Przedstawiciele płci pięknej, dbający o swoją wagę, doskonale wiedzą, że wieczorem metabolizm spowalnia, a kalorie są aktywnie deponowane w postaci tłuszczu w problematycznych obszarach. Z tego powodu wiele kobiet stara się nie jeść kolacji. Jednak takie podejście może powodować awarie lub problemy z zasypianiem. O wiele lepiej jest mieć kolację z takimi produktami, które sprawią, że poczujesz się pełny i przyniesiesz ciału minimalną ilość kalorii.
Co mogę jeść na diecie?
Dietetycy z różnych krajów zgadzają się, że odchudzanie jest lepsze dla lekkiej kolacji niż całkowite porzucenie wieczornych posiłków. Ostatni posiłek powinien być taki, aby można go było szybko strawić i nie przynosić organizmowi dodatkowych kalorii. Najlepiej jeść jedzenie nie później niż dwie godziny przed snem. W skrajnych przypadkach można sobie pozwolić na szklankę jogurtu z odtłuszczonym mlekiem.
Porcja na obiad nie powinna przekraczać jednej szklanki - 200-250 ml. Żywność nie powinna być nasycona tłuszczami lub węglowodanami, więc najlepszym sposobem jej przygotowania jest gotowanie, pieczenie, gotowanie na grillu lub w multivarku.
Głównym zadaniem kolacji jest nasycenie organizmu ważnymi aminokwasami. Dlatego na obiad najlepiej wybrać strawne białka.
Dietetycy dają taką odpowiedź na pytanie, co można zjeść na kolację, aby nie stać się lepszym:
- kawałek ryby o niskiej zawartości tłuszczu;
- owoce morza;
- filet z kurczaka lub niskotłuszczowa wołowina;
- ser o niskiej zawartości tłuszczu;
- owsianka z gryki lub płatków owsianych;
- produkty z kwaśnego mleka, naturalne niesłodzone jogurty, twarożek;
- gotowane warzywa: kalafior, brokuły, papryka, sałata, pomidory, cukinia;
- niesłodzone owoce: jabłka, grejpfruty;
- zielona herbata.
Co możesz zjeść wieczorem?
Szukając czegoś do jedzenia na diecie, często wyobrażamy sobie, że będziemy musieli być zadowoleni z czegoś, co nie jest szczególnie smaczne. Jednak lekka kolacja nie musi być świeża. Oto kilka potraw, które można zjeść smacznie i zdrowo.
- Koktajle. To danie składa się ze świeżych warzyw, owoców i produktów mlecznych. Na kolację lepiej zrobić koktajle z niskotłuszczowego twarogu, jabłek, moreli, mleka, truskawek. Połącz produkty, które możesz według własnego uznania, ale ważne jest, aby napój stał się niskokaloryczny.
- Zapiekanka z dyni twarogowej. Jest przygotowywany z niskotłuszczowego twarogu, suszonych moreli, jajek lub rodzynków i dyni.
- Sałatka z kałamarnicą i kapustą morską. Do jego przygotowania weź kalmary, jajko na twardo, kapustę morską, dynię i świeże ogórki.
- Pieczone ryby o niskiej zawartości tłuszczu. Wspaniała i pożyteczna kolacja zostanie uzyskana, jeśli piec w piecu rybę z warzywami.
- Mięso z kapusty wołowej na parze. Do ich przygotowania weź w równych proporcjach kapustę i wołowinę.
- Sałatka z filetem z kurczaka i gotowanymi warzywami.
- Duszone z marchewką i papryką.
- Kasza gryczana z warzywami.
Są inne opcje, niż możesz jeść bez szkody dla postaci. Najważniejsze, aby pamiętać, że żywność nie powinna być bogata w kalorie, nasycona tłuszczami i węglowodanami. Z tego powodu nie zaleca się spożywania takich posiłków wieczorem:
- bułeczki, ciasteczka, ciasta, słodycze;
- ciasta, vareniki, pierogi;
- słodkie jogurty, desery z twarogiem;
- ryż, ziemniaki, makaron;
- smażone jedzenie;
- tłuste mięso, kiełbasa.
Aby wieczorem nie cierpieć z powodu tego, co chcesz jeść, lub jeść słodko, powinieneś zająć się nim rano. W ciągu dnia możesz zjeść coś pysznego, a wieczorem będzie ostre pragnienie zjedzenia czegoś, co jest zabronione. Ponadto, należy spożywać bogate w niezbędne witaminy i minerały żywności rano i po południu, tak aby ciało nie cierpi na ich brak wieczorami.