Dzienna dawka dla kobiet w ciąży wynosi od 1300 do 1500 mg. W przypadku, gdy kobieta nie ma wystarczającej ilości wapnia, dziecko nadal będzie ją usuwać z ciała matki. A to może mieć niefortunne konsekwencje dla jej zdrowia.
Aby uzupełnić niezbędną równowagę wapnia podczas ciąży, można spożywać produkty bogate w wapń lub kupować specjalne produkty w aptece. Niewątpliwie najlepszym sposobem jest pierwsza opcja - będzie bardziej przydatna dla matki i dziecka. Idź do apteki tylko na pilne zalecenia lekarza lub w przypadku niektórych chorób przewlekłych i problemów z przewodu pokarmowego.
Produkty zawierające wapń
Jakie pokarmy zawierające wapń są najlepsze dla kobiet w ciąży? Rekordowa ilość wapnia znajduje się w twardych odmianach sera. Bardzo przydatne są wszystkie produkty mleczne. Dość bogate w żółtka jaja kurzego, konserwy z sardynek i łososia.
Wśród warzyw należy wyróżnić kolor i białą kapustę, czosnek, seler, pietruszkę i rośliny strączkowe. Mistrzami jagód są czereśnie, truskawki i figi.
Żywność o najwyższej zawartości wapnia dla kobiet w ciąży przedstawiono w tabeli.
Rozważ przybliżoną dzienną dawkę produktów zawierających wapń podczas ciąży. W ciągu dnia możesz wypić szklankę jogurtu i mleka, zjeść 200 g twarogu i 50 g twardego sera. Zapewni to niezbędną ilość wapnia.
Jak prawidłowo używać wapnia?
Ale ważne jest, aby pamiętać, że dla kobiet w ciąży nie wystarczy jeść pokarmy bogate w wapń. Ważne jest, aby był dobrze wchłaniany przez organizm.
Wymaga to syntezy ciała kobiety w ciąży z witaminą D. Dlatego spróbuj spędzić co najmniej 40-60 minut na słońcu. Należy także zachować ostrożność w przypadku produktów, które spowalniają lub zakłócają wchłanianie wapnia. Przede wszystkim napoje zawierające kofeinę - kawę, colę i herbatę. Również zboża, szczaw, porzeczki i agrest.
Prawidłowe odżywianie jest podstawą bezpiecznego noszenia zdrowego dziecka.