Okazuje się, że jeden kawałek gumy może zastąpić całą salę - oczywiście z odpowiednim doborem, właściwą techniką ćwiczeń i starannością. Pozwala to na zastosowanie gumowego ekspandera - urządzenia sportowego, które ma wiele odmian, które będą działać przez prawie każdą grupę mięśni. Wielofunkcyjność takiego prostego obiektu jest naprawdę niesamowita - możesz zrobić z niego lekką gimnastykę i zaangażować się w pełnowartościową pracę z masą mięśniową, ponieważ siła, którą musisz zastosować, aby osiągnąć to lub to ćwiczenie, może być bardzo różna - zależy to od rodzaju ekspandera.
Co to jest ekspander gumowy?
Ekspander gumowy do fitnessu to uniwersalne urządzenie amortyzujące, które pozwala wykonywać ćwiczenia na różnych grupach mięśni o różnym natężeniu. W centrum ekspandera sportowego znajduje się gumowana opaska uciskowa, która może mieć różną gęstość i wytrzymałość na rozciąganie. Istnieją opcje rąk i nóg, które mają funkcję regulacji siły naciągu - na przykład składające się z kilku wiązek gumy, które można usunąć po kolei, aby zmniejszyć intensywność treningu.
Ćwiczenia z ekspanderem gumowym naprawdę mogą być bardzo różne. Rozpoczynając lekcję, szczególnie jeśli jesteś początkującym, powinieneś uważnie monitorować poprawną technikę wykonywania ćwiczeń - czy to wstawanie, ściskanie ekspandera nogą i proste rozciąganie dłońmi (przed tobą lub za plecami), czy siedzenie, również z wycięciem lub bez, lub z przewrócenie. Gumowy ekspander stóp jest bardziej masywny i ma trudniejsze rozciąganie niż ręka lub karp.
Ekspander Carpentera
Jest specjalny rodzaj tego sportowego pocisku - ręczny ekspander - gumowy amortyzator w formie pierścienia. Taka adaptacja ma na celu przede wszystkim rozwinięcie małych mięśni dłoni, dłoni i palców, wzmacniając je. Trening z użyciem gumowego ekspandera jest dostępny w dowolnym miejscu i czasie - w biurze, w domu, podczas jazdy w korku. W wyniku takich działań, palce i dłoń stają się silniejsze, zwiększa się zręczność ręki, mięśnie przedramienia przepompowywane są przez fakt, że biorą również udział w skurczu dłoni. Expander nadgarstka to gumowy pierścień, który może mieć różne rozmiary, gęstość (wskazanie, jak łatwo jest wycisnąć) i kolory. Ta ostatnia jest tylko ogólnie uznanym wskaźnikiem w określaniu stopnia elastyczności gumowego pierścienia:
- żółty - słaby stopień obciążenia. Z ekspandowanym karpalem w kolorze żółtym mogą być zaangażowani nowicjusze, dzieci, nastolatki i delikatne dziewczęta;
- czerwony - średni stopień, najczęściej. Taki ekspander będzie odpowiadał przeciętnemu mężczyźnie, który nie poświęca wiele czasu sportom i fintesu, a także kobietom, które, przeciwnie, są bardzo zaangażowane;
- niebieski - najwyższy stopień obciążenia, taki ekspander najtrudniej jest wycisnąć. Jest przeznaczony dla zaawansowanych sportowców, intensywność treningu z nim jest wyższa niż wszystkich innych.
Również wielkość obciążenia szczotką może być wskazana w oznaczeniu na opakowaniu ekspandera. Kolor pierścienia gumowego w tym przypadku nie jest ograniczony do trzech opcji.
Gdzie mogę trenować?
Zajęcia z gumowym ekspanderem - dostępne praktycznie dla każdego sposobu utrzymania się w formie.