Suszenie i odchudzanie są w rzeczywistości synonimami. Pierwszy termin jest używany przez kulturystów, gdy chcą zmniejszyć procent tkanki tłuszczowej tak, aby zwolnić mięśnie. Drugi termin jest używany przez kobiety, które są głodne utraty wagi i nikt tutaj nie zwraca uwagi na tłuszcz lub tłuszcz, sam fakt jest ważny. Jeśli uznamy, że cele tych dwóch kategorii ludzi są takie same, możemy założyć, że okresowe głodzenie stosowane w kulturystyce pomoże nawet zwykłym śmiertelnikom.
Istota metody
W kulturystyce najczęściej stosuje się suszenie klasyczne. To znaczy, że najpierw sportowiec pompuje masę mięśniową: w tym celu zużywa o wiele więcej kalorii, niż to konieczne, i odpowiednio, przybiera na wadze. Naturalnie, że ta waga nie była gruba, ale mięśnie, zwiększone odżywianie połączone jest z intensywniejszym treningiem siłowym.
Dalej następuje samo suszenie - żywność jest zminimalizowana, zawartość kalorii obniża się, spożycie żywności jest ułamkowe.
Tak więc bardzo szybko można osiągnąć pożądane formy.
Ale ponieważ nie jest to najbardziej przydatny sposób (duże obciążenie serca i nerek, zmniejsza się wrażliwość na insulinę), dostał alternatywę suszenia w postaci okresowego postu.
Istnieją dwie odmiany - suszenie 24 godziny i 12 (16) godzin.
Oczywiście chodzi o to, aby w ogóle nie spożywać jedzenia, będąc zadowolonym tylko z wody i przyjmując aminokwasy .
24-godzinny post
Jeśli korzystasz z okresowego postu w kulturystyce przez 24 godziny, musi on spełniać następujące zasady:
- jeden dzień w tygodniu nie jest niczym;
- w przeddzień postu zjedz kolację;
- następnego dnia po strajku głodowym jest minimum, na przykład sałatka z rybami.
Już pierwszy tydzień zajmie dużo tłuszczu, ale stopniowo, gdy ciało przyzwyczai się do tego reżimu, tempo spadnie.
12 (16) -godzina
Zwykle poszczenie trwa pół do 12 godzin na jedzenie, 12 godzin na głód. Przeprowadzane również raz w tygodniu o tych samych właściwościach dietetycznych. Jednak doświadczenie pokazuje, że dla utraty wagi jest bardziej skuteczny okresowy post 16 i 8 godzin. To znaczy 16 godzin głodu i 8 godzin jedzenia.
Dla tych 8 (lub 12) godzin należy spożywać 3 posiłki, z których najgęstszy powinien zostać spożyty po treningu. Pozostałe 16 godzin używa tylko wody.
Utrata wagi
Nie mogła pomóc w poprawieniu metody okresowego postu i dla dziewcząt - o wiele więcej osób odchudzających niż kulturystów. W jednej amerykańskiej książce o szybkich dietach napisano następującą metodę:
- dwa razy w tygodniu powinny być zadowolone z dwóch posiłków 500 - 600 kcal;
- te dwa dni można wybierać dowolnie, jeden po drugim lub proporcjonalnie;
- esencja jest taka sama jak w okresowym głodowaniu - obudziłeś się o 8 rano, pierwszy posiłek o 14, drugi o 20, a potem 12 godzin strajku głodowego do rana.
Plusy i minusy
Że metoda postu do suszenia, że "żeńska" odmiana, nie pozwoli na szybką utratę wagi. Mięśnie są budowane poprzez nagromadzenie dużej ilości glikogenu w mięśniach, co wiąże się z 1 g własnej wagi, 2,5 g wody. Oznacza to, że mięśnie puchną.
Tłuszcz opuszcza się powoli, ale rezultat będzie trwał dłużej. Ten rodzaj dietetycznego odżywiania uczy panowania nad uczuciem głodu (właściwie odróżnia go od zwyczaju jedzenia głodu), a także zwiększa dyscyplinę.
Niestety, w pierwszym tygodniu strajku głodowego będziesz dręczony drażliwością i niemożnością koncentracji. Jednak doświadczeni "głodujący" ludzie mówią, że w ten sposób wręcz zacznie się nasycać energią, nawet gdy jesteś głodny.
Kosztem strajku głodowego obniża się poziom cukru i cholesterolu we krwi, wzrasta produkcja hormonów i leczone są procesy zapalne.