Jeśli zdarzy się tak, że zyskujesz nadwagę w czasie ciąży, musisz coś z tym zrobić. Nadwaga u kobiety w ciąży wiąże się z ryzykiem wystąpienia późnej toksyczności (obrzęk, podwyższone ciśnienie krwi, pojawienie się białka w moczu), wystąpienia niedotlenienia płodu, nadmiernej masy ciała dziecka, co komplikuje proces porodu i może powodować osłabienie porodu.
Dieta dla kobiet w ciąży na dni
Jeśli nie można utrzymać wagi w granicach normy, aby schudnąć, będziesz musiał zastosować dietę dla kobiet w ciąży. Taka dieta może być przestrzegana przez całą ciążę - od 1 do 3 trymestru.
Poniedziałek
- śniadanie: omlet z ziołami, szklankę mleka, kilka owoców lub jagód;
- drugie śniadanie: sałatka z tartej marchwi z jabłkiem i kwaśną śmietaną, sok owocowy;
- obiad: sałatka ze świeżej kapusty i marchwi, doprawiona olejem słonecznikowym, zupa z klopsikami na bulionie warzywnym, puree ziemniaczane z gotowanym kurczakiem i zielonym groszkiem, kompot z suszonych owoców;
- podwieczorek: herbatniki, rosół z dzikiej róży, jabłko;
- obiad: ryby duszone z cebulą, dekorowanie warzyw, kefir;
- w nocy: niskotłuszczowy i niesłodzony jogurt.
Wtorek
- śniadanie: twarożek z orzechami, rodzynkami i kwaśną śmietaną, banan, herbata z mlekiem;
- drugie śniadanie: kefir, gotowane jajko, jabłko;
- obiad: sałatka jarzynowa z olejem słonecznikowym, barszcz wegetariański, klopsiki mięsne lub rybne z kaszą gryczaną, sok owocowy;
- przekąska po południu: rosół z dzikiej róży, sałatka owocowa, ubrana w jogurt;
- obiad: naleśniki z gotowaną wołowiną i smażoną cebulką, zieloną sałatą, galaretką na naturalnym soku;
- w nocy: kefir.
Środa
- śniadanie: owsianka owsiana na mleku lub muesli, kanapka z chleba żytniego i sera z masłem, sok owocowy;
- drugie śniadanie: masa serowa, mleko;
- kolacja: winegret (bez marynat), zielona zupa z kapusty z kwaśną śmietaną, stroganow wołowy z sosem śmietanowym i makaronem, herbata z plasterkiem cytryny;
- przekąska po południu: rosół z dzikiej róży, świeże jagody z cukrem;
- obiad: kotlet rybny i puree z gotowanej marchwi, kefiru;
- w nocy: jogurt.
Czwartek
- śniadanie: naleśniki z marchwi i cukinii, jajko na twardo, mleko;
- drugie śniadanie: roztopiony ser śmietankowy z chlebem żytnim, sok owocowy;
- obiad: zupa owsiana, kapusta faszerowana mięsem z ryżem, sałatka z buraków, jabłko z kwaśną śmietaną, kompot z suszonych owoców;
- herbata popołudniowa: jabłko, rosół dzikiej róży;
- obiad: gotowany kurczak z puree ziemniaczanym, sałatka jarzynowa ze śmietaną;
- w nocy: kefir.
Piątek
- śniadanie: kasza gryczana z mlekiem, kanapka z serem i masłem na chlebie żytnim, mleko;
- drugie śniadanie: gotowane jajko, sok owocowy;
- lunch: sałatka jarzynowa z olejem roślinnym, barszcz wegetariański z kwaśną śmietaną, gotowana na parze wołowina z gotowanym ryżem, kawa z mlekiem;
- Popołudniowa przekąska: sałatka owocowa, ubrana z jogurtem, rosół z dzikiej róży;
- kolacja: ragout warzyw z kwaśną śmietaną, kiełbasa lekarska, kefir;
- w nocy: jogurt lub sok owocowy.
Sobota
- śniadanie: zapiekanka z curd, sok owocowy, kanapka z serem i masłem na chlebie żytnim;
- drugie śniadanie: gotowane jajko, mleko, jagody lub owoce;
- lunch: sałatka z tartego jabłka i marchwi z kwaśną śmietaną, zupa jarzynowa z bulionem mięsnym, kotlet rybny z ziemniakami, kakao z mlekiem;
- przekąska po południu: rosół z dzikiej róży, owoców lub jagód z cukrem;
- Kolacja: kasza gryczana z mlekiem, galaretka owocowa;
- w nocy: kefir.
Niedziela
- śniadanie: omlet z zieleniną i pomidorami, kanapka z serem i masłem na chlebie żytnim, mleko;
- drugie śniadanie: masa serowa z rodzynkami, sok owocowy;
- obiad: sałatka z zielonych warzyw z olejem roślinnym, bulion warzywny z kwaśną śmietaną, gotowany kurczak z fasolą i masłem, herbata ziołowa;
- przekąska po południu: owoce, rosół dzikiej róży;
- kolacja: paszteciki z kapusty, sałatka z jabłek, buraki ze śmietaną, kefir;
- na noc: mleko.
Środki radykalne
Jeśli waga jest wpisana w szybkim tempie, pomimo wszystkich wysiłków, możliwe jest zorganizowanie dni rozładunku w czasie ciąży, mniej więcej co 7-10 dni.
Najczęstsze diety rozładowcze dla kobiet w ciąży to kefir, jabłko i twaróg. W dniu kefiru należy wypijać 1,5 litra kefiru na dzień. Dzięki diecie jabłkowej można zjeść do półtora kilograma jabłek, rozdając tę ilość na 5-6 przyjęć w ciągu dnia. Jeśli zdecydujesz się na dzień z twarogiem, zjesz 600 g twarogu, jako napój, użyj 2 szklanek herbaty bez cukru.