Prawidłowe menu żywieniowe dla kobiet w ciąży różni się nieco w zależności od czasu, ponieważ na każdym etapie płodowego rozwoju płodu potrzebuje on różnych mikroelementów dla zdrowego kształtowania ciała. Wcześniej wierzono, że kobieta musi jeść "za dwie", a jeśli miała bliźniaczkę, konieczne było zjedzenie ogromnych porcji wysokokalorycznego jedzenia, co z kolei doprowadziło do nadmiaru ciężaru jako najbardziej ciąży i przyszłe dziecko.
Być może było to prawdą raz, ponieważ kobiety były zaangażowane w ciężką pracę fizyczną i musiały zadowolić nie tylko potrzeby swojego ciała, ale także dziecka. W dzisiejszych czasach, gdy wiele osób ma niskoprofilowy tryb życia i nie zużywa dużo energii, nadmierne kalorie są bezużyteczne. Menu kobiety ciężarnej powinno składać się z ich prostych, przydatnych, lekkostrawnych i odpowiadających potrzebom jej i dziecka.
Diametralnie przeciwny wariant niewłaściwej dostawy, gdy kobieta z tego czy innego powodu nie chce normalnie jeść. Następnie owoc pobiera wszystkie potrzebne składniki odżywcze z organizmu matki, co negatywnie wpływa na jego zdrowie, a ciało dziecka może nawet być postrzegane jako coś obcego, aż do odrzucenia. Konieczne jest przestrzeganie złotego środka w diecie w celu zachowania i utrzymania ciąży.
Menu ciężarnej w pierwszym trymestrze ciąży
Podstawą diety na początku ciąży jest główny materiał budulcowy - białko. Przecież to teraz układanie wszystkich ważnych narządów dziecka. Ważne i takie witaminy jak miedź, cynk, selen, kwas foliowy, które są odpowiedzialne za zapobieganie wrodzonym patologiom. Kobalt i jod biorą udział w układaniu zdrowej tarczycy, a witaminy B i kwas askorbinowy pomogą poradzić sobie z zatruciem. Musisz pić co najmniej dwa litry dziennie. Zrównoważona dieta dla kobiet w ciąży powinna zawierać w codziennym menu taką listę produktów:
- świeże i duszone warzywa dostępne sezonowo - marchew, szpinak, seler, buraki, ziemniaki, dynia, liściaste warzywa, cebula i czosnek;
- płatki owsiane, proso, gryka, kasza pszenna;
- mleko, niskotłuszczowy twaróg, ser, mleczne koktajle owocowe;
- owoce i jagody, najlepiej uprawiane w okolicy. Egzotyczne mango i marakuja mogą wywoływać niechciane alergie;
- niskotłuszczowe gotowane lub pieczone mięso i podroby, a także ryby morskie.
Drugi trymestr w ciąży dla mężczyzn
W tym okresie potrzeba płodu wzrasta w składnikach odżywczych i witaminach. Jeśli w pierwszym trymestrze zawartość kalorii w naczyniach wynosiła 2000 kalorii, teraz powinna wzrosnąć do 2500, ale nie ze słodyczy i babeczek, ale ze względu na zwiększone spożycie tłuszczów. Szczególnie przydatne są tłuszcze roślinne, ale zwierzęta należy spożywać ostrożnie:
- twarożek, produkty z kwaśnego mleka i twarde sery;
- jaja, ryby morskie, biały kurczak lub wołowina;
- sałatki i soki warzywne i owocowe;
- miód, galaretka, marshmallows i suszone owoce jako deser.
Menu kobiety w ciąży w 3 trymestrze
W ostatnich tygodniach częstotliwość posiłków powinna wzrastać do 6-7 razy dziennie. Jest potrzeba w małych porcjach, aby nie było dyskomfortu. Przydatnym menu dla kobiet w ciąży jest teraz lekkie i niskotłuszczowe jedzenie, minimalna zawartość soli i szkodliwych produktów, takich jak przetwory, kiełbaski, solone i suszone ryby:
- lekkie zupy warzywne i niskotłuszczowe buliony z mięsem;
warzywa i owoce, które nie powodują wzdęć i fermentacji w jelicie (usuwaj śliwki, winogrona, grzyby, kapustę, morele, groch i fasolę z racji pokarmowych); - słodycze w postaci suszonych owoców i makaronów;
- kwaśne produkty mleczne przed snem;
- chleb razowy i włókno w postaci bioadditives.
Natychmiast przed urodzeniem przez 2-3 tygodnie należy wykluczyć czekoladę i cytrusy, ponieważ często stają się sprawcami wysypki u noworodków. Jeśli rozsądnie jest podejść do wyboru produktów i stworzyć kompetentne menu dla kobiet w ciąży, to na pewno możliwe będzie uniknięcie niepotrzebnego przyrostu masy ciała i urodzenie zdrowego dziecka.