Pominięcie ścian pochwy i macicy jest częstym problemem dla kobiet, które przeszły ciążę i poród, nie uprawiają sportu i mają obniżoną masę ciała. Dla takich kobiet opracowano specjalny zestaw ćwiczeń Kegla do obniżania macicy, mających na celu wzmocnienie mięśni dna miednicy. Wykonanie specjalnych ćwiczeń jest skuteczne we wczesnym stadium choroby, z 3 i 4 etapem zaniechania, ćwiczenia terapeutyczne nie pomagają. Porozmawiamy o tym, jakie ćwiczenia fizyczne powinny być wykonywane, gdy macica jest opuszczona.
Pominięcie ścian macicy po porodzie - ćwiczenia
Bardzo ważne jest, aby gimnastyka terapeutyczna Kegla podczas opuszczania ścian macicy nie wymagała specjalnej przestrzeni, dużo czasu i nastroju. Ćwiczenia specjalne można wykonywać siedząc lub stojąc (w domu na krześle przed telewizorem, w transporcie). Oto opis ćwiczeń:
- Podstawowym ćwiczeniem jest trzymanie strumienia podczas oddawania moczu, w tym celu należy dołożyć starań, aby rozciągnąć mięśnie wokół cewki moczowej. Po pierwsze, ćwiczenie to powinno być wykonywane podczas czynności oddawania moczu, a następnie za każdym razem, gdy siedzisz w pozycji siedzącej.
- Napięcie mięśni dna miednicy i miednicy małej. Aby to zrobić, odcedź mięśnie małej miednicy i wyciągnij je do wewnątrz, czując narządy wewnętrzne w miednicy. Kiedy nauczysz się, jak prawidłowo wykonywać je powoli, powinieneś ćwiczyć rytmicznie i szybko.
- Ćwicz ze stopniowym skurczem mięśni od dołu do góry, natomiast po kolejnej kompresji mięśnie powinny być opóźnione. Kobieta powinna czuć, jak jej mięśnie naprzemiennie kurczą się, najpierw wokół pochwy, stopniowo obejmując wszystkie mięśnie miednicy.
- Ćwicz, naśladując próby ogólne. Powinny być wykonywane szybko i rytmicznie, nie zaleca się stosowania dużej siły.
Ćwiczenia przeciwko pominięciu macicy - tajemnice sukcesu
Aby osiągnąć pożądany rezultat, a mianowicie w celu promowania niezawodnego mocowania narządów w małej miednicy, ćwiczenia Kegla powinny być wykonywane regularnie. Optymalna ilość ćwiczeń to codzienne ćwiczenia gimnastyczne trzy razy dziennie. Jeśli przez kilka tygodni zmusisz się do wykonania opisanych ćwiczeń, wtedy staną się nawykiem i łatwo je powtórzyć nawet siedząc przy komputerze w biurze lub prowadząc samochód.
Zobaczmy teraz, jakie inne ćwiczenia lub wysiłek fizyczny pomogą wzmocnić mięśnie dna miednicy.
- O dziwo, ale zwykłe chodzenie jest również leczniczym i profilaktycznym sposobem na opuszczenie macicy.
- Chodzenie po schodach to także wyjątkowa aktywność fizyczna. Nic dziwnego, że w Niemczech wiele lokalnych kobiet biegających po ulicy woli biegać po schodach w swoich wieżowcach. Okazuje się, że dzięki temu nie tylko wzmacniają mięsień sercowy, ale także mięśnie dna miednicy.
- Dosyć skutecznym ćwiczeniem w omijaniu macicy jest rower. Powinien być wykonywany na podłodze, co najmniej 1 raz dziennie.
Chciałbym również powiedzieć, że kobiety, które doświadczyły wyniszczenia macicy, mogą napotkać problem wypadania pochwy. Powyższe ćwiczenia mogą być używane, aby zapobiec pochłonięciu pochwy po usunięciu macicy.
W ten sposób gimnastyka terapeutyczna Kegla może być zalecana kobietom przed porodem, po porodzie, a nawet po usunięciu macicy. Regularna jej realizacja pomoże kobiecie wzmocnić mięśnie miednicy, uniknąć pominięcia macicy, łatwo i szybko rodzić (w przypadku planowania ciąży), pozbyć się nietrzymania moczu, zapobiec pojawieniu się hemoroidów i upiększyć ich życie intymne.