Ile tłuszczu dziennie zajmuje schudnięcie?

Jeśli chodzi o odchudzanie i dietę, a następnie wybierając dla siebie odpowiednie menu, aktywnie wykluczamy dania bogate w tłuszcze. Jednak natura nie daje nam niczego takiego, a jeśli całkowicie wykluczysz stosowanie tłuszczów, możesz tylko zaszkodzić zdrowiu. Dlatego, aby zapewnić sobie harmonię i pozbyć się kilku dodatkowych kilogramów, trzeba kompetentnie podejść do składu własnej diety . W tym celu bardzo ważne jest, aby wiedzieć, ile trzeba spożywać tłuszcze dziennie, aby schudnąć. Istnieje kilka prostych i niedrogich sposobów robienia tego.

Ile tłuszczu powinienem jeść dziennie?

Chociaż nie dążymy do idealnej sylwetki, nie powinniśmy całkowicie usuwać z diety pokarmów nasyconych tłuszczami. Przecież zapewniają ciału wymianę energii, ochronę przed niekorzystnymi czynnikami, uczestniczą w strukturze komórek, pomagają zachować ciepło i nasycają organizm niezbędnymi witaminami A, D, K, E.

Aby dowiedzieć się, ile tłuszczu potrzebujesz dziennie, możesz wykonać proste obliczenia. Na początek określana jest optymalna waga:

• ze wzrostem 165 cm i poniżej, a następnie zabrać 100;
• od 166 do 175 cm, odejmij 105;
• 175 cm lub więcej, odejmij 110.

Co więcej, jeśli masz cienką kość, odejmij 10% od wynikowej figury, jeśli kość jest szeroka, dodaj 10%. Przy zwykłej średniej budowie, zostawiamy to. Pamiętamy, ile tłuszczu jest potrzebne na 1 kg wagi, ta liczba to 0,8 - 1 g. Tak więc, jeśli wysokość wynosi 165, waga wynosi 70 kg, a optymalna waga to 65 kg, następnie używa się więcej tłuszczu, więc powinieneś stosować się do indywidualnej stawki: 65 x 0,8 = 52 gramy dziennie.

Ile gramów tłuszczu potrzebujesz dziennie, aby schudnąć?

Oczywiście w tym procesie konieczne jest przede wszystkim poleganie na dziennej dawce kalorii. Średnio jedna osoba wystarcza na 2000 kalorii. Aby zmniejszyć wagę, liczba ta musi zostać zmniejszona, a zatem ilość tłuszczów również się zmniejszy. W celu skutecznej utraty wagi , przy regularnej aktywności fizycznej, lepiej ograniczyć 1350 kcal dziennie. Dowiedz się, ile gramów tłuszczu, ile potrzebujesz dziennie, aby schudnąć, może wyglądać następująco.

Wiadomo, że z ogólnej liczby kalorii 20 - 25% zajmują tłuszcze. W konsekwencji ich udział w stawce dziennej wynosi: (1350/100) * 25 = 337,5 kcal tłuszczu.

Biorąc pod uwagę, że 9 gramów tłuszczu na 1 g tłuszczu, łatwo jest obliczyć, ile tłuszczu dziennie potrzebujesz, aby schudnąć: 337,5 kcal / 9 kcal = 37,5 grama tłuszczu dziennie.