U osób z typem figury "gruszka" dolna część ciała, w porównaniu z górną, jest znacznie szersza. Aby pozbyć się dodatkowych centymetrów w bardach i pośladkach, trzeba wydać dużo energii, ponieważ tłuszcz opuszcza te strefy na końcu.
Jak schudnąć, jeśli postać jest "gruszka"?
Aby rozwiązać problematyczne obszary, musisz pracować na dwa sposoby: regularnie ćwiczyć i dobrze się odżywiać. Możesz uczyć się w domu lub iść na siłownię . Trening powinien mieć na celu spalanie tłuszczu w pośladkach i udach, a także zwiększenie objętości mięśni górnej części ciała. Aby podnieść swoje ręce, ramiona i mięśnie klatki piersiowej, powinieneś wykonywać kompleks raz w tygodniu, który może obejmować pompki, ciągnięcie, podnoszenie hantli i innych ćwiczeń.
Popularne ćwiczenia dla typu figury "gruszka":
- Przysiady (z lub bez hantli) . Muszą być zrobione głęboko i powoli, ale powinieneś zachować rytm. Trzeba pilnować, aby obcasy nie wypadły, a kolana nie chodzą po skarpetkach.
- Upadki. Jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń, które ma kilka odmian.
| | |
| | | |
Do utraty wagi w dolnej części ciała zaleca się wykonywać ćwiczenia aerobowe: biegać, skakać na linie, jeździć na rowerze i tańczyć.
Dieta dla figury "gruszka"
Rygorystyczne restrykcje dotyczące żywności dla osób z tego typu postaciami są zabronione. Zaleca się jeść w małych frakcjach. Większość dziennego spożycia kalorii powinna znajdować się w pierwszej połowie dnia. Pokarm dla postaci gruszki powinien zawierać pokarmy zawierające węglowodany złożone, takie jak zboża i fasola. Dieta powinna zawierać produkty białkowe: kurczaka, indyka, ryby, owoce morza. Nie zapomnij o zaletach witamin, więc menu powinno zawierać owoce i warzywa. Konieczne jest wyłączenie produktów wysokokalorycznych i zawierających skrobię.