Wiadomo, że rodzaj prezentacji dziecka jest w pełni kształtowany przez 34-36 tydzień ciąży. W związku z tym, jeśli występuje prezentacja miednicy, od 29 tygodni należy rozpocząć gimnastykę korekcyjną, która pozwoli skorygować taką prezentację bez interwencji rąk położnika. Na dzień dzisiejszy uznane i effekivnymi są uważane kompleksy ćwiczeń, które zostały opracowane przez Grishchenko II, Dikan IF, Shuleshova AE, Bryukhina Ye.V. , Fomicheva V.V. itp. Ćwiczenia mogą być wykonywane samodzielnie lub z trenerem w szkole szkolenia psychofizycznego.
Joga dla kobiet w ciąży
Udowodniono, że joga pomoże dziecku zająć właściwą pozycję nawet w późnej ciąży.
Największy efekt można uzyskać za pomocą odwróconych ułożeń. Możesz wykonać stoisko dobrze, ręce przy ścianie, różne warianty brzóz, stojak na głowę, most i pół most. Oczywiście, jeśli pozwala ci to na fizyczne przygotowanie, a ty byłaś zaangażowana w jogę przed ciążą. W ten sposób możesz zmusić dziecko, aby skręciło we właściwą pozycję.
Doskonałe ćwiczenia z prezentacją miednicy to most i pół most. Pomagają one dziecku przyjąć ból głowy, jeśli masz prezentację miednicy lub poprzeczną. Jak i jak dużo wykonać takie ćwiczenia jest omówione z lekarzem i instruktorem i jest wybierany w zależności od stanu zdrowia i przygotowania.
Dla nieprzygotowanych przyszłych matek lepiej zacząć ćwiczenia z pół-mostem. Aby to zrobić, musisz umieścić pod talią koc lub poduszkę. Trzeba być w tej pozycji przez około 15 minut dwa lub trzy razy dziennie. Zacznij od trzech minut i zwiększ do 15-20 w ciągu tygodnia. W tej odmianie ćwiczenie to leży w mocy każdej kobiety.
Wszystkie ćwiczenia statyczne, w szczególności odwrócone pozy, należy wykonywać przed posiłkami lub nie wcześniej niż 3 godziny po jedzeniu.
Gimnastyka z prezentacją miednicy płodu
1. Zaakceptuj pozycję, w której nogi są rozwiedzione na szerokość ramion, ręce są opuszczone. Kosztem czasów musisz podnieść ręce, aby były odwrócone dłońmi po bokach. Stań na palcach, jednocześnie pochylając się i wdychając głęboko. Na dwóch - robimy wydech i zaczynamy w pozycji wyjściowej. Powtórz 4 razy.
2. W tym ćwiczeniu musisz dokładnie wiedzieć, która strona pleców dziecka jest skierowana w stronę zamka.
- Połóż się po tej stronie, jeśli prezentacja zamka lub odwrotnie, jeśli poprzeczne.
- Dalej próbujemy zgiąć nogi w kolanach i stawach biodrowych. Kłamiemy, odpoczywając około 5 minut.
- Głęboko wdech.
- Odwracamy się od tyłu do kolejnej beczki.
- Odpoczywamy więc przez 5 minut.
- Znaleźliśmy nogę, która jest teraz na szczycie.
- Wyprostuj ją prezentacją miednicy. Wyprostuj nogę, na której leżymy - poprzeczną.
- Pozostaw zagiętą drugą nogę.
- Głęboko wdech.
- Zginamy wyprostowaną nogę w stawach kolanowych i biodrowych.
- Obejmujemy kolano rękami.
- Usuwamy kolano z boku grzbietu z miednicą lub z boku pośladków z poprzeczną prezentacją.
- Podążamy za bagażnikiem. Musi być przechylony do przodu. Twoja zgięta noga powinna opisywać półkole w środku i jednocześnie dotykać przedniej ściany brzucha.
- Wydech.
- Odpoczywamy.
- Wyprostuj i opuść nogę.
- Ponownie oddychaj głęboko.
- Powtórz ćwiczenie 5-6 razy.
3. Wykonaj ćwiczenie "Kot".
- Bądź na kolanach.
- Zegnij kolana na podłodze. Ręce powinny znajdować się pod ramionami, kolanami - pod biodrami.
- Oddajemy oddech.
- Podnosimy głowę, kość ogonową.
- Pochylamy się w dolnej części pleców (zdjęcie 1).
- Wydech.
- W tym samym czasie wybieramy kość ogonową.
- Jednocześnie otwieramy plecy i wypuszczamy je (zdjęcie 2).
- Wdychamy.
- Płynnie uginając się od podstawy pleców do czubka głowy.
- Wydech.
- Jednocześnie napnij pępek do kręgosłupa.
- Wyprostuj łopatki, wydłużyć plecy.
- Powtórz ćwiczenie 10 razy.
4. Gimnastyka dla kobiet w ciąży leżących na plecach.
- Zginamy nogi w stawach kolanowych i biodrowych.
- Rozstaw ramion na szerokość.
- Odpoczywamy pieszo w stopach.
- Ręce rozciągają się wzdłuż ciała.
- Wdychamy. Podnieś miednicę, opierając się na stopach i barkach.
- Wydychaj i obniż miednicę.
- Wyprostuj nogi. Odcedzanie nóg i pośladków. Rysujemy w żołądku i kroczu. Robiąc to, oddychaj głęboko.
- Zrelaksuj się i wydech.
- I tak 7 razy.
Powtarzamy kompleks ćwiczeń 3 do 4 razy dziennie. Po 7-10 dniach można wyczuć ruch płodu w jamie brzusznej. Najprawdopodobniej Twoje dziecko jest we właściwej pozycji, ale aby upewnić się, lepiej wykonać USG. Następnie idź dalej i załóż opatrunek, aby dziecko ustało w tej pozycji.
I bądź ostrożny! Jeśli zdiagnozowano u ciebie łożysko przednie lub zagrożenie przerwaniem ciąży, stan przedrzucawkowy, patologię serca, nerki, nie wykonuj ćwiczeń samodzielnie, bez zgody lekarza!
Bądź zdrowy i zadbaj o siebie i swoje dziecko!