Spłaszczanie jest jednym z najczęstszych problemów z nogami dzieci. I pomimo pozornej nieszkodliwości problem ten jest bardzo poważny. Bieganie płaskimi stopami jest pełne problemów z różnymi częściami kręgosłupa, bólem pleców i szyi, chorobami stawów. Podobnie jak w przypadku każdej choroby, płaskostopie łatwiej zapobiegać niż leczyć. Dlatego ważne jest, aby nie być leniwym, ale zwrócić należytą uwagę na zapobieganie płaskostopiem u dzieci, począwszy od pierwszych dni życia.
Aby utrzymać zdrowe nogi dziecka, należy wykonać ogólny masaż od samego urodzenia, spędzić wystarczająco dużo czasu na świeżym powietrzu i uzyskać poradę od neurologa, aby wykluczyć nieprawidłowości neurologiczne, które mogą również powodować płaskostopie.
Musisz martwić się o wybór odpowiednich butów, aby zapobiec uciskowi stóp u dziecka. Buty na pierwsze kroki powinny być wykonane z naturalnych materiałów, lekkie i wygodne, z twardym grzbietem i dość elastyczną podeszwą. Również w prawidłowych butach zawsze jest supinator i mały obcas (nie więcej niż 1,5 cm). Osobno warto wspomnieć, jak wybrać odpowiedni rozmiar obuwia dla dziecka. Bardzo często matki działają na zasadzie "duże - nie małe", nie myśląc, że zbyt wiele butów może zranić nogi dziecka. Optymalny zapas wkładek do obuwia zimowego wynosi 1,5 cm, a do butów letnich - 0,5 cm.
Zestaw ćwiczeń do zapobiegania płaskiej stopy:
1. W pozycji siedzącej na krześle:
- zginać i rozchylać palce;
- przytrzymaj duży palec u nogi drugiej nogi od dołu do góry, powtórz drugą nogę;
- poklep podeszwę i wewnętrzną powierzchnię stopy goleniem drugiej nogi, powtórz, zmieniając nogę;
- Postaw stopy na podłodze pod kątem 900, ściągnij skarpetki na siebie, wróć do pozycji wyjściowej;
- połączyć podeszwy stóp ze sobą;
- napraw skarpetki na podłodze i zmaksymalizuj obcasy;
- Kopnij stopy kulką lub wałkiem do masażu;
- przesuwać małe przedmioty (kamyki, ołówki) za pomocą palców.
2. Podczas chodzenia:
- na przemian chodzić po skarpetkach, piętach, zewnętrznej i wewnętrznej stronie stopy;
- na przemian chodzić z wciśniętymi i podniesionymi palcami;
- Chodź po piasku, żwirku, trawie, specjalnej macie do zapobiegania płaskiej stopie.
3. W pozycji stojącej:
- Aby wstać na носочки, spadając na pełny postój;
- Aby powstać na носочки, spadając na zewnętrznych łukach stóp;
- kucnij, nie zdejmując obcasów z podłogi;
- stań na zewnętrznych łukach stóp przez 30-40 sekund.
Przydaje się również wspinanie się po ścianie sali gimnastycznej, chodzenie po belce gimnastycznej lub po prostu stanie na kiju gimnastycznym, toczącym się stopami.
Tak prosta gimnastyka, aby zapobiec płaskim stopom, trzymana z dzieckiem, uratuje go przed tym nieprzyjemnym problemem.