Ćwiczenia dla kobiet w ciąży

Oczywiście konieczne jest utrzymanie dobrej kondycji fizycznej dla kobiety w ciąży. Niemniej jednak często oczekiwaniom dziecka towarzyszą różne patologie, na przykład groźba przerwania lub niewłaściwej pozycji płodu w macicy. W niektórych przypadkach przyszła matka w ogóle musi przestrzegać ścisłego leżenia w łóżku.

Przed wykonaniem ćwiczeń gimnastycznych w czasie ciąży należy skonsultować się z lekarzem, ponieważ czasami nadmierna aktywność fizyczna może powodować poważne komplikacje. Jeśli lekarz nie zauważy żadnych przeciwwskazań, ćwiczenia fizyczne będą użyteczne. Ponadto, w niektórych przypadkach lekarz może doradzić przyszłej matce, aby ćwiczyła ćwiczenia dla kobiet w ciąży, gimnastykę oddechową, aby usunąć niektóre nieprzyjemne objawy, takie jak duszność lub ból głowy.

Ćwiczenia fizyczne, które należy wykonać w czasie ciąży, zależą od jej okresu, ponieważ co miesiąc w ciele i kobiecie występują poważne zmiany. W tym artykule przedstawimy kompleks ćwiczeń gimnastycznych dla kobiet w ciąży w trymestrze, które każda dziewczyna może z łatwością spełnić.

Gimnastyka dla kobiet w ciąży w pierwszym trymestrze

1. Chodzenie na miejscu - 1-2 minuty. W tym samym czasie ramiona powinny być zgięte w łokciach i na przemian usunięte na plecach i zmniejszone przed klatką piersiową.
2. Obróć proste ciało na boki, 3-5 razy.
3. Powoli usiądź na podłodze z wyciągniętymi rękami za plecami. Podczas wdechu unieś nogi, a po wydechu - ugnij kolana, 6-8 powtórzeń.
4. W ostatnim ćwiczeniu musisz położyć się na boku, wyprostować nogi, wyciągnąć rękę pod głowę. Po wydechu zegnij nogi w kolanach i powoli pociągnij do żołądka 3-4 razy.

Ćwiczenia dla kobiet w ciąży w drugim trymestrze ciąży

1. Krótkie spacery w miejscu 2-4 minuty;
2. Rosnąć równomiernie. Powoli wykonaj huśtawki z prostymi nogami naprzemiennie, 3-4 razy;
3. Przysiady 4-6 razy;
4. Wstań, połóż ręce za tyłem głowy. Należy podnieść łokcie w różnych kierunkach i ponownie zmniejszyć je razem, 6-8 razy;
5. Usiądź na podłodze, rozciągnij nogi i oprzyj się na prostych rękach. Po wydechu starannie staraj się wyciągnąć prawą rękę do kciuka lewej stopy. Zrób to samo z drugą nogą, 4-6 powtórzeń.

Ćwiczenia dla kobiet w ciąży w 3 trymestrze ciąży

W tej chwili możesz ponownie korzystać z kompleksu przez 1 trymestr ciąży, dodając do niego kilka ćwiczeń:

1. Stań na czworakach. Powoli usiądź na piętach i wróć do pozycji na czworakach, 2-3 razy;
2. Delikatnie połóż się na boku, wyciągnij jedną rękę i zegnij drugą. Przy wdychaniu powoli podnosić górną część ciała. Podobnie, powtórz, zwracając się na drugą stronę, 2-4 razy.