Różnorodne zaburzenia snu, nazywane ogólnie bezsennością, są znane więcej niż jednej trzeciej mieszkańców świata. Kobiety częściej stają przed takimi trudnościami, zwłaszcza po 45 roku życia. Aby rozwiązać problem, należy ustalić przyczyny bezsenności - przyczyny i leczenie tej patologii są ściśle ze sobą powiązane. Po wyeliminowaniu czynników, które wywoływały zaburzenia nocnego odpoczynku, zasypianie jest z reguły całkowicie znormalizowane.
Przyczyny bezsenności i jej leczenie środkami ludowymi
W większości przypadków opisany problem rozwija się na tle zewnętrznych niekorzystnych okoliczności:
- zmiana klimatu lub strefa czasowa w związku z przeprowadzką, podróżowaniem;
- pracować na nocnych zmianach;
- przeciążenie psychiczne i emocjonalne;
- częste wizyty w obiektach rozrywkowych, klubach nocnych;
- podatność na stres, doświadczenia;
- nadużywanie kofeiny (czekolada, herbata, kawa);
- dyskomfort fizyczny podczas zasypiania - niewygodna poduszka, materac;
- hałaśliwe środowisko;
- za wysoka temperatura w sypialni;
- przejadanie się przed pójściem spać.
Ponadto przyczyną bezsenności mogą być różne choroby:
- przewlekłe i obturacyjne patologie płuc i oskrzeli;
- zaburzenia żołądkowo-jelitowe;
- uraz czaszkowo-mózgowy;
- zespół niespokojnych nóg ;
- choroby neurologiczne;
- patologia mózgu;
- choroby towarzyszące ciężkim zespołom bólowym dowolnej lokalizacji;
- zaburzenia psychiczne;
- centralny bezdech;
- Zespół Pickwicka;
- nocne mioklonie.
Ponadto zaburzenia snu są często wywoływane przez leki, w tym leki nasenne, dlatego w pierwszej kolejności zaleca się kompleksowe leczenie przyczyn i objawów bezsenności bez tabletek i innych substancji chemicznych.
Na początek należy przestrzegać ogólnych zaleceń:
- Idź spać, obudz się rano o tej samej porze.
- Nie przejadaj się w nocy, lepiej zjeść drugą kolację.
- Codzienne ćwiczenia.
- Aby kupić wygodny materac i poduszkę.
- Unikaj przez 1-2 godziny przed pójściem spać, czytaniem telewizji, grami komputerowymi w łóżku.
- Stwórz w sypialni najcichsze, najciemniejsze i najcichsze ustawienie.
- Przewietrzyć pomieszczenie przed pójściem spać.
- Jeśli to możliwe, nie należy przyjmować leku przez kilka godzin przed zaśnięciem.
- Ogranicz spożycie napojów tonizujących.
- Nie należy palić ani pić alkoholu przed pójściem spać.
Z przepisów ludowych można zwrócić uwagę na herbaty ziołowe z następującymi roślinami:
- nasiona kopru;
- szyszki chmielu ;
- mięta pieprzowa;
- rumianek;
- kolor lipy;
- cytryna.
Najprostszym i najsmaczniejszym sposobem jest tradycyjna szklanka ciepłego mleka z łyżeczką naturalnego miodu (pod nieobecność alergii), pijana przed snem.
Przyczyny i leczenie bezsenności starczej
Wiadomo, że z wiekiem zaburzenia snu stają się chroniczne. Wynika to z takich czynników:
- ograniczenie aktywności fizycznej, umysłowej i społecznej;
- przyjmowanie wielu leków z powodu problemów zdrowotnych;
- pogorszenie jakości snu (mniej głębokie, bardziej niespokojne);
- starcze choroby układu mięśniowo-szkieletowego, sercowo-naczyniowego.
Ważną rolą w leczeniu bezsenności w starszym wieku jest eliminacja jej przyczyny, terapia chorób, które powodują zaburzenia nocnego snu, korektę stylu życia i odżywiania oraz zwiększoną aktywność. Dodatkowo lekarze zalecają stosowanie różnych technik relaksacyjnych i
Hormonalne przyczyny bezsenności u kobiet i ich leczenie
Piękna połowa ludzkości częściej niż mężczyźni cierpi na zaburzenia snu, ponieważ równowaga hormonalna wpływa na jej jakość. Z niedoczynnością i nadczynnością tarczycy, menopauzą, niedoborem estrogenu, bezsennością u kobiet.
Aby poradzić sobie z tym problemem, jest to możliwe tylko po konsultacji z endokrynologiem, który wyznaczy nie tylko hormonalną terapię zastępczą, ale także łagodne środki uspokajające lub leki nasenne.