Po treningu może pojawić się ból mięśni. Czasami boli nawet najprostsze czyny i nawet nie chce się ruszać. Dlaczego mięśnie bolą po wysiłku fizycznym? Czy to normalne i co powinienem zrobić, aby ból działał szybciej?
Bóle mięśni spowodowane kwasem mlekowym
Aby skurczyć mięśnie, potrzebujesz energii. Powstaje podczas oddychania komórkowego. Energia pojawia się w rozszczepianiu aminokwasów, glukozy i kwasów tłuszczowych oraz powstawaniu wiązań makroergicznych ATP. Czasami, szczególnie jeśli mięśnie są niedoświadczone i pracują bardzo intensywnie, tlen nie wystarczy. ATP jest wytwarzany w trybie beztlenowym z glikogenu mięśniowego i bez wsparcia tlenowego, co wywołuje uwalnianie kwasu mlekowego. Przepływ krwi jest trudny, utrzymuje się we włóknach i powoduje uszkodzenie mięśni. Z tego powodu mięśnie nóg, rąk i prasy po fizycznym obciążeniu bolą.
Im więcej kwasu mlekowego jest produkowane, tym intensywniejsze będzie uczucie pieczenia po treningu. Po przywróceniu miejscowego krążenia krwi kwas ten jest bardzo szybko wypłukiwany, a ból staje się mniej wyrazisty, ale mikropęknięcia na mięśniach pozostają i mogą zachorować przez kilka godzin lub nawet dni.
Przyczyny bólu mięśni
Ćwiczysz regularnie i nie zwiększasz obciążenia, ale ból po treningu jest stale? Co robić i dlaczego mięśnie bolą po wysiłku fizycznym? Nieprzyjemne odczucia we włóknach mięśniowych mogą występować w obecności różnych chorób w ciele. Tak więc bardzo często po aktywności fizycznej występują ostre lub pulsujące bóle mięśni u sportowców, którzy otrzymali pęknięcia lub naprężenia. Ponadto można również zobaczyć krwiaki, guzy lub siniaki.
Jeśli masz bóle mięśniowe po wysiłku fizycznym, może to być zapalenie mięśni (zapalenie tkanki mięśniowej). To prowokuje jego wygląd:
- Nietypowy nadmierny wysiłek podczas treningu;
- uraz;
- infekcje wirusowe.
Jak uniknąć bólu mięśni po wysiłku?
Aby upewnić się, że kwas mlekowy nie jest wydalany, a mięśnie nie są obolałe, ćwiczenia powinny być regularne. Ból mięśniowy pojawia się tylko u początkujących lub u sportowców, którzy mieli długą przerwę w treningu, iw niedługim czasie postanowili uzyskać dobrą formę w szoku.
Unikaj dyskomfortu, możesz stopniowo zwiększać obciążenie. Istnieje opinia, że ból mięśni po treningu fizycznym jest oznaką, że mięśnie działają dobrze. Ale to jest złudzenie. Ból sygnalizuje, że ładunek jest zbyt ciężki. Dlatego wszystkie ćwiczenia powinny być dobierane indywidualnie, a waga pocisków zwiększa się stopniowo. Ponadto, aby ból mięśni nie pojawiał się lub był słabo wyrażony, zawsze przed aktywnością fizyczną wykonuj "rozgrzewkę" rozgrzewki i rozluźnij rozciąganie.
Jak wyeliminować ból mięśni po wysiłku fizycznym?
Jeśli występują drobne bolesne odczucia, mogą pomóc je wyeliminować:
- kontrastowy prysznic ;
- lekki masaż;
- ciasny bandaż;
- ciepła kąpiel.
Jeśli poczujesz nudności lub wymioty, a tym samym zranić mięśnie po wysiłku fizycznym, pomoże ci dobry (bierny) odpoczynek i obfitość
- Aspiryna ;
- Ibuprofen i in.
Czy masz obrzęk? Następnie trzeba zrobić balsam z lodem i zastosować maść heparyny, która ma działanie przeciwobrzękowe i doskonale eliminuje siniaki. Kiedy nie ma opuchlizny, nie ma siniaków, można użyć rozgrzewających maści, które mają działanie lecznicze i przeciwzapalne, na przykład:
- Vipratox;
- Apizartron.