Wraz z narodzinami malucha, kobieta musi całkowicie odbudować swoje życie, spędzając większość czasu na opiece nad dzieckiem. Nie przejmuj się zbytnio utratą poprzedniej formy, ponieważ głównym zadaniem młodej matki jest karmienie piersią. Podejście do kwestii utraty wagi w okresie laktacji musisz kompetentnie, aby nie zaszkodzić ani okruchy, ani siebie.
Utrata wagi przy karmieniu piersią
Szybka utrata wagi po porodzie jest niepożądana i prawie niemożliwa. Przez pierwsze kilka miesięcy nie możesz ograniczyć się do jedzenia. Po porodzie ciało musi zyskać siłę i zrelaksować się, innymi słowy - odzyskać siły. Aby stopniowo pozbyć się zbędnych kilogramów, musimy skupić się na odpowiednim odżywianiu i wykonalnych ćwiczeniach. Utrata wagi po karmieniu piersią jest uproszczona tylko dzięki temu, że możesz jeść wszystkie potrawy i intensywniej uprawiać sport.
Utrata wagi dla matek karmiących to nie tylko utrata wagi, ale także sposób na uzyskanie pożądanych parametrów i wciąż nie tracą mleka matki. Bardzo ważne jest, aby pić dużo, ponieważ mleko zawiera około 90% wody. Zaleca się picie z 2 litrów wody dziennie, podczas gdy można pić herbatę ziołową w celu utraty wagi w okresie laktacji. Mogą to być zioła:
- koperek;
- pokrzywa;
- lucerna;
- kozieradka.
Bardzo dobra rada dla odchudzania podczas laktacji - nie jedz dla dziecka. Często matki spożywają pokarm, który nie jest spożywany przez dziecko. Wśród matek karmiących piersią jest fałszywa opinia, że należy dużo jeść w celu pełnej produkcji mleka. W rzeczywistości tak nie jest. Codziennie 800 kilokalorii jest potrzebnych do produkcji mleka, z czego jedna trzecia pochodzi ze sklepów z tłuszczami. Okazuje się, że utrzymanie laktacji wymaga tylko około 500 dodatkowych kcal.
Dieta dla utraty wagi dla matki karmiącej
W przypadku utraty wagi po porodzie ścisła dieta nie będzie działać. Jak już wspomniano powyżej, tylko prawidłowe odżywianie pomoże schudnąć. Dieta do odchudzania z karmieniem piersią jest następująca:
- Zacznij dzień od szklanki czystej wody lub herbaty z mlekiem;
- pić więcej świeżo wyciśniętych soków i wody przez cały dzień. Nie zapomnij o wciąż jeszcze wodzie mineralnej;
- Jedz nie trzy razy dziennie, ale 5 lub 6. Porcja powinna wynosić do 250 gramów;
- Tłuste potrawy starają się jeść tak mało, jak to tylko możliwe. Mleko, kefir, ser, twaróg, kup z niską zawartością tłuszczu;
- zmniejszenie masy ciała podczas karmienia piersią będzie szybsze, jeśli warzywa i owoce będą spożywane codziennie;
- pierwszeństwo mają potrawy rybne, a nie mięso;
- nie poddawaj się zbóż. Kaszki na wodzie z niewielką ilością odtłuszczonego mleka i łyżką miodu regulują trawienie i dostarczają energii;
- słodycze należy zastąpić niewielką ilością suszonych owoców i orzechów;
- nie zapomnij o ziołach. Pomogą urozmaicić menu i zawierają wiele użytecznych substancji;
- dieta odchudzająca w okresie laktacji powinna być oparta tylko na tych produktach, które nie wywołują alergii u dziecka.
Przykładowe menu dla karmiącej mamy dla utraty wagi:
- Śniadanie (150-200 g twarogu 1-3% z jogurtem, tosty z zielonego chleba, herbata z suszonymi owocami).
- Przekąska (sałatka owocowa, herbata).
- Obiad (zupa rybna, sałatka jarzynowa, świeżo wyciśnięty sok z marchwi, gotowane jajko, herbata).
- Przekąska (kanapka z chleba z otrębami, ogórkiem, sałatą i serem).
- Kolacja (zapiekanka warzywna, sok, owoce).
Utrata masy ciała podczas karmienia piersią nie powinna wpływać na ilość i jakość mleka matki, dlatego przy zmniejszonej konsumpcji kalorii należy zwrócić uwagę na uzupełnianie organizmu preparatami wapniowymi i kompleksami witaminowymi. Jednak wcześniej skonsultuj się z lekarzem.