Ćwiczenia na plecach ze skoliozą - jest to jedna z metod leczenia, więc trzeba być bardzo ostrożnym. Nie piszesz sobie antybiotyków i nie planujesz operować zapaleniem wyrostka robaczkowego w książce! Wierzcie mi, ćwiczenia na wyrównanie pleców - nie mniej poważne przedsięwzięcie.
Jednakże, jeśli masz skoliozy dopiero zaczynasz, a stawiasz pierwszy stopień, możesz wykonywać prawie wszystkie ćwiczenia dla pleców i kręgosłupa. Jeśli masz drugi stopień, bezwzględnie musisz skonsultować się z lekarzem i poznać jego zalecenia. Jeśli masz już trzeci stopień, każda nieprofesjonalna interwencja może spowodować wiele problemów. W tym przypadku konieczne jest uczęszczanie na zajęcia w ramach ćwiczeń fizjoterapeutycznych, a nie wykonywanie ćwiczeń nawet z powrotem z książek.
Dopuszczalne ćwiczenia wzmacniające plecy dziecka lub dorosłego ze skoliozą 1 stopień:
- oprzyj plecy o ścianę, ugnij kolana pod kątem 90 stopni. Zaczekaj na chwilę;
- aby zmniejszyć obciążenie dolnej części pleców, wykonaj takie ćwiczenia, aby wyprostować plecy: leżąc na plecach z prostymi nogami, pociągnij jedną z nich do siebie i wyciągnij. Następnie zrelaksuj się, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz dla drugiej nogi;
- dokładnie stojąc, szeroko rozstawione łapy, ręce w talii, lekko uginając jedną nogę w kolano, drugą prostując, lekko przysuwając do przodu i zakładając piętę. Oprzyj się i podciągnij, by podnieść palec u nogi;
- Ćwiczenie na szyję i plecy. Leżąc na plecach, trzymając ręce wzdłuż ciała, ugnij kolana i przyciągnij je do klatki piersiowej. Z tej pozycji podnieś głowę i rozciągnij ją w kierunku kolan i kolan - w kierunku głowy;
- do rozciągania kręgosłupa lędźwiowego. Usiądź na podłodze, zginając nogi na kolanach i prowadząc piętami do pośladków. Pochyl się do przodu, połóż dłonie na piętach stóp. Zachowaj tę pozycję przez około pół minuty;
- do rozciągania grzbietu. Stań na czworakach, z szeroko rozłożonymi ramionami i nogami, z lekko zgiętymi rękami na łokciach. Zaokrąglij swoje plecy, pociągnij do góry jak najwięcej;
- Stojąc, podnieś ręce i zegnij łokcie o 90 stopni. Postaraj się, aby były jak najdalej od tej pozycji.
Piękne ćwiczenia pleców wymagają regularności, a ten kompleks warto powtarzać rano i wieczorem. Na szczęście jest to dość łatwe i szybkie, co oznacza, że zbytnio nie zmieniasz swojego zwykłego harmonogramu. Ale twoje plecy będą zdrowsze i zdrowsze przy każdej aktywności.