utrzymuje się po zamrożeniu. Dlatego, aby uzupełnić go w organizmie w zimnych porach roku, najlepiej skupić się na kaszy gryczanej, kapuście i napojach.
Jeśli masz niedobór witaminy P.
Jeśli jesz prawidłowo, dobrze jedz, jedz warzywa, owoce i warzywa, nie będzie potrzeby dodatkowej suplementacji witaminą P. Jeśli pojawią się następujące objawy, potrzebujesz bioflawonoidów:
- przy najmniejszym ucisku na skórze pojawia się siniak;
- krwawiące dziąsła;
- ogólne osłabienie, letarg;
- ból w nogach po chodzeniu iw rękach po najmniejszej pracy;
- jakiekolwiek objawy żylaków.
Oprócz braku witaminy P może to również świadczyć o braku witaminy C, z powodu której brak bioflawonoidów nie może skutecznie wpływać na organizm. Dlatego te leki są zwykle przepisywane razem.
Jak jeść, aby organizm miał wystarczającą ilość witaminy P?
Aby zapewnić wystarczającą ilość witaminy P i niezbędną do jej przyswojenia witaminę C wystarczy zastosować standardowe schematy prawidłowego żywienia. Nie tylko pomogą one Twojemu ciału uzyskać więcej składników odżywczych i mniej pustych kalorii, a dodatkowo pozbędziesz się problemu nadwagi i
Rozważ odpowiednią opcję menu dla przykładu:
- Śniadanie : porcja sera z owocami i dressingiem z jogurtu, zielonej herbaty.
- Drugie śniadanie : szklanka jagód lub dowolnego owocu.
- Obiad : sałatka ze świeżych warzyw i zieleni, porcja zupy, kawałek chleba zbożowego.
- Popołudniowa przekąska : szklanka jogurtu.
- Kolacja : mięso, kurczak lub ryba z dodatkiem warzyw i zieleni.
Uwaga: w tym menu nie ma miejsca na smażone, tłuste, mączne i słodkie potrawy, ale wiele uwagi poświęca się produktom naturalnym, witaminom i minerałom.