Bad jest aktorem, który nie przejmuje się spektaklem. Przysłowie to dotyczy nie tylko przedstawicieli zawodów publicznych, ale także osób w każdym wieku, typów osobowości i postaci. Nie ma znaczenia, czy jesteś silną osobą, czy masz piękną charyzmę, w życiu są takie momenty, od których nie zapewnia się ubezpieczenia. A jeśli już byłeś w takiej sytuacji, nie oznacza to, że strach cię nie pochwyci, powtórz to jeszcze raz. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jak pozbyć się emocji w czasie i zebrać się razem.
Jak uniknąć emocji?
W większości przypadków uczucie podniecenia jest konsekwencją strachu. Sztywność i niepewność uniemożliwiają osobie pełne ujawnienie jej możliwości i potencjału. Konsekwencją, z reguły, jest niezadowolenie z życia, oskarżanie innych o własne niepowodzenia, a nawet depresję. Jak często strach przed wystąpieniami publicznymi, jąkanie na egzaminie czy sztywność podczas wywiadu odegrało fatalną rolę, a osoba została pozbawiona możliwości udowodnienia swojej prawdziwej wiedzy, umiejętności i talentów? Takie przykłady można znaleźć na każdym kroku. Dlatego wiedza o tym, co musisz zrobić, gdy się martwisz, może nie tylko zwiększyć pewność siebie, ale także mieć ogromny wpływ na to, jak rozwinie się życie.
Wszystkie nasze obawy można dość łatwo wyeliminować za pomocą specjalnych technik i ćwiczeń. Rozważmy bardziej szczegółowo, jak usunąć emocje w różnych sytuacjach:
1. Jak pokonać emocje przed występem? Ta kwestia dotyczy nie tylko osób publicznych, ale także osób, które po raz pierwszy spotykają się z publicznością:
- jeśli jesteś już za kulisami, spójrz na ludzi siedzących w holu. Spróbuj sobie wyobrazić, że każdy z nich, tak samo jak ty, boi się wyjść na scenę. I nie mają nic do powiedzenia. I masz dla nich informacje, które mogą być przydatne i użyteczne. Ta prosta pewność siebie pomoże ci rozwinąć się we własnych oczach i poczuć swoją ważność. I wtedy strach stopniowo dojdzie do zera;
- jak usunąć podekscytowanie, jeśli podczas mówienia zaczynasz się jąkać, lub nie masz wystarczająco dużo powietrza, spróbuj wziąć głęboki oddech i wydech kilka razy przed następnym wystąpieniem. Powietrze w natchnieniu powinno całkowicie wypełniać płuca i wydychać bez pozostałości, aby wydostać się z płuc. Możesz także wdychać przez jedno nozdrze i wydychać przez drugie. Skoncentrowanie się na własnym oddychaniu pomoże ci pozbyć się negatywnych i ekscytujących myśli;
- ponieważ aby poradzić sobie z lękiem, często przeszkadza im zwiększony poziom adrenaliny we krwi, musisz pomóc ciału w jej przetwarzaniu tak szybko, jak to możliwe. Że podczas występu serce nie "wyskakuje" z klatki piersiowej, lub nie jest pokryte plamami i "ścięgno nie drgnęło", trzeba wykonać pewne ćwiczenia fizyczne. Na przykład, przysiady, bieganie lub kilka razy, aby wygiąć. Jeśli nie jest to możliwe, pomoże Ci praca z mimiką. Buduj różne twarze i grymasy, zmuszając mięśnie twarzy do działania.
2. Jak usunąć emocje przed egzaminem, negocjacjami lub rozmową kwalifikacyjną? Wszystkie trzy sytuacje są podobne, dlatego oprócz powyższych technik możesz spróbować poprawić pewność siebie, odpowiadając na różne trudne pytania:
- spróbuj zrozumieć, co dokładnie powoduje w tobie lęk i sztywność. Jeśli jest to rozmowa kwalifikacyjna lub egzamin, w większości przypadków lęki wiążą się z lękiem przed głupotą, ujawniając się jako nieufną i wyglądającą bardzo pewnie w tym samym czasie;
- jak przezwyciężyć emocje, jeśli już zdecydowałeś, co cię tak przeraża? Pomyśl o swoim zachowaniu z góry! Na każde podchwytliwe pytanie powinieneś mieć żart w rezerwie, pytanie odpowiedzi lub po prostu uśmiech na służbie. Najważniejsze to nie milczeć i nie bać się powiedzieć czegoś złego.
Pamiętaj, że nie powinieneś traktować ekscytującej sytuacji tak, jakby od tego zależało twoje życie. Nie przestaniesz istnieć, jeśli nie zdasz egzaminu lub nie dostaniesz tej pracy. Zmień swoje nastawienie do swoich lęków. Idź do nich, aby się spotkać, a wtedy będziesz pewien, że nic złego się nie stanie.
Niezależnie od sytuacji, już wiesz, co robić w przypadku silnego podniecenia. Aby jeszcze bardziej chronić siebie, nie leniw się trenować w domu: grymasy przed lustrem, prezentowanie się przed publicznością, trenowanie kluczowych słów, które powiesz w wywiadzie. Taka próba sukienki nauczy cię opanować twoje ciało, gesty i mimikę twarzy. W prawdziwej sytuacji twoje ciało zapamięta, jak powinno zachowywać się i da ci pewność siebie, co oznacza, że pytanie, jak przezwyciężyć emocje, nie będzie dla ciebie tak istotne.