Zespół napięcia przedmiesiączkowego objawia się w każdej kobiecie na różne sposoby. Ktoś cierpi na bóle w podbrzuszu , odczuwa zmęczenie i senność. Niektórzy stają się drażliwi i skąpi. Są kobiety (i jest ich dużo!), Którzy mają zwiększony apetyt przed miesiączką. Dosłownie i symbolicznie atakują lodówkę i szafki kuchenne w poszukiwaniu jedzenia i nie mogą powstrzymać się od ataków zhora. Nawet najbardziej zatwardziali zwolennicy diety tracą kontrolę i oddają się jedzeniu. Potem, po kilku dniach, przedstawiciele płci pięknej płaczą za swoją słabość pod każdym względem, obiecują, że tego nie zrobią i ... znowu, za miesiąc, spiesz się do lodówki. Dlatego wiele kobiet interesuje się tym, co dzieje się z ich ciałem w przeddzień "krytycznych" dni. Zobaczmy, dlaczego gorliwość atakuje co miesiąc.
Tu chodzi o fizjologię
Wiadomo, że stan ciała i dobre samopoczucie u kobiet są kontrolowane przez hormony. W fazach cyklu menstruacyjnego poziom niektórych hormonów zmniejsza się, podczas gdy inne wzrastają i odwrotnie. Tak więc, na przykład, w pierwszej fazie, gdy wzrasta produkcja estrogenu, kobieta czuje się doskonale, jej skóra świeci. Wraz z nadejściem drugiej fazy zmniejsza się poziom estrogenu, co znajduje odzwierciedlenie w pogorszeniu nastroju, złym samopoczuciu i zwiększeniu apetytu przed miesiączką. Wynika to z kilku czynników.
Po pierwsze, wzrost poziomu progesteronu we krwi wywołuje wzrost produkcji adrenaliny i norepinefryny. One z kolei zwiększają wydzielanie soku żołądkowego. Żywność wchodząca do przewodu pokarmowego jest trawiona w krótszym czasie. Tak więc kobiety czują się niesamowicie zhor przed miesiączką.
Po drugie, z powodu braku żeńskich hormonów płciowych, substancja regulująca poziom cukru we krwi, insulina, jest wytwarzana w mniejszej ilości. Wyczuwając potrzebę cukru, nasze ciało rekompensuje brak czekolady, słodyczy, zwojów i ciast, czyli produktów zawierających węglowodany. Dlatego przed miesiącami chcesz słodkości.
Po trzecie, wyjaśnienie pojawienia się zhora przed miesięcznikiem, dlaczego istnieje chęć zjedzenia wszystkich słodyczy w zasięgu wzroku, jest przygotowawczą "czynnością" możliwej ciąży. Poziom progesteronu we krwi w drugiej fazie cyklu wzrasta, co sygnalizuje organizmowi potrzebę gromadzenia składników odżywczych, co powoduje zwiększony apetyt przed miesiączką.
Agresywny zhor przed miesięcznikiem: jak walczyć?
Oczywiście wiedza o tym, dlaczego chcesz jeść przed miesiącem, nie osłabia chęci zjedzenia czegoś smacznego. Aby jednak nie dręczyć się cierpieniem sumienia za bezcelowo pochłonięte kalorie w okresie przedmiesiączkowym, starajcie się przestrzegać kilku zasad:
1. Zaaranżuj zabawne wydarzenia. Z powodu zmiany tła hormonalnego, nastrój u kobiet zmniejsza się, szukają pocieszenia w jedzeniu. Aby zmniejszyć apetyt przed miesiączką, ważne są pozytywne emocje, które zwiększą wytwarzanie hormonów radości - endorfin - i odwracają uwagę od jedzenia.
2. Jeśli nie możesz dostać głodu w okresie PMS, kiedy procesy metaboliczne są powolne, spróbuj jeść zdrową żywność:
- złożone węglowodany (zboża, owoce, warzywa, makarony, pieczywo pełnoziarniste);
- białka (mięso niskotłuszczowych odmian, ryby, twaróg i kefir o obniżonej zawartości tłuszczu, rośliny strączkowe).
3. Ważne jest ograniczenie spożycia tłustych, słonych i wędzonych produktów (kiełbasy, kiełbasy, smalcu), słodyczy, cukru, napojów gazowanych, alkoholu i kawy.
A jeśli naprawdę chcesz kochanie, rozpieszczaj się teraz delikatnym ciastkiem lub kawałkami ulubionej czekolady. Kilogramy nie wzrosną, a nastrój zdecydowanie wzrośnie!