Wszyscy wiedzą, że małe kroki wkrótce pomogą osiągnąć pożądany cel. Inną rzeczą jest to, że wprowadzasz w swoje życie trudne nawyki, trudne do wykonania.
Może one odmienią twoje życie, ale te zmiany zostaną ci przekazane z wielkim trudem. Ponadto odwrotną stroną takich poważnych zmian będzie wzrost poziomu stresu, który może niekorzystnie wpłynąć na twoje zdrowie.
Ale co, jeśli wypełnisz swoje życie małymi, ale bardzo skutecznymi nawykami? Szeroko zakrojone badania psychologiczne przeprowadzone ostatnio przez naukowców ze Stanford wykazały, że wielkie zmiany w życiu są możliwe dzięki wprowadzeniu małych, ale bardzo skutecznych nawyków.
Oto one, 25 nawyków odnoszących sukcesy ludzi. Ćwicz je regularnie, a po 2-3 tygodniach zobaczysz zmiany nie tylko na poziomie mentalnym, ale także fizycznym. Ponadto zmieni się twoje nastawienie do pracy, ludzi wokół ciebie i całego świata.
Nawyki, które poprawiają Twoje zdrowie fizyczne:
1. Rozpocznij rano od szklanki wody. Czy kiedykolwiek koncentrowałeś się na tym, ile litrów wody (nie herbaty, kawy i czystej wody) pijesz w ciągu jednego dnia? Tak więc, gdy tylko wstaniesz z łóżka, koniecznie wypij szklankę wody. W ten sposób nie tylko uruchamiasz wszystkie procesy trawienne w ciele, ale nadal oczyszczasz organizm z toksyn, przyspieszasz metabolizm, odnawiasz równowagę płynów w ciele.
2. Wyjdź na kilka przystanków wcześniej niż to konieczne. Możesz to zrobić przed pracą (jeśli jest na to czas) lub później. Pamiętaj, że siedzący tryb życia negatywnie wpływa na nasze zdrowie fizyczne.
3. Nie zapomnij o surowych warzywach i owocach. Każdy posiłek powinien być uzupełniony witaminami, pokarmem roślinnym. Dostajesz nie tylko dużo składników odżywczych, ale także pomagasz swojemu ciału zrzucić wagę, zmniejszyć głód i energię przez cały dzień.
4. Poświęć godzinę na godzinę. Ustaw timer na telefonie komórkowym. Jak tylko poinformuje, że minęła godzina, nie wahaj się, wstań z powodu pulpitu. Przejdź przez biuro, zejdź po schodach na pierwsze piętro, wyjdź na ulicę - rób co chcesz, ale nie siedź.
5. Orzechy, które pomogą ci. Jak tylko poczujesz głód i chcesz coś przekąsić, nie spiesz się, aby sięgnąć po szkodliwe słodycze, ciasteczka. W takim przypadku zawsze w torebce muszą znajdować się orzechy, które pomogą zaspokoić głód i ożywią cię.
Nawyki, które poprawiają twoje zdrowie psychiczne:
1. Zadawaj pytania otwarte (te, na które można szczegółowo odpowiedzieć, używając własnych uczuć, wiedzy). Unikaj pytań, na które rozmówca może odpowiedzieć "tak" lub "nie". Spróbuj podczas rozmowy sformułować swoje pytania w następujący sposób: "Co sądzisz o ...?", "Powiedz mi o swoim ...". Takie pytania są jednym z najlepszych sposobów wiązania i nawiązywania relacji z ludźmi.
2. Podejmij kreatywność. Niech twoje oczy zawsze mają szklankę z kolorowymi kredkami lub pudełkiem z farbami. Zanurz się w swoim dzieciństwie i czasami pomaluj coś nieskomplikowanego. Kreatywność jest rodzajem sprawności dla mózgu i nie przyzwyczaja się do tej samej aktywności, co tydzień lub co miesiąc rysuje się nie ołówkami, ale na przykład pastelami. Wyciąć coś z papieru, zrobić origami i takie tam.
3. Usiądź w ciszy. Jeśli chcesz, możesz medytować. Główne kilka minut dziennie siedzi cicho. Nic nie rób, nie myśl o niczym. Pozwól mózgowi odpocząć.
4. Prawidłowo skończ swój dzień. Zanim pójdziesz spać, napisz w zeszycie wszystko - wszystko, co nagromadziłeś przez cały dzień. Nie czytaj ponownie, nie przekreślaj niczego. Najważniejsze - nie zatrzymuj tego dla siebie. Badania pokazują, że taki nawyk pomoże zmniejszyć lęk, złagodzić objawy depresji. Nie chcesz pisać? Włącz nagrywarkę.
5. Stwórz osobistą mantrę. Spróbuj wymyślić specjalne wyrażenie. Mogę od razu cię uspokoić. Nazwijcie to afirmacją, mantrą lub czymś innym. Najważniejsze, że powinna być skuteczna. Gdy tylko poczujesz, że gotujesz się z gniewu, powiedz sobie coś w stylu: "Wszystko przemija. To też minie. Jestem silniejszy niż to wszystko. To i mój mały palec nie jest tego wart. "
Nawyki, które zwiększają wydajność i wydajność:
1. Zmień się w bohatera. Jeśli masz trudne spotkanie biznesowe lub pracujesz nad ciężkim projektem, wyobraź sobie, co w tej sytuacji może zrobić twój ulubiony superbohater lub może to być znana postać historyczna. Czy poradzi sobie z trudnościami? Czy będzie on onieśmielony czy spokojny? Ten nawyk pomoże ci ostatecznie pozbyć się tych wszystkich niepotrzebnych doświadczeń, negatywnych emocji, które uniemożliwiają osiągnięcie sukcesu.
2. Koniec dnia roboczego. Zanim wrócisz do domu, przewiń 5 minut swojego czasu, aby zapisać wszystkie bieżące osiągnięcia i niepowodzenia w notatniku. Podziel listę na dwie kolumny. Zwróć uwagę na to, co zajęło większość czasu. W ten sposób możesz zrozumieć, co odciąga cię od pracy i sprawia, że jesteś mniej produktywną osobą.
3. Wyłącz powiadomienia. Dojazd do pracy, odłóż telefon komórkowy, zamknij dodatkowe zakładki w przeglądarce. Twoja uwaga nie powinna rozpraszać. Nasz mózg jest bardzo trudny do pracy w trybie wielozadaniowym, dlatego co 30 minut nie powinieneś odwiedzać Facebooka i aktualizować wiadomości. Osoba, nie zdając sobie z tego sprawy, poświęca około 40% swojego czasu na robienie niepotrzebnych rzeczy.
4. Nie spiesz się, aby odpowiedzieć. Jeśli twoi koledzy sugerują, że idziesz na wystawę sztuki współczesnej, nie spiesz się, aby zgodzić się lub, przeciwnie, odmówić. Najlepsza odpowiedź brzmi: "Dziękuję. Zajrzę do mojego pamiętnika, a ja dam odpowiedź później. " W ten sposób można zważyć wszystkie za i przeciw, aby zrozumieć, czy warto jechać. Najważniejsze - nie tnij z ramienia i nie dawaj szybkich odpowiedzi.
5. Pomyśl o swoich celach. 5 minut dziennie, przedstaw analizę tego, co chcesz osiągnąć w swojej karierze. Wizualizuj wynik, wyobraź sobie, jak osiągasz to, czego chcesz.
Nawyki poprawiające relacje:
1. Codziennie napisz sms, zadzwoń, wyślij listy na pocztę do przynajmniej jednego przyjaciela lub kogoś z członków rodziny. Oczywiście nie zawsze łatwo jest pozostać w kontakcie z bliskimi. Wielu nawet nie rozumie znaczenia 5-minutowych inwestycji w relacje. Ale w wyniku takiej inwestycji otrzymujemy silną przyjaźń, brak urazy do siebie nawzajem i wsparcie o każdej porze dnia.
2. Składaj list z podziękowaniami co tydzień. To ćwiczenie należy wykonać wyłącznie dla siebie. W spokojnym otoczeniu napisz list, rzekomo, zwracając się do wszystkich, którzy wpłynęli na twoje życie, opowiedz im wszystko, co zostanie zgłoszone osobiście. Co ciekawe, umiejętność bycia wdzięcznym redukuje ilość strachu w życiu.
3. Zakończ dzień słowami podziękowania lub zachętą. Po prostu powiedz sobie, dlaczego jesteś wdzięczny za to, co osiągnąłeś na dzisiaj. Jeśli masz drugą połowę, daj jej znać, jak bardzo ją doceniasz, jak wdzięczna jesteś ze sobą.
4. Rozwijaj umiejętność słuchania i słyszenia. Naucz się nie przerywać rozmówcy. Daj mu szansę porozmawiać. W ten sposób dasz mu znać, że dla ciebie ta rozmowa jest cenna, cenisz jego zdanie.
5. Nie spiesz się, aby żyć. Czy zauważyłeś, że wszyscy gdzieś latają, próbując osiągnąć to, czego chcemy? Zwiększa to poziom stresu, podważa nasze zdrowie. Dlatego przynajmniej raz w tygodniu trzeba dać sobie czas na relaks, nie patrząc na zegarek. Ponadto pozwól sobie być sam na sam ze swoim "ja". Ponadto ciągła komunikacja z ludźmi jest wspaniała, ale może pochłaniać energię i może prowadzić do emocjonalnego wypalenia. Dlatego aby nie zostać mizantropem, nie pogarszać jakości życia, ważne jest, aby dać sobie czas i przynajmniej na kilka minut odizolować się od świata zewnętrznego.
Nawyki, które pomagają zmienić stosunek do społeczeństwa i środowiska:
1. Przejdź się po domu i zbieraj śmieci. Brzmi okropnie, prawda? Ten codzienny lub cotygodniowy rytuał pomoże ci zmienić twoje podejście do tego, co widzisz każdego dnia. Nic dziwnego, że mówią, że globalne zmiany na świecie zaczynają się od małych. Kto wie, może staniesz się przykładem naśladowania?
2. Przywitaj się z sąsiadami. Stwórz przyjazną atmosferę wokół siebie. Nie zapominajcie, że tak jak my traktujemy społeczeństwo, tak to dotyczy nas. Teraz powitałeś swojego sąsiada, rozpocznie się jutrzejsza rozmowa. Za tydzień zrozumiesz, że jest to bardzo interesujący rozmówca, a miesiąc później zadzwoni i zastanowi się, czy musisz coś kupić w sklepie, czy może źle się czujesz i musisz iść na spacer z psem.
3. Podróż. To świetny sposób, aby otworzyć nowe perspektywy w życiu. Howard Schultz podróżował po Europie i dosłownie zakochał się w lokalnych kawiarniach. Czy wiesz, co stało się dalej? Otworzył Starbucks.
4. Mała miłość. Nie musisz oddawać całego swojego wynagrodzenia biednym. Tylko raz, kup bezdomną babcię kijem do kiełbasek lub zbuduj budkę dla kotów, które bez przerwy śpią pod samochodami przy wejściu. Jeśli chcesz, możesz przelać co najmniej 1 $ miesięcznie na określone fundusze charytatywne. Poprawianie świata jest łatwiejsze, niż mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka.
5. Pamiętaj nazwiska osób. Jeśli odwołasz się do innych po imieniu, oni z kolei odpowiedzą z wielkim entuzjazmem i entuzjazmem. Mówiąc o czyimś imieniu, pokazujesz, że nie obchodzi cię, że wybierasz tę osobę i ją rozpoznajesz.