Najbardziej intensywne obciążenie podczas chodzenia i biegania spada na stopy. Zwłaszcza jeśli występują zmiany zwyrodnieniowe, deformacje kości i stawów. Masaż stóp ma na celu złagodzenie zmęczenia i bólu, poprawę kondycji tkanki mięśniowej. Ponadto istnieją specjalne techniki tej procedury, które pozwalają wpływać na funkcjonowanie narządów wewnętrznych i układów.
Korzystanie z masażu stóp
Opisana technika manualnej fizjoterapii daje następujące efekty:
- zmniejszone napięcie w mięśniach stopy i podudzia;
- ulga w bólu;
- relaksacja, zmniejszenie zmęczenia;
- przywrócenie funkcji sprężyny i amortyzacji stóp;
- eliminacja zastoju w naczyniach krwionośnych i obrzęki;
- nadając mięśniom ton;
- normalizacja zaopatrzenia stóp i nóg w limfę i krew;
- poprawa mobilności, elastyczność stawów;
- wzmacnianie więzadeł i ścięgien .
Osobno warto rozważyć refleksyjny masaż stóp. Ten rodzaj procedury opiera się na technice tybetańskiej i teorii, że każdy organ wewnętrzny w ciele ludzkim jest powiązany z określonym punktem na podeszwach stóp. Działając w odpowiednich strefach refleksowych, można zaangażować się w profilaktykę i leczenie różnych chorób.
Ogólne zasady akupresury
Refleksoterapia to proste zadanie, nawet dla początkujących. Wystarczy zapamiętać i zastosować następujące zasady:
- Przed masażem rozgrzej stopy w ciepłej kąpieli.
- Zawsze dezynfekuj skórę podeszew stóp i rąk.
- Użyj kremu do masażu lub oleju.
- Wstępnie przetrzyj stopy, aby zwiększyć krążenie krwi w nich.
- W punktach odruchów naciśnij kciuk prowadzącej ręki, wykonując ruchy obrotowe o małej amplitudzie.
Warto zauważyć, że siła przyłożonego ciśnienia musi zostać zmieniona w zależności od obszaru poddawanego zabiegowi. Na piętach i opuszkach pod palcami skóra jest znacznie grubsza i bardziej szorstka, dlatego w tych strefach dozwolony jest intensywny wpływ, podczas gdy pozostałe części stopy są zalecane do starannego czyszczenia.
Lokalizacja stref refleksowych na podeszwach jest łatwa do zapamiętania. Jeśli uważnie przyjrzymy się schematowi ich umiejscowienia, oczywiste jest, że porządek narządów i układów odpowiadających pewnym punktom na podeszwach palców stóp do pięty zbiega się z ich rzeczywistą sekwencją od głowy do stóp.
Masuj koślawą deformacją stóp i płaskich stóp
Przy tych chorobach nóg szczególnie przydatna jest terapia manualna. W ramach kompleksowego podejścia terapeutycznego masaż zapewnia stopniowe przywrócenie wszystkich funkcji stopy, całkowite zniknięcie zespołu bólowego, zwiększoną wytrzymałość mięśni.
Ważne jest, aby pamiętać, że przy deformacjach koślawych i płaskich nogach konieczne jest łączenie efektów manualnych ze specjalną gimnastyką, pływaniem, podeszwami i wkładkami ortopedycznymi.
Oto jak zrobić właściwy masaż stóp:
- Gwałtowne ruchy dobrze pocierać wewnętrzną i zewnętrzną stronę podeszwy ze strefy powyżej kostki do końców palców.
- Odwróć stopę lekko na zewnątrz. Przytrzymaj nogę wolną ręką, delikatnie rozciągnij kciuk między piętą a poduszkami pod palcami. Ta manipulacja może być wykonywana za pomocą techniki dociskania lub tarcia lub łączenia ich.
- Podparcie głaskania (rozpostartymi palcami), masuj zewnętrzną stronę stopy, zwracając uwagę na promieniowe kości.
- Mieszając obszar wokół kości na kostce.
- Trzymając stopę obiema rękami, zamkniętymi w "zamku", za pomocą kciuków trzymaj podeszwę podeszwy. Konieczne jest prowadzenie ich od pięty w górę, jednocześnie wykonując intensywne nacieranie i tarcie.
- Za pomocą palca wskazującego i kciuka rozciągnij boczną zewnętrzną strefę stopy.
- Podobnie, masaż po przeciwnej stronie, zwracając uwagę na kości w pobliżu kciuka.
- Korzystanie z całej dłoni, w tym dłoni, aktywnie leczyć pięty. Możesz użyć takich technik jak: effleurage, shaking, pinpoint pressure, intensywne gręplowanie.
- Dokładnie masuj każdy palec na nodze. Ponadto zaleca się techniki rozciągania, mrowienia, rotacji kołowej małych stawów.
Oprócz manipulowania stopami, płaskimi stopami i deformacją koślawości, pożądane jest również wykonywanie masażu goleni.