Każda osoba jest zaznajomiona z uczuciem bólu mięśni po zwiększonej aktywności fizycznej, treningu. Powodem tego jest nadmierna akumulacja kwasu mlekowego w mięśniach. Czasami u ludzi z biernym stylem życia produkcja kwasu mlekowego może wystąpić nawet po długich spacerach, pływaniu itp.
Proces tworzenia kwasu mlekowego
Glukoza jest głównym źródłem energii dla mózgu i układu nerwowego, a kiedy jest dzielona, powstaje kwas mlekowy. Ponadto, podczas wysiłku fizycznego, rozszczepiania, glukoza dostarcza mięśniom niezbędną energię.
Przez pewien czas uważano, że gromadzenie kwasu mlekowego w mięśniach występuje w wyniku głodu tlenu mięśni. Jednak nowsze badania wykazały, że ból mięśni powoduje nadmierne wytwarzanie kwasu mlekowego w trakcie jego wydalania. Wraz ze wzrostem poziomu ćwiczeń, tkanka mięśniowa zaczyna aktywniej metabolizować mleczan.
Objawy kwasu mlekowego w mięśniach
Głównym objawem zwiększania poziomu kwasu mlekowego w mięśniach jest ból. Może objawiać się bezpośrednio podczas treningu - w tym przypadku odczuwa się pieczenie w tej grupie mięśni, która przeszła bezpośrednie obciążenie. Czasami ból może pojawić się nieco później i utrzymywać się przez 1-2 dni. Bólowi mięśniowemu może towarzyszyć osłabienie, ogólny dyskomfort. W szczególnie ciężkich przypadkach możliwe jest zwiększenie temperatury ciała. Maksymalny okres wydalania kwasu mlekowego z mięśni wynosi 48-72 godzin. Jeśli w tym czasie ból mięśni nie zmniejszy się, może to być oznaką pojawienia się mikrourazów mięśniowych.
Leczenie i zapobieganie
Aby trening fizyczny był zabawą, a neutralizacja kwasu mlekowego w mięśniach nastąpiła w odpowiednim czasie, musisz przestrzegać pewnych zasad:
- Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy zawsze rozgrzewać mięśnie sprzętem do ćwiczeń cardio (bieżnia, rower, elipsoida itp.).
- Podstawowy program szkolenia powinien być opracowany przez profesjonalnego trenera, z uwzględnieniem indywidualnych możliwości i ogólnych warunków.
- W przypadku braku trenera należy zastosować metodę podejścia (intensywne ćwiczenie zastępuje się 30-sekundowym odpoczynkiem).
- Po fazie aktywnej poświęć 10-15 minut na obciążenia beztlenowe.
- Ostatnim etapem powinno być rozciąganie - to pomoże rozluźnić napięte mięśnie.
Leczenie nadmiaru kwasu mlekowego w mięśniach polega na usunięciu go z organizmu. W tym celu stosowane są procedury ocieplenia:
- kąpiel;
- sauna ;
- wanna z hydromasażem.
Podczas wędrówki w łaźni lub pościgu po dużo czasu spędzonego w łaźni parowej. Aby usunąć kwas mlekowy z mięśni, zamień na 10 minut w łaźni parowej z tym samym czasem odpoczynku. Łącznie 2-3 połączenia mogą być wymagane. Na koniec wizyty weź zimny prysznic i załóż ubrania, które dobrze utrzymują ciepło.
Jeśli nie ma możliwości wizyty w wannie, po treningu należy wziąć kąpiel. Woda do tego powinna być wystarczająco gorąca. Czas spędzony w nim jest nie dłuższy niż 10 minut do pasa (bez wpływu na okolice serca). Potem weź zimny prysznic. Jeśli jest czas i szansa, takie powtórzenia można zrobić kilka.
Obfity napój w postaci napojów owocowych, zielonej herbaty, wywarów ziołowych również pomoże złagodzić ból mięśni z powodu kwasu mlekowego. A ostatnio
Po konsultacji z lekarzem, w celu zwiększenia wytrzymałości fizycznej, możliwe jest stosowanie leków chroniących:
- Actovegin ;
- Tanakan;
- Wessel Doué F;
- Melaksen;
- kwas bursztynowy.