Złogi tłuszczu na brzuchu - to nie jest tylko problem starszego pokolenia. Nastolatkowie też mogą na nich cierpieć, pomimo nawet przyspieszonego metabolizmu w ich wieku, który, jak się wydaje, powinien uchronić ich przed zjawiskiem zaokrąglonego brzucha. Porozmawiajmy o tym, jak nastolatek może schudnąć w jamie brzusznej i pompować prasę.
Kluczowe zalecenia
Hudeya, konieczne jest przestrzeganie następujących zasad, w przeciwnym razie proces może być bardzo przedłużony, lub nie będzie możliwe uzyskanie jakichkolwiek wyników.
1. Zasilanie:
- aby zminimalizować użycie słodyczy i napojów gazowanych;
- dodać do codziennej diety tyle owoców i warzyw, które zawierają błonnik, pomagając przywrócić normalny stan całego układu trawiennego;
- fast food, tłuszcz i smażone uporczywe "nie"!
- pić więcej płynu, 8-10 szklanek będzie normalne. Tylko, jak już powiedziano, nie jest to napój gazowany, ale zwykła czysta woda lub zielona herbata.
2. Musisz zdecydowanie zaprzyjaźnić się ze sportem: bieganie, chodzenie, pływanie - wybierz to, czego pragnie twoje serce, lista się nie kończy. Tylko warto pamiętać, że niektóre proste ćwiczenia dla prasy nie pomogą w walce z brzuszkiem. po prostu trenują mięśnie, ale tłuszcz się nie pali.
Ćwiczenia dla prasy dla nastolatków
Chciałbym Cię ostrzec, że powinieneś regularnie ćwiczyć, lub efekt będzie musiał być osiągnięty wystarczająco długo. Robimy to kompleksowo, ale nie dla pełnego żołądka. Po ćwiczeniach jest coś, czego nie możesz zrobić przed 2-3 godzinami.
Przed rozpoczęciem ćwiczeń konieczne jest rozgrzanie mięśni: skakanka, inklinacje, skoki, bieganie. Jest to konieczne, aby zwiększyć wydajność i nie rozciągać się z powodu nieprzygotowanych mięśni. Teraz zwracamy się do bardzo skomplikowanych ćwiczeń, które pomogą w pompowaniu prasy u nastolatków.
- Siedząc na skraju sofy, kładziemy na nim nasze dłonie. Wyprostowujemy nogi przed sobą (aby nie dotykały podłogi) i zaczniemy je naginać do siebie i wyprostować.
- Leżąc na podłodze, opiera głowę na sofie i trzymając ręce za krawędź. Podnieś nogi o 90o względem podłogi i wróć do pozycji wyjściowej.
- Pozostając na poprzedniej pozycji, wykonujemy ćwiczenie "rower" (zakręcamy wyimaginowane pedały na wagę).
- Sytuacja jest taka sama - leży na podłodze. Nogi są zgięte w kolanach. Wykonując ruchy, próbujemy dosięgnąć naszych kolan do klatki piersiowej, a potem zwracamy nogi na podłogę.
- Leżąc na podłodze, rzucając nogami na kanapę. Trzymamy ręce przed sobą i próbujemy dosięgnąć ich na kolana, a potem wracamy do pozycji wyjściowej.
- Opuszczamy poprzednie stanowisko. Trzymaj ręce za głową. Z kolei wykonujemy ruchy skrętne, z lewą ręką sięgającą palców prawej stopy i odwrotnie.
- Nie zmieniamy sytuacji. Ręce razem przed sobą, a teraz musisz wziąć je z kolei za prawą i lewą nogę.
Cały ten zestaw ćwiczeń na początek musisz zrobić 10 razy, stopniowo zwiększając liczbę do 20. Pomiędzy ćwiczeniami musisz dać sobie przerwę około 30-60 sekund, ale nie dłużej, aby mięśnie nie miały czasu na relaks.
Kostki na brzuchu nastolatków
Wykonując powyższy zestaw ćwiczeń, plus, po diecie, można nie tylko usunąć tłuszcz z żołądka i uczynić go płaskim, ale także pompować stalowe kostki na brzuchu. Jeśli dążysz do tego wyniku, wtedy konieczne jest wykonywanie ćwiczeń na 3-4 metodach dziennie, stopniowo zwiększając liczbę do 30-40 wyciągów-mahov. Aby uzyskać szybsze rezultaty, możesz ćwiczyć w specjalnych, spalających tłuszcz ubraniach lub ciepło się ubierać.
I pamiętaj, że kostki pojawiają się na brzuchu tylko wtedy, gdy absolutnie nie ma nadmiaru tłuszczu w ciele.