"Och, jestem taki nieostrożny!" - błysnęły dłonie młode dziewczyny. Na razie nawet dotyka ludzi wokół, ale wtedy zaczynają się problemy i stajemy przed pytaniem, jak rozwinąć uważność, ponieważ roztargnienie nie pozwala na zwiększenie wydajności pracy.
Uwaga i uważność
Psychologia uważa mindfulness jako właściwość osobowości, wierząc, że bez niej dalszy rozwój osobowości będzie niemożliwy. Osoba, która nie potrafi skupić się na rzeczywistym temacie, nie może efektywnie pracować nad zadaniami i problemami. Dlatego szkolenie uważności jest obowiązkowe dla tych, którzy doświadczają wyraźnego braku tej jakości.
Jak zwiększyć uważność? Uważa się, że wszystko zaczyna się od zwykłego nawyku zwracania uwagi na wszystko, co dzieje się w życiu. Wielu ekspertów zaleca rezygnację z działań mechanicznych, zwracając uwagę na to, co i jak robimy. Stopniowo taka uwaga skierowana na wszystkie procesy życiowe rozwija się w uważność i zdolność koncentracji w każdej koniecznej chwili. Ale to tylko jeden ze sposobów na poprawę uważności. Ogólnie rzecz biorąc, możliwe jest rozwijanie tej jakości przy użyciu różnych metod.
Jak rozwinąć uważność u osoby dorosłej?
Z jednej strony fakt, że dorośli zadają sobie pytanie, jak wytrenować uważność, jest błędny - powinni być nauczani przez rodziców i opiekunów w przedszkolu. A z drugiej strony, co zrobić z człowiekiem, który w dzieciństwie nie potrafił zaszczepić tej umiejętności, a teraz naprawdę tego potrzebuje? Odpowiedź jest oczywista - aby zbadać sposoby rozwijania uważności i nie zapomnieć o jej szkoleniu.
- Dlaczego potrzebujemy uważności? Czuć pełnię życia w danym momencie. A to oznacza, że będziemy potrzebować dobrze rozwiniętych uczuć - dotyku, węchu, smaku. Zwróć uwagę na drobne szczegóły - nie połykaj kawy z ciasteczkami w ruchu, ale spróbuj poczuć wszystkie odcienie smaku. Posmakuj perfum, spróbuj rozpoznać klasę zapachu, poczuj "nutę serca", poczuj smak aromatu. Podobnie jak w przypadku wszystkich wrażeń, staraj się uwzględniać zmysły wszystkie aspekty bieżących wydarzeń. Podczas wszystkich działań nie zapominaj o zwracaniu uwagi na swoje myśli, analizuj, jakie emocje wywołujesz w tym czy innym działaniu, co myślisz o tym, co się dzieje.
- Często nie żyjemy tu i teraz, ale rozkoszujemy się przeszłością lub szukamy komfortu w przyszłości. Jaki rodzaj uważności możesz powiedzieć, jeśli przez cały dzień myślałeś o tym, jaki deszcz nadchodzi, kiedy masz swoje pierwsze wyznanie miłości w swoim życiu? Przewijanie w głowie słodkich chwil, nie pozwalasz sobie cieszyć się tym dniem. Dlatego rozpocznij rozwój uważności od rozstania z obsesyjnymi myślami. Rozwiń swoją świadomość, zrozum, że wspomnienia i plany na jutro są bardzo dobre, ale musisz mieć miejsce na teraźniejszość. Nie wstydź się pokazywać zdrową ciekawość tego, co dzieje się wokół ciebie.
- Są tak zwani "ludzie nastroju" - pozostając w podwyższonym stanie umysłu, potrafią tarzać się po górach, a kiedy jest szarzy w ich sercach, nie mogą być zmuszani do pracy pod bronią. Co za troska! Dlatego musisz nauczyć się kontrolować swoje
emocje. Staraj się być na dobrej fali przez cały czas, uśmiechnij się - spodoba ci się. - Spójrz na swoje ciało, jak to działa. Spójrz na to, co stanie się z tobą, gdy jesteś spięty i zdenerwowany oraz jak zachowujesz się w stanie relaksu. Przeanalizuj, jak wpływa to na twoją uważność.
- Przestań się martwić o każdą okazję. Co się z tobą dzieje, zawsze możesz się zmienić, a gwałtowne emocje tylko przeszkadzają trzeźwej ocenie sytuacji. Dlatego naucz się akceptować to, co się dzieje, wtedy twoja uwaga na problem będzie bliska perfekcji.
- Rozwiązuj zagadki, aby znaleźć przedmioty. Pomoże ci to nauczyć się zwracać uwagę na drobne szczegóły, a nie tylko oceniać cały obraz.