Co wykluczyć z diety?
Jedzenie w ciąży we wczesnych stadiach powinno być zrównoważone i całkowicie eliminować szkodliwy pokarm. Obejmuje:
- wszystkie przekąski (chipsy, chrupki itp.);
- kiełbasy, kiełbaski itp .;
- szybkie produkty spożywcze typu "po prostu dodaj wrzącej wody". Nie obejmują one wszystkich rodzajów zbóż, zup, zwłaszcza jeśli zawierają barwniki i konserwanty;
- produkty wędzone;
- towary zawierające glukonian sodu (E576) i inne szkodliwe e-dodatki;
- gazowane i niegazowane napoje słodkie, kawa, napoje energetyczne, alkohol.
Co powinienem jeść więcej?
Dieta ciężarnej we wczesnym stadium powinna obejmować jedzenie 5-6 razy dziennie. Jedzenie powinno być znane przyszłej mamusi, tylko z pewnymi funkcjami. Przede wszystkim do diety wprowadzono pokarmy zawierające wapń: twarde sery, twaróg, mleko, kefir i domowe jogurty. Te ostatnie bardzo dobrze walczą z zaparciami, a to ważne, ponieważ według statystyk, w pierwszym trymestrze ciąży 50% ciężarnych kobiet cierpi na problemy trawienne. Obejmują również produkty zawierające mangan: jaja, mięso indycze, płatki owsiane, rodzynki, banany, migdały, marchew, itd. Te dwa mikroelementy przyczynią się do tego, że jajo płodowe prawidłowo uformuje skorupę i rozwinie łożysko.
Ponadto nie zapomnij o włóknie, które jest tak niezbędne dla kobiet w ciąży. Dlatego warzywa i owoce powinny stanowić 40% menu. Warzywa mogą być spożywane zarówno w parze, gotowane i duszone, koniecznie dodając kilka kropli oliwy lub oleju słonecznikowego. Bardzo przydatne są również sałatki z surowych warzyw, doprawione niesłodzonymi jogurtami lub niskotłuszczową kwaśną śmietaną.
Owoce należy używać ostrożnie, jeśli masz skłonność do tuczu, ponieważ zawierają dużo sacharozy i mają dość dużo kalorii. Szczególnie dotyczy to bananów i dat. Więcej wykorzystania zielonych jabłek, gruszek, brzoskwiń i moreli. Ogólnie rzecz biorąc, lekarze od dawna zalecają jedzenie więcej, które rośnie w okolicy, w której mieszka kobieta w ciąży.
Z czym należy uważać?
Przyszłe matki, oprócz szkodliwych pokarmów, powinny zachować ostrożność, w tym w diecie silne alergeny. Wynika to z faktu, że w przyszłości dziecko może mieć alergię na te produkty:
- czerwony kolor owoców, warzyw i jagód. Na przykład jabłka, truskawki itp .;
- owoce cytrusowe: cytryna, pomarańcza itp. (wyjątkiem są tylko grejpfruty);
- miód, czekolada;
- czerwona ryba.
Jak radzić sobie z zatruciem?
W diecie dla kobiet w ciąży na wczesnym etapie powinny obejmować te produkty, które kobieta może jeść. Ponieważ marchewki nie byłyby użyteczne, ale jeśli masz tego dość, nie powinieneś wymyślać różnych odmian tego produktu. Po prostu nie możesz tego zjeść.
Z toksykozą, krakersami i kwaśnymi jabłkami są dobre. Jeśli masz poranną zatrucie, zjedz kilka krakersów bez wstawania z łóżka, a nieco później spokojnie zjedz śniadanie i mdłości powinny się wycofać. Jedzenie jabłek nie jest bardzo wygodne, szczególnie jeśli idziesz na spotkanie biznesowe, a zatrucie nie pozostawia cię w spokoju. Zrób sobie więc pokrojone kwaśne jabłka i wysusz je. Suszenie jest wygodne do zabrania ze sobą i zawiera dużo witamin. Bardzo przydatne jest również picie dużej ilości czystej wody niegazowanej. W tym okresie stawka dzienna wynosi 8 szklanek. Wyjątkiem są tylko kobiety, które mają skłonność do obrzęków.
Jeśli w ogóle nie chcesz jeść, spróbuj przekonać siebie i dziecko, zjedz to, co kochasz, ale pod warunkiem, że nie jest szkodliwe. Na przykład, jeśli z przyjemnością zjesz orzechy i nie chcesz, aby mięso trafiło na twoje ciało, i przygotuj sałatkę z rukolą i orzeszkami pinii. Jest bardzo smaczny i użyteczny. A twoje dziecko powie: dziękuję.
Jedząc kobietę w ciąży we wczesnych stadiach można połączyć w menu dań, które są gotowane dla pary lub gotowane, a warzywa są podawane, zarówno świeże, jak i gotowane.
Przykładowe menu dnia:
- Pierwsze śniadanie: płatki owsiane z rodzynkami, kanapka z masłem i serem, herbata.
- Drugie śniadanie: sałatka owocowa.
- Obiad: kluski z makaronem, gotowane ziemniaki z pieczonym indykiem, sałatka jarzynowa z dodatkiem oleju roślinnego, szklanka jogurtu.
- Popołudniowa przekąska: jajko, herbatniki, szklanka soku.
- Kolacja: gotowany ryż z rybą morską, gotowany na parze, sałatka ze świeżych marchewek, przyprawiona niskotłuszczową kwaśną śmietaną lub jogurtem, herbata.
- Drugi obiad: mała porcja twarogu z owocami i orzechami.