Jak szybko wyzdrowieć po porodzie?

Narodziny dziecka stanowią poważny stres dla kobiecego ciała. Ponadto, przed nową matką czekają na nie mniej trudne czasy. Dbanie o okruchy będzie wymagało od niej wiele siły: zarówno fizycznej, jak i moralnej. Dlatego szybki powrót do zdrowia po porodzie dla wielu z płci pięknej - tylko niezbędna konieczność.

Udowodnione sposoby poprawy zdrowia po porodzie

Jeśli nadal czujesz się źle i po prostu marzysz o radości i dobrym nastroju, poniższa rada przyjdzie do ciebie we właściwym czasie:

1. Zorganizuj zrównoważoną dietę. W zaleceniach dotyczących szybkiego odzyskiwania po dostawie ten element jest bardzo ważny. Powinieneś otrzymywać z jedzeniem wszystkie niezbędne witaminy, minerały i błonnik, więc dodaj do tego owsiankę, warzywa i owoce w diecie (z wyjątkiem marchwi, cytrusów i innych produktów o barwie czerwono-pomarańczowej, które mogą powodować alergie u dziecka podczas karmienia piersią), produkty z kwaśnego mleka. Powinieneś jeść trochę, co najmniej 5 razy dziennie, a także pić dużo kompotów, napojów owocowych i tylko czystej wody.
2. Użyj bandaża poporodowego. Można go nosić już w dzień po porodzie nie dłużej niż 10 godzin dziennie przez 2 miesiące. Ważne jest, aby bandaż był dopasowany do rozmiaru, a następnie wesprze dobrze mięśnie brzucha.
3. Wykonaj samodzielny masaż. Ponieważ ćwiczenia do szybkiego powrotu do zdrowia po porodzie zaleca się wykonywać po 6-8 tygodniach od pojawienia się dziecka (w przypadku cięcia cesarskiego - po 2-3 miesiącach), a dopiero po uzyskaniu zgody ginekologa, podczas gdy wolno wcierać go w skórę po prysznicu z lekkim ruchem różne oleje nawilżające i antycellulitowe.

Gimnastyka poporodowa

Często kobiety są zainteresowane pytaniem, jak szybko ciało odzyskuje po porodzie. Zwykle proces regeneracji wszystkich funkcji trwa około 2 miesięcy z naturalnym porodem. Po tym nie przeładowuj się, ale możesz wykonać następujące ćwiczenia:

1. Leżąc na plecach, zginając kolana i przyciskając dolną część pleców do podłogi. Ręce chwycić za szyję i powoli unieść górną część tułowia. Przyciąga brodę do kolan, napinając mięśnie prasy, wdychając, a następnie odprężając i wydychając powietrze. Powtórz 30-40 razy.
2. Leżąc na podłodze z rękami wzdłuż tułowia, podnosimy nogi wyprostowane na kolanach pod kątem 30-45 stopni i przytrzymujemy przez kilka sekund. Robimy to 20-25 razy.
3. Leżąc na podłodze, ugnij kolana i przyciśnij dolną część pleców do podłogi. Pędzle rąk nakładamy na ramiona, a my płynnie, trochę "skręcając" ruch odrywamy ramiona od podłogi, a potem znowu obniżamy górną część pnia na podłogę. Powtarzamy 20-25 razy.

Takie ćwiczenia są doskonałym rozwiązaniem dylematu, jak szybko odzyskać od porodu, dla wszystkich matek.