Tutaj znajdziesz 11 pozycji jogi specjalnie dla początkujących, które pomogą Ci łatwo zacząć ćwiczyć!
1. Góry
Imię w sanskrycie: Tadasana
Korzyści: poprawia postawę, poczucie równowagi, oczyszcza umysł, uczy głębokiego oddychania.
Instrukcje: po prostu wstań, stopy do szerokości miednicy, waga jest równomiernie rozłożona między dwie nogi. Powoli i głęboko oddychaj z równymi przerwami wdechu i wydechu. Trzymaj głowę prosto, spróbuj ustawić szyję i kręgosłup w jednej linii prostej. Jeśli chcesz, możesz poruszać rękoma, jeśli nie przeszkadza ci to w skupieniu - niektórzy wolą spasować ręce w pozycji modlitewnej lub wyciągnąć je w celu rozciągnięcia.
2. Pies strzela w dół
Imię w sanskrycie: Adho mukha svanasana
Korzyści: poprawia krążenie krwi w całym ciele, dobre rozciąganie na łydki i pięty.
Instrukcje: wstań, ręce i stopy na podłodze. Ręce na szerokość ramion, nogi na szerokość miednicy. Poprowadź swoje ręce do przodu i rozłóż palce, aby uzyskać większą stabilność. Twoje ciało musi przybrać formę odwróconego V.
3. The Pose of the Warrior
Imię w sanskrycie: Virabhadrasana
Zastosowanie: wzmacnianie i rozciąganie nóg i kostek.
Instrukcje: postaw stopy około metra. Obróć prawą nogę o 90 stopni i lekko w lewo. Bez podnoszenia ramion, wyciągnij ręce na boki. Zegnij prawe kolano pod kątem 90 stopni i utrzymuj kolano tuż nad stopą, nie pozwól mu sięgać daleko do przodu, poza linię palców. Skoncentruj się na rozciągnięciu ramion i pozostań w tej pozycji, a następnie zrób to samo na drugiej nodze.
4. Drzewo
Imię w sanskrycie: Vriksana
Korzyści: poprawia równowagę, wzmacnia mięśnie bioder, łydek, kostek, kręgosłupa.
Instrukcje: weź pozę góry. Następnie przenieś ciężar na lewą nogę. Trzymając biodra prosto, umieść stopę prawej stopy na wewnętrznej powierzchni uda lewej. Po osiągnięciu równowagi, złóż dłonie przed sobą w pozie modlitwy i zachowaj równowagę. Dla komplikacji podnieście ręce jak w górskiej pozie. Powtórz z drugiej nogi.
5. Most
Imię w sanskrycie: Setu bhanda
Korzyści: wzmocnienie klatki piersiowej, szyi, kręgosłupa i doskonałe rozgrzewanie do ćwiczeń na moście.
Instrukcje: Połóż się na podłodze, ręce po bokach. Z zgiętymi kolanami oprzyj stopy na podłodze i podnieś biodra. Następnie połóż dłonie pod plecami, przymocuj i chwiej się do podłogi, aby uzyskać lepsze wsparcie. Podnieś biodra równolegle do podłogi i dokręć klatkę piersiową do podbródka.
6. Pozycja trójkąta
Imię w sanskrycie: Trikonasana
Korzyści: rozciąganie całego ciała, wzmacnianie mięśni w biodrach, kolana, pozbycie się bólu pleców. Odpowiedni dla kobiet w ciąży.
Instrukcje: Weź pozę wojownika, ale nie tonąć w kolanie. Następnie dotknij wnętrza prawej stopy zewnętrzną stroną prawej dłoni. Skieruj lewą dłoń na sufit. Skieruj swój wzrok w stronę lewej dłoni i rozciągnij plecy. Powtórz z drugiej nogi.
7. Skręcanie siedzenie
Imię w sanskrycie : Ardha Matsiendrasana
Korzyści: doskonałe rozciąganie, szczególnie po długich godzinach spędzonych w biurze. Łopatki, biodra i szyja działają.
Instrukcje: siedząc na podłodze, rozprostuj nogi. Połóż prawą stopę na zewnętrznej stronie lewej stopy. Zegnij lewe kolano, ale prawe kolano skierowane prosto w sufit. Połóż prawą rękę na podłodze za sobą, aby zachować równowagę. Umieść lewy łokieć na zewnątrz prawego kolana. Obróć w prawo tak bardzo, jak możesz, ale tak, aby pośladki nie spadły z podłogi. Powtórz po drugiej stronie.
8. Pies twarzą do góry
Imię w sanskrycie: Urdhva mukha svanasana
Korzyści: Rozciąganie i wzmacnianie kręgosłupa, ramion, nadgarstków.
Instrukcje: Połóż się na podłodze twarzą w dół, kciuki pod ramionami. Opierając się na rękach, podnieś swoją klatkę piersiową. Bardziej zaawansowany może podnieść te same biodra i miednicę, opierając się na prostych nogach.
9. Stanowisko gołębia
Imię w sanskrycie: Eka pad rajakapotasana
Zastosowanie: otwiera ramiona i klatkę piersiową, doskonałe rozciąganie mięśnia czworogłowego.
Instrukcje: zacznij od pozycji dla pompek, z dłońmi pod ramionami. Opuść lewe kolano na podłogę, pociągając ją do przodu i pociągając stopę w prawo. Usiądź, odciągając drugą nogę. Możesz pochylić się lekko do przodu, aby lepiej rozciągnąć.
10. Stanowisko kruka
Imię w sanskrycie: Bakasana
Zastosowanie: wzmacnia dłonie, nadgarstki i prasę. Trochę bardziej skomplikowane niż inne pozy, ale demonstracja jest zachwytem na każdej imprezie.
Instrukcje: stań w pozycji psa twarzą w dół. Następnie chodź nogami do przodu, aż kolana dotkną twoich rąk. Delikatnie zegnij ręce w łokciach, przenieś ciężar na ręce i podnieś stopy z podłogi. Zegnij kolana w dłonie. Użyj mięśni prasy, aby zachować równowagę.
11. Pozycja dziecka
Imię w sanskrycie: Balasana
Korzyści: postawa relaksu i miękkiego rozciągania. Łagodzi ból pleców.
Instrukcje: Usiądź prosto, podnosząc nogi pod siebie. Przechylić ciało do przodu i opuścić czoło na podłogę przed sobą. Wyciągnij ręce do przodu i opuść klatkę piersiową i brodę tak głęboko, jak to tylko możliwe. Przytrzymaj w tej pozycji, oddychając płynnie i zrelaksowany.
Zacznij od tych prostych pozycji, a wynik nie potrwa długo!