Joga dla kobiet w ciąży 3 trymestr

Przez wszystkie dziewięć miesięcy oczekiwania na dziecko ciężarna kobieta powinna prowadzić aktywny tryb życia, jeśli tylko jest to możliwe, aby uprawiać sport, dobrze się odżywiać, dbać o zdrowie swojego dziecka i bezpieczną dostawę. Jeśli chodzi o sport - najlepszym wyborem dla kobiet w ciąży w 3 trymestrze jest joga.

Korzyści i przeciwwskazania dla kobiet w ciąży

Od najwcześniejszej daty aż do porodu każda kobieta może ćwiczyć jogę dla kobiet w ciąży, ale oczywiście w przypadku braku przeciwwskazań.

Ćwiczenia i postawy wybrane przez trenera i wykonywane pod jego nadzorem, nasycają krew tlenem, łagodzą zmęczenie i ból pleców, eliminują naruszenia układu sercowo-naczyniowego, układu trawiennego, dodatkowo zajęcia przyczyniają się do normalizacji stanu emocjonalnego.

Kompleks ćwiczeń jogi dla kobiet w ciąży w trzecim trymestrze

Wykonując jogę, należy wybrać kompetentnie, ostrożnie, kompleks ćwiczeń bezpieczny dla kobiet w ciąży. Po pierwsze, należy pamiętać, że organizm przyszłej matki w późnym okresie jest już pod zwiększonym obciążeniem, więc należy wykluczyć z listy wykonywane asany leżące na plecach, intensywne i głębokie skręty i skłonności, nie daj się ponieść stojącym pozom (bez wsparcia). Po 30 tygodniach trener powinien zabronić kobietom w ciąży wykonywania ćwiczeń w odwróconej pozie, aby nie powodować niedogodności dla dziecka. Zasadniczo, joga w trzecim trymestrze powinna zmaksymalizować przygotowanie kobiety do porodu i poprawić jej samopoczucie.

Oto przykładowa lista ćwiczeń, które kobieta może wykonywać pod koniec ciąży bez narażania zdrowia i bezpieczeństwa dziecka:

1. Shavasana (tylko z boku). Promuje całkowite odprężenie.
2. Malasana. Ma korzystny wpływ na narządy jamy brzusznej.
3. Wirasan. Wpływa na stawy i więzadła, poprawia serce, usuwa obrzęki.
4. Stanowisko Dvipada Pitthasana. Poprawia krążenie krwi, wzmacnia mięśniowy gorset.
5. Budda Konasana. Tonuje narządy wewnętrzne w jamie brzusznej, eliminuje ból i napięcie w plecach i biodrach.