Ćwiczenia dla kobiet w ciąży w basenie

Praktyka udowadnia, że ​​kobiety w ciąży, które regularnie odwiedzają basen i wykonują specjalnie zaprojektowane ćwiczenia dla przyszłych matek, znacznie łatwiej tolerują ciążę i poród. Jeśli nie ma przeciwwskazań, lekarze mogą ćwiczyć aqua aerobik nawet w pierwszym trymestrze. Jeśli stan zdrowia kobiety pozostawia wiele do życzenia lub istnieje ryzyko poronienia, to z ćwiczeniami dla kobiet w ciąży w basenie lekarze powinni odczekać do drugiego trymestru.

Jakie ćwiczenia mają kobiety w ciąży w basenie?

Najlepiej jest prowadzić zajęcia w wyspecjalizowanych grupach , w których grupy przyszłych matek są zaangażowane pod ścisłym nadzorem instruktora. W takiej sytuacji efekt ćwiczeń tylko się nasila i jest wspierany przez ładunek pozytywnych emocji i dobrego samopoczucia. Ponadto trener może wybrać indywidualny zestaw ćwiczeń, biorąc pod uwagę cechy, przeciwwskazania i okres ciąży. Nie zapominaj również, że sama sadzawka, w której pracują kobiety ciężarne, musi spełniać określone wymagania. W szczególności temperatura wody i metody dezynfekcji są ściśle regulowane. Temperatura powinna wynosić co najmniej 28-32 stopnie, a dezynfekcja powinna być wykonywana bez użycia chloru.

Algorytm uprawiania oczekujących matek w wodzie jest w przybliżeniu następujący: najpierw przeprowadza się rozgrzewkę, a następnie wykonuje się bezpośrednio ćwiczenia mające na celu trening lub relaksację pewnej grupy mięśni, które występują na przemian ze zwykłym pływaniem i odpoczynkiem.

Oto niektóre z najprostszych i najbezpieczniejszych ćwiczeń dla kobiet w ciąży w basenie, które można wykonać w 2. i 3. trymestrze:

1. Zajmujemy pozycję wyjściową: stajemy się pełnometrażowi, odpychamy plecy i ramiona. Następnie wykonujemy skok w górę, rzucamy prawą nogę do przodu (zginając się w kolanie), a lewą cofamy, ręce machają w przeciwnych kierunkach do nóg.
2. Połóż się na plecach (możesz użyć specjalnej obręczy do tego celu) i rozciągnij nogi na powierzchni wody. Zginając i zginając kolana w różnych kierunkach, kładziemy razem podeszwy stóp. Następnie całkowicie wyprostuj nogi, przepychając je przez wodę.
3. Stawiamy stopy na szerokość ramion, kładziemy ręce na biodrach. Następnie zaczynamy huśtać prawą nogę w prawo, potem w lewo, podczas gdy ramiona poruszają się w przeciwnych kierunkach. Zmieniamy stopę i powtarzamy ruch.
4. Włożyliśmy obręcz pod łopatki, opuściliśmy nogi na dno basenu. Podnosimy nogi do powierzchni wody, próbując utrzymać pozycję od 1 do 4 oddechów. Powoli obniżamy nogi i powtarzamy.
5. Podnosimy prawą nogę i podnosimy lewą, trzymając ramiona wyprostowane (nie garbiąc się). Trzymamy ręce na wysokości barków dla równowagi. Wdychamy i wydychamy, pochylamy się trochę do przodu. Rozciągamy ramiona do przodu, a następnie rozsuwamy je na boki, przesuwając się po powierzchni, a następnie ponownie do przodu. Ćwiczymy 10 razy, po czym zmieniamy nogi.