Często można usłyszeć, że kobieta w pozycji powinna jeść za dwa. Jednak nie jest to prawdą. To prawda, że w czasie ciąży kobieta powinna zapewniać właściwe odżywianie dla dwóch osób. Innymi słowy, nie powinna jeść dwa razy więcej, ale dwa razy więcej. Kobieta może myśleć o swoim odżywianiu się z ciążą, jeśli myśli o zmianach w jej wadze na kilka tygodni. Przyszła matka powinna upewnić się, że kilogramy zebrane przez nią w czasie ciąży nie przekraczają dopuszczalnej normy, ponieważ w przyszłości wpłynie to na jej dziecko. Dlatego od pierwszych tygodni ciąży żywienie matki oczekującej powinno być bardzo racjonalne. Predyspozycja niektórych dzieci do otyłości, cukrzycy lub wysokiego poziomu cholesterolu prawie zawsze jest wynikiem nadmiernej masy ciała matki w czasie ciąży.
Tylko wtedy, gdy kobieta w ciąży przestrzega programu żywieniowego, który obejmuje węglowodany, tłuszcze, białka i znaczną ilość owoców i warzyw, jej dietę można nazwać zrównoważoną. Powinien pozostać tak od pierwszego do ostatniego dnia, więc jakość odżywiania w czasie ciąży nie jest odpowiednia do rozróżnienia na tygodnie.
Jedynym wyjątkiem jest witamina B9 (kwas foliowy). Udowodniono, że wystarczająca ilość kwasu foliowego w ciele przyszłej matki zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia anomalii w ośrodkowym układzie nerwowym zarodka, a także zapobiega pojawieniu się u dziecka rozszczepu kręgosłupa (rozszczepionego kręgosłupa), poważnej wady wrodzonej. Zaburzenia w ośrodkowym układzie nerwowym zarodka rozwijają się w pierwszych 28 dniach ciąży. Z tego powodu, 2 miesiące przed pożądanym poczęciem i w pierwszych 12 tygodniach ciąży kobieta powinna zawierać witaminę B9 w swojej diecie.
Kwas foliowy jest bardzo bogaty w szpinak (świeży, mrożony lub konserwowany), a także w zielone warzywa, sałatki, melony, jajka, soczewicę, ryż, groch, owoce i sok pomarańczowy.
Prawidłowe odżywianie w czasie ciąży - zarówno na tygodnie, jak i na każdy dzień - wpływa na zdrowie nie tylko przyszłej matki, ale także zdrowia zarodka. Poniżej przedstawiamy kilka kluczowych punktów, które pomogą kobiecie zorganizować program jej odżywiania w czasie ciąży:
- Daj wagę do jakości - nie ilości. Zapotrzebowanie na energię matki oczekującej wzrasta bardzo nieznacznie, więc odżywianie w czasie ciąży po tygodniach nie powinno być bardziej kaloryczne. Ale musi niezmiennie pozostać bogaty - zarówno mikroelementy i witaminy.
- W żywieniu, zarówno w pierwszym, jak iw ostatnich miesiącach ciąży, przyszła matka powinna codziennie spożywać 3 porcje produktów mlecznych. Jedna porcja może być uważana za 1 szklankę mleka, 1 opakowanie jogurtu lub 40 gramów sera.
- Obfitość włókien naturalnych jest kolejnym obowiązkowym warunkiem odżywiania podczas ciąży. Dobrze przemyślana dieta warzywna nie tylko dobrze Cię usatysfakcjonuje, ale także pomoże w pracy jelit.
- Jedz małe posiłki, ale często (mniej więcej co 2-4 godziny). Twoje dziecko chce jeść nawet wtedy, gdy nie czujesz się głodny.
- Pij dużo płynu, zjedz trochę soli.
- Bardzo dokładnie monitoruj czystość w kuchni - zarówno podczas gotowania, jak i podczas posiłków. Dobrze spłucz owoce i warzywa. Doprowadź mięso, ryby, kurczaka, jajka do pełnej gotowości. Podobnie jak w pierwszych tygodniach ciąży, a także w kolejnych, odżywianie kobiety nie powinno zawierać w połowie surowych białek zwierzęcych. Użyj różnych desek do krojenia warzyw i mięsa. Staraj się nie jeść.
- W swojej diecie, nawet w ostatnich tygodniach ciąży, powinno być bardzo mało kofeiny. Jedna lub dwie filiżanki słabej kawy dziennie będą wystarczające. Nie zapominaj, że herbata, napoje Coca-Coli i czekolada zawierają również kofeinę.
- Alkohol, miękkie sery, wątroba, podroby i tłuste ryby z mórz północnych, odżywianie podczas ciąży wyklucza całkowicie absolutnie wszystkie tygodnie.
- Od pierwszych tygodni ciąży i do jej zakończenia w diecie muszą być obecne kwasy tłuszczowe Ω-3 - są one niezbędne dla zdrowego rozwoju zarodka. Kup wysokiej jakości oliwę z oliwek i dodaj ją nie tylko do sałatek, ale także do innych produktów spożywczych.
- 20-30 minut pływania lub szybkiego chodzenia 2-3 razy w tygodniu pomoże ci poradzić sobie z problemem zaparć.
- Często wszystkie ciężarne kobiety są zalecane codziennie - począwszy od 20. tygodnia - jako dodatek do żelaza. Dobrym źródłem żelaza są zielone warzywa (takie jak brokuły i szpinak), a także truskawki, rośliny strączkowe, musli i pełnoziarnisty chleb. Jeśli kobieta przestrzega zrównoważonej diety, a badania krwi wykazują, że nie cierpi na anemię, nie musi przyjmować preparatów żelaza. Należy zauważyć, że leki te są często przyczyną zaparć.
Podsumowując, zwracamy uwagę, że kobieta, która prowadzi normalne życie, potrzebuje od 1800 do 2100 kalorii dziennie. W pierwszych trzech miesiącach ciąży jej zapotrzebowanie na energię wzrasta tylko o 150 kalorii. W drugim i trzecim trzymiesięcznym okresie zapotrzebowanie zwiększa się o 300 kalorii. Taką ilość kalorii można całkowicie pokryć jednym owocem lub szklanką mleka.