Co według Ciebie jest najważniejsze w diecie - wskaźnik utraty wagi, niskokaloryczne odżywianie, ilość zużywanej wody, ćwiczenia? Nic podobnego. Najważniejszą rzeczą na diecie jest sytość. Jeśli nie poczujesz się wyczerpany głodem, łatwo przeżyjesz psychologicznie łatwo bez porażek. Również po zakończeniu diety nie będziesz rzucał poczucia spełnionego obowiązku na tłuszczu i słodyczy, a poza tym, w normalnym stanie zdrowia, braku ucisku głodu, twój metabolizm również nie zauważy, że byłeś na diecie, więc metabolizm nie będzie spowolniony.
Wszystko to jest bardzo ważne przy odchudzaniu, dlatego doszliśmy do wniosku, że dieta powinna być nisko kaloryczna i zrównoważona, ale wszystko to musi zostać osiągnięte dzięki pysznym dietetycznym przepisom na odchudzanie. Zostaną one omówione dalej.
To jest łatwiejsze ...
Prawdopodobnie siedząc na diecie, jedyną rzeczą, która cię cieszy, jest to, że możesz zrobić przerwę w gotowaniu. Jeśli chcesz jeść warzywa i owoce, planujesz je jeść jeden po drugim w oryginalnej formie. Niestety, to szybko staje się nudne i polubisz potrawy. A co może najprostszy przepis na dietę na odchudzanie - oczywiście sałatkę. I sałata, która sama w sobie będzie dla ciebie pełnym obiadem.
Sałatka "Rozkosz diety"
Składniki:
- czerwona kapusta - ¼ głowy;
- kapusta biała - ¼ głowy;
- czerwona cebula - 1 szt .;
- zielona cebula - 1 pęczek;
- marchewki - 1 szt .;
- Bułgarska papryka - 1 szt.;
- kolendra - 1 mała paczka;
- miód - 2 łyżki;
- sok z limonki;
- jogurt naturalny - 250 ml.
Przygotowanie
Rozdrobniona kapusta, cebula i papryka pokrojone w krążki, marchew - słoma. Cilantro drobno posiekany. W osobnym pojemniku mieszamy sok, jogurt i miód - to jest nasz sos. Wymieszaj warzywa, dopraw do sosu, na końcu dodaj kolendrę.
Ten przepis na dietetyczną dietę odchudzającą można modyfikować w zależności od preferencji. Na przykład, jeśli lubisz ostre, możesz wziąć papryczki chili zamiast bułgarskiej papryki.
Zupy
Płyn, jak wiadomo, jest bardzo ważną złożoną dietą. Płynne pokarmy są dobrze przyswajane przez przewód pokarmowy, a ponadto płyn pomaga usunąć produkty rozpadu z organizmu. Wzbogać swoją zbilansowaną dietę o dietetyczne przepisy na zupę na odchudzanie. Jednym z najbardziej przydatnych i niskokalorycznych pokarmów jest zupa pomidorowa .
Zupa pomidorowa
Składniki:
- świeże pomidory - 4 szt .;
- świeże warzywa (kolendra, pietruszka, koperek, bazylia) - na pół wylana;
- Bułgarska papryka - 1 szt.;
- czosnek - 3 ząbki;
- oliwa z oliwek - 1 łyżka.
- czerwona cebula - 1 szt .;
- czarny pieprz, kolendra, kminek;
- bulion z kurczaka - ½ całkowitej objętości płynu;
- woda - ½ całkowitej objętości cieczy.
Przygotowanie
Cebula i papryka są pocięte na pierścienie, drobno posiekany czosnek i naoliwić oliwę z oliwek przez 3 minuty. Lepiej wpuścić tę samą miskę, w której ugotujesz zupę.
Dodaj pokrojone w kostkę pomidory, drobno posiekaną bazylię, bulion i wodę, przyprawy. Doprowadzić do wrzenia i gotować zupę przez 10 minut.
Następnie dodaj koperek, pietruszkę, kolendrę i gotuj jeszcze 5 minut przy wolnym ogniu.
Napoje
Przepisy dietetyczne na utratę wagi powinny odnosić się nie tylko do żywności, ale także do napojów. Jeśli pijesz słodką sodę podczas diety, nie pomogą ci żadne niskokaloryczne posiłki. Zastąp sztuczne słodkie napoje kęsami, sokami, kartarami i kompotami. Przyniosą nie tylko korzyści, ale także niezwykłą przyjemność.
Uzvar z suszonych owoców
Składniki:
- rodzynki - 50g;
- suszone morele - 50g;
- suszone śliwki - 50g;
- Suszone jabłka - 80g;
- suszone gruszki - 80g;
- miód - 3 łyżki;
- kwas cytrynowy - na czubku noża.
Przygotowanie
Włóż miskę do gotowania z 2 litrami wody. W międzyczasie umyj wysuszone owoce i pozwól wodzie spłynąć.
Gdy woda się zagotuje, wrzucamy do niej suszone owoce i gotujemy przez 15 minut. Usuwamy go z ognia, pozwalamy mu zaparzyć pod pokrywką i odczekać, aż węzeł ostygnie do temperatury pokojowej.
Dodaj miód i kwas cytrynowy. Podajemy w kubkach wraz z suszonymi owocami.