Ostatni etap ciąży to trzeci trymestr. W tym okresie ważne jest, aby nie stracić na wadze i nie przybrać zbędnej wagi, co może przynieść wiele problemów i bardzo wiele zapobiegać podczas porodu.
Łatwiej jest zapobiegać niż radzić sobie z konsekwencjami
Aby nie mieć do czynienia z nadwagą, musisz zorganizować odpowiednie odżywianie w trzecim trymestrze ciąży i przestrzegać zrównoważonej diety. Co to znaczy? Po pierwsze konieczne jest ograniczenie spożycia chleba i innych produktów mącznych do 100-150 g dziennie. Biały chleb lepiej jest preferować chleb z otrębami, chleb żytni lub gruby chleb.
Musi być w diecie w trzecim trymestrze powinna być zupa, najlepiej warzywna, z niewielką ilością ziemniaków i płatków. Jeśli chodzi o mięso, jego ilość nie powinna przekraczać 150 gramów dziennie. Mięso powinno być niskotłuszczowe - wołowina, cielęcina, mięso kolki lub drób. Idealne - sparowane kotlety, lunche lub pieczone mięso.
Bardzo ważne w trymestrze ryby - dorsz, sandacz, ryba, navaga. Warianty masy do gotowania: suflet lub kotlety na bazie pary, knagi, klopsiki, puree rybne, bułki itp. Niezbędne w diecie ciężarnej i produktów mlecznych - mleko pełne (do 200 g), niskotłuszczowy twaróg i jogurt, niesłodzone jogurty (100-200 g dziennie).
W codziennym menu kobiety w ciąży w trzecim trymestrze muszą być obecne różne zboża - krucha gryka, jęczmień perłowy, ale z redukcją w porcji chleba.
Jest to bardzo ważne w menu dla kobiet w ciąży w 3. trymestrze, bogatym w błonnik, ponieważ skutecznie zwalcza zaparcia - częste towarzyszki ostatnich tygodni ciąży. Błonnik znajduje się w warzywach i owocach - kapusty wszelkiego rodzaju, dyni, papryki, sałaty, zielonej gruszki, jabłka.
Napojów, należy preferować miękką herbatę z mlekiem, niesłodzone soki z owoców i warzyw, wywar z owoców róży.